作者: Lewis Jackson
创建日期: 6 可能 2021
更新日期: 1 四月 2025
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惊恐发作:最快缓解的三大方法!
视频: 惊恐发作:最快缓解的三大方法!

内容

“来吧,你可以做到这一点。这只是一次会议,只需一起举行即可。哦,天哪,我能感觉到波浪的到来。不是现在,请,不是现在。我的心脏跳动太快,会爆炸。这不对我为什么不能屏住呼吸?令人窒息我的肌肉感到沉重,我的舌头被冻结。我无法直截了当,我会晕倒吗?我必须离开这里。我不能留下。”

这是我第一次恐慌发作时与自己进行内部对话的一个例子。

患有焦虑症已经十多年了,选择忽略它-这不是一个好的计划,请相信我-我终于把我的大脑推得太远了。我希望这只是一次性的事情,但是在第三次袭击之后,我知道自己遇到了麻烦。

恐怖注入你的大脑

对于从未经历过恐怖袭击的人,我能想到的描述恐慌发作的最佳方法是:就像将液体恐怖注入您的大脑一样。压倒性的感觉是某件事很不对劲,您无能为力。大脑拼命寻找原因,但找不到原因。这确实是我经历过的最痛苦的经历之一。


惊恐发作的常见身体症状可能包括:

  • 心跳加速
  • 感觉好像无法呼吸
  • 出汗
  • 口干
  • 头晕
  • 恶心
  • 胃痉挛
  • 僵硬的肌肉

在攻击过程中,通常会恐惧两件事之一:“我要死”或“我要疯了”。许多人认为这是心脏病或中风。那是惊恐发作的诡计,它们模仿其他疾病的严重症状。

是什么触发一个?好吧,这取决于-再次令人讨厌。没有一个确定的原因。

我最大的诱因是任何使我想起学校的环境。桌子,小组布置,以及担心随时有人会问我一个我不知道的问题。这就是可以触发会议或晚餐聚会的原因。对于其他人来说,它是公共交通,超市或交通拥挤的驾驶场所。


但是,一切并没有丢失!您不必一辈子都惊慌失措。有些技术可能对您非常有益。

重要提示

1.看医生

听起来很明显,但我强烈建议任何遇到惊恐发作的人去看医生。在最初阶段,当您了解有关疾病的更多信息时,医生可能会开一些短期药物(例如地西epa)以缓解疾病。

另外,最好是请医生确认您没有心脏病,并且确实是焦虑症或惊恐发作。第一次访问时,我冲进办公室,宣布自己快死了!我的医生证实不是。

2.练习深呼吸

您是否知道,恐慌发作的许多症状(例如头晕和心脏跳动)实际上是由于呼吸不正常而加剧的?惊慌时,我们会在胸口呼吸,这就是浅呼吸。


相反,尝试在呼吸时使用胃部肌肉。这会增加体内的氧气量,并有助于减慢速度。查看我有关呼吸技术的视频,以了解更多详细信息。

3.接受它的发生

这是一项艰巨的任务,但是在应对恐慌发作时,接受是非常有效的。我们本能地应对恐慌攻击,因为它们很可怕,我们不想经历它们。这就像问一个男人是否想要踢球?不用了,谢谢!但是,这种抵抗力通过进一步向大脑发送求救信号来延长攻击的寿命。

那么,您如何接受攻击?对自己说,无论是大声说出还是内部说: “这只是恐慌发作。它不会伤害我或使我发疯。不能让我做任何愚蠢的事。将会发生的最糟糕的情况是,一段时间后我会感到非常不舒服,然后它就会消失。我可以处理。我很安全。”

让它像波浪一样冲洗您,然后慢慢开始腹部呼吸。拉紧然后放松肌肉也很好,因为这样会感到很舒服。

4.使自己适应触发器

这不是一种容易掌握的技术,但是一旦掌握了基础知识,就可以改变游戏规则。遭受攻击后,我们有本能避免触发它的情况。例如,在野外,如果您在湖边被鳄鱼袭击,那么您会对该湖心有所警惕。并且有充分的理由!

但是,在正常的日常世界中,避免发生攻击是一个大错误。为什么?因为避免它们会向您的大脑确认情况是危险的,并且每次您处于类似情况时,都会触发恐慌发作。在恐慌统治您的生活之前,您的世界将越来越小。

解决此问题的最佳方法是故意使自己处于使您感到焦虑的情况下,从而引发攻击。是的,我知道这听起来很可怕,但是请听我说。如果您坚持不懈地接受攻击,它将向您的大脑传达您无需担心的一切。这些信息将被存储,下次您遇到这种情况时,您遭受攻击的可能性就较小。

关键是从小处着手,逐步提高自己的水平。如果您害怕开车,那就不要为第一个任务计划公路旅行!列出每天要做的事情。例如:

  • 上车,但不要开门。
  • 上车,然后关上门。
  • 上车,系上安全带,然后打开点火开关。
  • 上车,然后慢慢开到街的尽头。

缓慢而稳定是曝光的方法。告诉您的大脑,当发生攻击时您可以对付它。

5.锻炼

惊恐发作会在肾上腺素过多的情况下发生,因此有氧运动是调节肾上腺素水平的好方法。跑步,团队运动,甚至轻松的散步都很好。开始新的运动疗法之前,请务必先咨询您的医生。

带走

2013年,我每天都有惊恐发作。当我坐下来写这篇文章时,我还没有八个月。但是,如果确实有罢工,我就可以应付自如。

克莱尔·伊斯特姆(Claire Eastham)撰写获奖博客 我们都疯了 和她最畅销的 焦虑症现在可用。

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