为什么你的能量箱在怀孕期间 - 以及如何恢复它
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如果您是准妈妈，您可能*可能* 与此相关：有一天，精疲力竭会打击您。这不是您在漫长的一天后感到的那种常见的疲倦。它不知从哪儿冒出来的，它是一种从未有过的类似的感觉，几乎无法让它度过一天的疲惫。但是，虽然它可能很臭（并且让上班或照顾其他孩子变得非常具有挑战性），但要知道精疲力竭是完全正常的。
“疲劳，以及恶心和情绪脆弱，是怀孕早期最常见的三种抱怨，”Jenna Flanagan 说。医学博士，波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的妇产科医生。发表在该杂志上的一项研究 公共图书馆一号 发现 44% 的女性在最初几个月感到完全被毒气。 （为了安全起见，请务必向妇产科医生提及您的疲劳。有时，疲劳可能是其他问题的征兆，例如贫血。）
你可以将如此该死的疲倦归咎于一系列的变化，其中第一个是荷尔蒙。弗拉纳根博士解释说，特别是一种激素，孕激素，它在整个怀孕期间都会升高，可以降低血糖水平，降低血压，并导致困倦。 （相关：购买所有让我度过我怀孕前三个月的东西）
感到恶心 - 孕早期的另一个可爱症状！ - 情绪激动，加上睡眠问题会进一步加剧疲劳，医学博士弗雷德里克·弗里德曼 (Frederick Friedman, Jr.) 指出，他是西奈山卫生系统 (Mount Sinai Health System) 的产科、妇科和生殖服务部主任。纽约。
然后是整个 创造生活 事物。 “为了优化宝宝的成长，妈妈的活动可能会放慢，”他说。毕竟，在您的子宫中培养新的组织和生命并非易事，而且会消耗您的能量。
好消息？ Flanagan 博士说，当您的身体经历快速变化（可能是第一次）时，疲劳往往会在孕早期达到顶峰。虽然不以通常的速度操作可能会令人沮丧，但有一些方法可以消除疲劳。在这里，妇产科医生的建议是什么。
1. 不要把自己逼得太紧，但一定要坚持锻炼。
如果您非常疲倦，您的身体会试图告诉您一些事情——可能是该休息了。所以，首先，不要过度。
也就是说，如果您习惯了每天的动感单车课程或长跑，但突然停止了常规锻炼，可能会导致您的整体能量水平下降，并且您可能会注意到由于内啡肽的变化，您的情绪会下降水平，弗里德曼博士说。 “如果你已经习惯了，那么在怀孕期间保持活跃很重要，”他说。 （相关：怀孕时需要改变锻炼的 4 种方法）
需要记住的几件事： 有了宝宝，您的心率会高于正常水平，这意味着您会更快地感受到运动的影响（您上气不接下气，出汗）。强度。随着宝宝的成长，这种情况也会持续下去。 （怀孕锻炼几乎可以与用一包重量做所有事情相媲美。）
这就是说您仍然可以参加旋转课程或出去慢跑，但您可能只需要降低阻力或减少里程。至于力量训练，弗里德曼博士建议减少重量并增加次数。幸运的是，研究发现，即使是低到中等强度的运动也可以消除疲劳并提高怀孕期间的能量。
2. 屈服于你的睡眠欲望。
这是硬币的另一面：弗里德曼博士说，如果你很想睡觉或感觉眼皮合上了，那么最好腾出时间闭上眼睛。事实上，美国国立卫生研究院指出，孕妇每天晚上可能需要多睡几个小时或白天小睡几次。把它看成是在帮助你的宝宝：“你不想做任何会给你身体带来压力的事情，”他说（比如睡眠不足）。 “休息可以帮助最大限度地增加流向子宫的血液。”
3. 经常吃容易消化、提神的食物。
弗里德曼博士建议，如果你是早餐、午餐和晚餐类型的女孩，请考虑少吃多餐。虽然您可能不想*想要*，但保持饱腹感可以帮助抵御恶心。他说，从生理上和能量水平上来说，这可能比三顿饭更好，帮助你避免血糖水平波动，这会干扰能量。
“胃的大小也会随着婴儿的推挤而被压缩，因此，实际上，最好每天吃四到五份小点心，而不是试图将它们全部塞进大餐中，”博士 Dana Hunnes 补充道。 .D., RD，罗纳德·里根加州大学洛杉矶分校医学中心的高级营养师。
超级恶心？ Hunnes 说，能量可以以更吸引人的食物的形式出现，这些食物对胃很容易：菠萝、浆果、全麦、鹰嘴豆泥、全麦饼干和西葫芦等不含气体的蔬菜。
4. 补充植物性蛋白质。
您可能正在啃百吉饼，或者感觉自己只能吃吐司面包。但如果可以的话，蛋白质会比碳水化合物给你更多的能量，弗里德曼博士说。 Hunnes 说，基于植物的选择是您最好和最健康的选择。如果您的胃不舒服，请选择没有气味的蛋白质选择（再见，煮熟的鸡蛋）。相反，选择花生酱、鹰嘴豆泥或鳄梨。 （相关：怀孕期间可能出现的 5 个奇怪的健康问题）
5. 考虑维生素 B6。
感觉恶心是什么让你筋疲力尽？摄取一些维生素B6。美国妇产科学会 (ACOG) 建议每天三到四次服用 10 到 25 毫克的维生素，以缓解怀孕期间的恶心和呕吐（这会*严重*消耗您的精力）。维生素甚至可以帮助改善你的情绪和睡眠。在开始任何补充之前，请确保与您的妇产科医生接触。
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