这就是恐慌发作的感觉

内容

• 恐怖注入你的大脑
• 重要提示
• 1.看医生
• 2.练习深呼吸
• 3.接受它的发生
• 4.使自己适应触发器
• 5.锻炼
• 带走

“来吧，你可以做到这一点。这只是一次会议，只需一起举行即可。哦，天哪，我能感觉到波浪的到来。不是现在，请，不是现在。我的心脏跳动太快，会爆炸。这不对我为什么不能屏住呼吸？令人窒息我的肌肉感到沉重，我的舌头被冻结。我无法直截了当，我会晕倒吗？我必须离开这里。我不能留下。”

这是我第一次恐慌发作时与自己进行内部对话的一个例子。

患有焦虑症已经十多年了，选择忽略它-这不是一个好的计划，请相信我-我终于把我的大脑推得太远了。我希望这只是一次性的事情，但是在第三次袭击之后，我知道自己遇到了麻烦。

恐怖注入你的大脑

对于从未经历过恐怖袭击的人，我能想到的描述恐慌发作的最佳方法是：就像将液体恐怖注入您的大脑一样。压倒性的感觉是某件事很不对劲，您无能为力。大脑拼命寻找原因，但找不到原因。这确实是我经历过的最痛苦的经历之一。

惊恐发作的常见身体症状可能包括：

• 心跳加速
• 感觉好像无法呼吸
• 出汗
• 口干
• 头晕
• 恶心
• 胃痉挛
• 僵硬的肌肉

在攻击过程中，通常会恐惧两件事之一：“我要死”或“我要疯了”。许多人认为这是心脏病或中风。那是惊恐发作的诡计，它们模仿其他疾病的严重症状。

是什么触发一个？好吧，这取决于-再次令人讨厌。没有一个确定的原因。

我最大的诱因是任何使我想起学校的环境。桌子，小组布置，以及担心随时有人会问我一个我不知道的问题。这就是可以触发会议或晚餐聚会的原因。对于其他人来说，它是公共交通，超市或交通拥挤的驾驶场所。

但是，一切并没有丢失！您不必一辈子都惊慌失措。有些技术可能对您非常有益。

重要提示

1.看医生

听起来很明显，但我强烈建议任何遇到惊恐发作的人去看医生。在最初阶段，当您了解有关疾病的更多信息时，医生可能会开一些短期药物（例如地西epa）以缓解疾病。

另外，最好是请医生确认您没有心脏病，并且确实是焦虑症或惊恐发作。第一次访问时，我冲进办公室，宣布自己快死了！我的医生证实不是。

2.练习深呼吸

您是否知道，恐慌发作的许多症状（例如头晕和心脏跳动）实际上是由于呼吸不正常而加剧的？惊慌时，我们会在胸口呼吸，这就是浅呼吸。

相反，尝试在呼吸时使用胃部肌肉。这会增加体内的氧气量，并有助于减慢速度。查看我有关呼吸技术的视频，以了解更多详细信息。

3.接受它的发生

这是一项艰巨的任务，但是在应对恐慌发作时，接受是非常有效的。我们本能地应对恐慌攻击，因为它们很可怕，我们不想经历它们。这就像问一个男人是否想要踢球？不用了，谢谢！但是，这种抵抗力通过进一步向大脑发送求救信号来延长攻击的寿命。

那么，您如何接受攻击？对自己说，无论是大声说出还是内部说： “这只是恐慌发作。它不会伤害我或使我发疯。不能让我做任何愚蠢的事。将会发生的最糟糕的情况是，一段时间后我会感到非常不舒服，然后它就会消失。我可以处理。我很安全。”

让它像波浪一样冲洗您，然后慢慢开始腹部呼吸。拉紧然后放松肌肉也很好，因为这样会感到很舒服。

4.使自己适应触发器

这不是一种容易掌握的技术，但是一旦掌握了基础知识，就可以改变游戏规则。遭受攻击后，我们有本能避免触发它的情况。例如，在野外，如果您在湖边被鳄鱼袭击，那么您会对该湖心有所警惕。并且有充分的理由！

但是，在正常的日常世界中，避免发生攻击是一个大错误。为什么？因为避免它们会向您的大脑确认情况是危险的，并且每次您处于类似情况时，都会触发恐慌发作。在恐慌统治您的生活之前，您的世界将越来越小。

解决此问题的最佳方法是故意使自己处于使您感到焦虑的情况下，从而引发攻击。是的，我知道这听起来很可怕，但是请听我说。如果您坚持不懈地接受攻击，它将向您的大脑传达您无需担心的一切。这些信息将被存储，下次您遇到这种情况时，您遭受攻击的可能性就较小。

关键是从小处着手，逐步提高自己的水平。如果您害怕开车，那就不要为第一个任务计划公路旅行！列出每天要做的事情。例如：

• 上车，但不要开门。
• 上车，然后关上门。
• 上车，系上安全带，然后打开点火开关。
• 上车，然后慢慢开到街的尽头。

缓慢而稳定是曝光的方法。告诉您的大脑，当发生攻击时您可以对付它。

5.锻炼

惊恐发作会在肾上腺素过多的情况下发生，因此有氧运动是调节肾上腺素水平的好方法。跑步，团队运动，甚至轻松的散步都很好。开始新的运动疗法之前，请务必先咨询您的医生。

带走

2013年，我每天都有惊恐发作。当我坐下来写这篇文章时，我还没有八个月。但是，如果确实有罢工，我就可以应付自如。

克莱尔·伊斯特姆（Claire Eastham）撰写获奖博客 我们都疯了 和她最畅销的 书 焦虑症现在可用。