应对MDD意外发作的提示

内容

• 如何发现MDD触发器
• 管理MDD情节的自我保健提示
• 1.多休息。
• 2.多运动。
• 3.增加一天的结构。
• 4.与朋友共度时光，找到支持小组。
• 5.提醒自己自己的成就和过去的胜利。
• 6.尝试在日记中写下您的感受。
• 7.在沮丧的时候，不要做出任何重大的改变人生的决定。
• 何时寻求专业帮助
• 外卖

重度抑郁症（MDD）会对您的生活产生巨大影响。情绪低落可能会使您很难完成正常的日常活动。但是，关于MDD的最令人沮丧的事情之一是，您不知道情节何时开始。即使您可能希望再发生一次情节，也可能每次都会使您措手不及。

了解触发因素并进行自我保健可以帮助预防或最小化发作的影响。

如何发现MDD触发器

MDD事件看似不可预测，但大多数人可以识别出可能的触发因素。如果您知道可能导致事件发作的潜在触发因素，则可以做得更好。

MDD发作的一些最常见风险因素包括：

• 失去对您重要的人。人们在人际交往重大损失后发生发作并不罕见。无论损失是由于死亡还是人际关系的终止，您仍然会遭受痛苦。
• 被拒绝或被拒绝。在被朋友或工作拒绝后，您可能会感到更持久的悲伤。
• 刚刚结束的前一集。尽管如此，并不是每个拥有第一集的人都继续拥有第二集。
• MDD似乎具有遗传成分。 《精神病学杂志》上报道的研究发现，家族史和MDD之间存在联系。
• 荷尔蒙的变化会引起抑郁发作，尤其是在女性中。怀孕，产后和更年期都是导致严重抑郁的常见原因。

请记住，并非每一次重大抑郁症都有直接的原因。如果您无法确定特定的触发器，则可以。

管理MDD情节的自我保健提示

即使您发现即将到来的MDD事件，也并不总是意味着您可以阻止它。当您情绪低落时，付出额外的努力可能很困难，但重要的是要多多照顾自己。以下七个自我护理策略可能会有所帮助：

1.多休息。

研究表明，睡眠与情绪之间有很强的联系。睡眠不足会导致烦躁和焦虑。睡眠在调节情绪和帮助大脑恢复中起着重要作用。向您的医生询问治疗方案，如果您无法入睡或无法入睡。

2.多运动。

运动与情绪之间的联系很明显：您的身体通过运动产生的天然内啡肽可以促进情绪。 《精神病学杂志》上的一项研究表明，运动可以有效治疗重度抑郁发作。

但是缺乏动力是抑郁症的常见症状，锻炼可能具有挑战性。如果您想激发自己的动力，请慢慢开始。像在街区短暂走动之类的东西可以改善您的心情。每周至少进行五次30分钟的轻度到中度运动。尝试轻柔的运动，例如散步，游泳，瑜伽或太极拳。

3.增加一天的结构。

抑郁使人更容易失去注意力。这导致了让日子变得自由而无组织的趋势。虽然这听起来很吸引人，但很可能会使您的抑郁情绪恶化。制定每天的计划并为自己设定约会。您可以安排时间进行购物，打电话给朋友或做饭等任务。在智能手机中使用便签，计划器或日历来安排您的一天。即使您没有可去的地方或要做的事情，也要保证自己遵守时间表。规则的结构将对您的情绪产生积极影响。

4.与朋友共度时光，找到支持小组。

变得孤立会加剧和延长抑郁发作。如果没有收到您的回音，请一些亲密的朋友来检查您。情绪低落使接听电话很难打电话给朋友。可以通过全国精神疾病联盟或您当地的医院找到一个支持小组。

5.提醒自己自己的成就和过去的胜利。

如果您之前曾经历过MDD事件，那么您可以以幸存者为荣。记住人们向您展示的善良行为。如果您还记得一件曾经使您感到快乐的事情，它就能给您带来希望。

6.尝试在日记中写下您的感受。

在日记中写作可能是释放负面情绪并将其视为观点的好方法。预留时间每周记录几次日志。

7.在沮丧的时候，不要做出任何重大的改变人生的决定。

现在不是结束一段感情，辞职或搬家的时候。等到您感觉更好后再做出重大决定。另外，与您的家人和朋友讨论任何改变生活的决定。

何时寻求专业帮助

自我护理在与MDD打交道时非常重要且必不可少，但这并不总是足以解决您的问题。去看医生，并说您的抑郁症似乎正在恶化。如果您正在服用抗抑郁药，则可能需要更高剂量或其他药物。暂时添加其他药物也可以缓解症状。

根据美国国家精神卫生研究所的说法，如果药物治疗效果不佳，电抽搐治疗（ECT）可能会有所帮助。 ECT并不痛苦，通常在门诊就诊。多年来的许多进步使ECT成为一种更安全，更有效的治疗方法。如果您对药物和治疗的反应不佳，这可能会很有用。

如果您有自杀倾向，请务必立即致电医生。有时在医院治疗是必要的，甚至可以挽救您的生命。

外卖

请记住，所有抑郁发作最终都将结束。致力于自己的康复，并信任您的医疗支持团队。有了耐心和时间，您会有更好的日子。