骑车的11个好处以及安全提示

内容

• 好处
• 1.体重管理
• 2.腿部力量
• 3.对初学者来说很好
• 4.核心锻炼
• 5.促进心理健康
• 6.它可以帮助癌症患者
• 7.早上好开始
• 8.预防和管理医疗状况
• 9.环保
• 10.改善平衡，姿势和协调
• 11.这是一个影响很小的选择
• 缺点和安全
• 每天骑自行车
• 谁不应该骑自行车
• 底线

骑自行车是一项低影响的有氧运动，可带来很多好处。它的强度也各不相同，因此适合所有级别。您可以骑自行车作为交通工具，休闲活动或激烈的竞争活动。

骑自行车是一种很好的锻炼方法，可以让您保持活跃。它可以在身心上帮助塑造健康的生活方式。

继续阅读以了解骑自行车可以提高您的健身水平和幸福感的一些方式。

好处

1.体重管理

习惯性地骑自行车，特别是高强度骑自行车，有助于降低体内脂肪水平，从而促进健康的体重管理。另外，您还可以增加新陈代谢并增强肌肉，即使在休息时也可以燃烧更多的卡路里。

2.腿部力量

骑自行车可以改善下半身的整体功能，并增强腿部肌肉而又不会使它们过分紧张。它针对您的四头肌，臀部，腿筋和小腿。

为了使您的腿更强壮，每周尝试几次举重锻炼，例如下蹲，压腿和弓步，以进一步提高您的骑行表现。

3.对初学者来说很好

骑自行车很简单。如果您在使用标准自行车时遇到困难，那么固定自行车是一个不错的选择。

如果您不熟悉健身或因受伤或疾病而反弹，则可以低强度骑行。随着身体的健康，您可以增加强度或继续以冷漠的速度骑自行车。

4.核心锻炼

骑自行车还可以锻炼您的核心肌肉，包括背部和腹部。保持身体直立并保持自行车就位需要一定的核心力量。

强健的腹部和背部肌肉支撑您的脊椎，增加稳定性，并在骑行时提高舒适度。

5.促进心理健康

骑自行车可以缓解压力，沮丧或焦虑的感觉。骑自行车时专注于道路有助于增强注意力和对当下的意识。这可以帮助您将精力从一天中的精神烦恼中移开。

如果您感到昏昏欲睡或精神不振，请让自己骑自行车至少10分钟。运动会释放内啡肽，从而帮助您感觉更好，同时降低压力水平。

一旦骑自行车成为生活的一部分，您可能会感到更加自信和满足。

6.它可以帮助癌症患者

如果您患有癌症或正在康复，骑自行车是您护理计划的绝佳补充。骑自行车还可以使您保持身体健康，从而减少某些类型的癌症（包括乳腺癌）的风险。

根据2019年的研究，如果您患有乳腺癌，保持活跃可能会减少癌症治疗的副作用，包括疲劳，并改善您的整体生活质量。

7.早上好开始

开始健康的活动，例如骑自行车，开始新的一天，它可以促进血液循环，唤醒您，让您以成就感开始新的一天。

随着一天的发展，您可能会更倾向于做出健康，积极的选择。

空腹的低强度晨跑可能会燃烧脂肪，增强耐力表现并全天提高您的能量和新陈代谢水平。

一项2019年的研究发现，早餐前运动6周的人改善了对胰岛素的反应，这使他们燃烧的脂肪比早餐后运动的人多了两倍。

8.预防和管理医疗状况

无论您是要预防健康问题还是要控制现有状况，定期锻炼都是关键。定期骑车是避免久坐不动的生活方式及其伴随的健康问题的一种方法。

它可以帮助预防心脏疾病，例如中风，心脏病发作和高血压。骑自行车也可能有助于预防和管理。

9.环保

尽可能骑自行车减少碳足迹。

骑自行车是交通选择的一种很好的替代选择，因为交通选择需要长时间坐着。当您要走太远而又不想开车的地方时，此功能特别有用。

不必在拥挤的地方争取停车位，这是一个好处。

10.改善平衡，姿势和协调

当您稳定身体并保持自行车直立时，可以改善整体平衡，协调和姿势。平衡会随着年龄和不运动而下降，因此保持平衡至关重要。

改善平衡状况对预防跌倒和骨折很有好处，在您抽出时间恢复运动时，这可能会让您处于观望状态。

11.这是一个影响很小的选择

骑自行车对您的身体很容易，对于想要进行剧烈运动而又不会给关节造成压力的人来说，它是一个温和的选择。对于有关节问题或整体僵硬的人，尤其是下半身，骑自行车是一个不错的选择。

缺点和安全

骑自行车要考虑一些弊端。

严重的不利因素是在城市或农村地区发生事故的风险。如果可能的话，骑自行车专用道以及附近的街道。

2020年的研究表明，单车径以及距离该路段550米以内的街道，骑车者与车辆之间的碰撞较少。

始终遵守交通法规。即使在您有通行权的情况下，穿越交叉路口和繁忙区域时也请务必小心。购买优质头盔和您可能需要的其他防护装备。

避免穿任何容易被自行车链条夹住的衣服。有自行车灯以及夜间骑行的反光装备。

如果骑自行车上下班路途很长，请考虑带些衣服换新衣服。

恶劣的天气也可能是一个障碍。在无法骑自行车出行的日子里，您可以骑固定自行车或选择其他活动。如果骑自行车是您的交通工具，请投资购买防雨和防寒装备。

对于长时间的白天骑行，请在所有裸露的皮肤上使用防晒霜。每2小时重新应用一次，尤其是在出汗的时候。戴防紫外线太阳镜和帽子。考虑投资购买防紫外线服装。

如果您在城市骑自行车，空气污染是另一个问题。您可以选择在空气更清洁的日子骑自行车，或在拥挤程度较小的道路上骑行。

每天骑自行车

每天都有可能骑自行车，特别是在您骑自行车出行或低强度骑行时。

如果您感到疼痛，疲劳或肌肉酸痛，请稍事休息。如果您骑自行车健身，则可能希望每周至少休息一整天。

如果您高强度骑行或发现身体以特定方式变得酸痛，这一点尤其重要。

谁不应该骑自行车

如果您受伤可能会影响骑车，最好不要骑自行车，直到完全康复。

如果您有任何可能影响骑车的条件，请咨询您的医生。对平衡，视力或听力有疑问的人可能更喜欢固定式或适应性自行车。

如果您不想骑自行车，但想让自己的身体做类似的锻炼，请选择划船，爬楼梯的人或椭圆机。您也可以跑山，游泳或散步。

底线

骑自行车是保持健康并与周围世界保持联系的一种令人愉快的方式。

如果天气对您有利，请骑上自行车，然后走远一点。骑自行车是探索您当地的绝佳方式。它也消除了重复锻炼可能带来的无聊感。

请放心使用，并在必要时格外小心，尤其是在繁忙的道路上或恶劣天气下。

欣赏乐趣时改善健身所带来的满足感。