腿部疲劳：原因，治疗，预防等

内容

• 为什么我的腿很累？
• 腿部疲劳的8个原因
• 1.过度使用
• 2.使用不足
• 3.肌肉抽筋
• 4.低钾血症
• 5.静脉曲张
• 6.循环不良
• 7.怀孕
• 8.多发性硬化症（MS）
• 如何在家治疗腿部疲劳
• 1.干刷
• 2.温水浴
• 3.足浴
• 4.苹果醋
• 5.饭方法
• 6.按摩
• 7.简单练习
• 如何预防腿部疲劳
• 何时寻求帮助
• 外表

为什么我的腿很累？

腿部疲劳是一种很常见的症状，具有多种潜在因素。如果您是女性，超重或年纪较大，则腿部疲劳的风险可能会增加。长时间坐着或站着站立的人，腿部也会疲劳。

请继续阅读以了解有关此症状的更多信息，包括常见原因和治疗方法。

腿部疲劳的8个原因

多种因素会导致腿部疲劳。腿部疲劳可能伴有疼痛，酸痛或绞痛。腿部疲劳通常不是引起关注的原因，但在出现疲劳时要注意身体仍然很重要。如果您有其他症状，则尤其如此。

这是腿部疲劳的一些可能原因：

1.过度使用

如果您最近使用双腿的次数比平常多，它们可能会感到疲倦。确保您有足够的休息时间并在身体范围内工作。这将帮助您避免压力，劳损和伤害。

如果您在工作时经常使用双腿，则全天要多休息一下。

2.使用不足

不使用双腿也会导致腿部疲劳。如果您需要长时间坐着，则要站起来并每小时至少运动五分钟。

如果您要长时间躺在床上，请做简单的抬腿运动，并每小时拉伸一次。将双腿放在枕头上。

3.肌肉抽筋

腿部过度使用会导致肌肉痉挛。肌肉抽筋可能会使您的腿感到疲倦。

让您的腿和身体有足够的时间休息，直到症状减轻。如果抽筋变得严重，请看医生。这是阻止腿部肌肉抽筋的更多方法。

4.低钾血症

当血钾水平低时，就会发生低钾血症。这可能导致：

• 疲劳
• 弱点
• 腿抽筋
• 便秘

某些药物或状况可能导致低血钾。请咨询您的医生以确定根本原因和最佳治疗方案。

5.静脉曲张

如果静脉曲张，您的腿可能会疲劳，沉重或疼痛。当您的静脉无法正常工作并开始收集血液时，就会发生这种情况。这会使您的静脉增大并肿胀。

通常，自我保健措施，例如运动，抬高身体和压缩长袜，可以帮助缓解这些症状。如果症状没有改善，请去看医生。

6.循环不良

如果血液无法正常循环，双腿可能会感到疲倦或疲劳。血液循环不良通常会影响您的身体下部，因为血液很难向上流向您的心脏。有时血液会聚集在您的腿，脚踝和脚上。

您可以通过以下方法改善血液循环不良：

• 移动更多
• 避免穿紧身衣
• 处理潜在疾病，例如糖尿病

如果您已采取措施改善血液循环，但仍未见改善，请去看医生。您的医生可能会开药以改善血液循环。

7.怀孕

妊娠肿胀可能由以下原因引起：

• 荷尔蒙
• 体液潴留
• 静脉压力增加

结果您的双腿可能会感到疲劳和不适。您可能会出现抽筋和静脉曲张。

睡在左侧可以帮助减轻使血液从下半身流向心脏的静脉压力。您也可以尝试这五个练习。

如果您遇到任何突然或严重的肿胀，请咨询医生。这可能是先兆子痫的征兆。

8.多发性硬化症（MS）

肌肉疲劳或双腿沉重可能是MS的征兆。实际上，在这种情况下，疲劳是最常见的症状。高温和潮湿会使疲劳加剧。

MS会引起疲劳，因为这种状况会影响您的神经并破坏大脑与肌肉之间的交流。

MS的其他症状包括：

• 视力模糊或复眼，或视力丧失
• 麻木感
• 疼痛或肌肉痉挛
• 失去平衡或头晕的感觉
• 膀胱问题
• 性功能障碍
• 难以集中精力，保持有条理或难以记忆

MS需要医生的诊断。如果您怀疑是MS，请咨询您的医生。

如何在家治疗腿部疲劳

在许多情况下，您可以在家中治疗腿部疲劳。

1.干刷

干刷可以帮助促进循环，增强能量并促进淋巴排毒。干刷的另一个好处是，它可以帮助您去除皮肤角质。

使用天然鬃毛的刷子。从脚开始，向上移向心脏。进行10到15分钟的凉爽淋浴后再进行此操作。

2.温水浴

浸泡在热水澡中可以帮助您放松，同时减轻腿部压力并促进血液循环。加入最多2杯海盐，泻盐或小苏打。在浴缸中浸泡至少20分钟。

3.足浴

足浴可通过减轻疼痛，疼痛和炎症来帮助恢复疲倦的脚。

将1泻盐，海盐和醋分别倒入温暖的水中。将脚浸泡至少20分钟。

4.苹果醋

一项研究发现，局部使用苹果醋可以帮助减轻静脉曲张症状，例如痉挛，疼痛和疲劳。

您可以将醋揉到腿上，也可以尝试在浴缸中加些醋。

5.饭方法

此方法涉及以下内容：

• 休息。 休息一下，休息一下腿。让您的身体恢复健康。
• 冰。 您可以冰腿或一次将其浸泡在冰水中20分钟。每天执行几次。
• 压缩。 用压缩绷带包扎双腿，以减少肿胀。
• 海拔。 用一些枕头将腿抬高，以减轻肿胀或不适感。

此技术可能有助于改善血液循环并缓解不适和肿胀。

6.按摩

按摩可以帮助缓解腿部疲劳。如果可以，请与有资格的按摩治疗师预约按摩。您还可以通过在脚和腿上涂抹油或药膏来练习自我按摩。

您可能希望使用辣椒素凝胶或乳膏缓解疼痛并改善血液循环。

7.简单练习

您可以做一些简单的练习来缓解腿部疲劳。这些练习即使一分钟也能使您的血液流动。

• 坐着时，尝试在脚下滚动网球。
• 顺时针方向滚动您的脚踝，一次。假设您在地板上画了一个圆。您可以坐着或站着做。
• 站立时，交替抬起脚尖的脚趾和双脚回到地板。
• 跳起千斤顶，下蹲或慢跑。

如何预防腿部疲劳

您可以采取一些措施来预防或减少腿部疲劳的风险：

• 饮食要均衡，健康，以确保每天摄入建议量的营养。这有助于您精力充沛地进行日常活动。
• 避免阳光直射或饮食中摄取大量维生素D。
• 穿合适的鞋，尤其是长时间站立时。选择支撑，舒适且合脚的鞋子。添加带衬垫的鞋垫以获得更多支持。
• 起床并尽可能多地走动。每天努力锻炼至少15分钟。久坐不动的每个小时，至少要走动或伸展至少五分钟。
• 坐着时不要双腿交叉。
• 坐起来或站起来，保持良好的姿势。
• 喝很多的水。
• 保持最佳体重。
• 穿压缩袜。
• 用脚下的枕头睡觉。
• 得到充足的休息。
• 限制或避免饮酒，糖和咖啡因。
• 如果吸烟，请戒烟。

何时寻求帮助

通常，休息和家庭疗法可有效缓解腿部疲劳。但是，如果您的腿在家庭治疗后仍然感到疲劳，或者疲劳持续超过几天，请去看医生。

如果您遇到任何疼痛，功能障碍或不适，也请咨询医生。您的医生可以确定是否存在导致双腿疲劳的潜在疾病。

外表

在大多数情况下，花时间休息和照顾自己就足以恢复双腿的能量。你的腿对你有很大的帮助。他们应该一次又一次地享受特殊待遇！

但是，如果您经常感到腿部疲倦，或者出现无法解释的疼痛或肿胀，请咨询医生。