为什么你应该从五年级重新参加总统体能测试

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还记得那些在体育课上被迫跑一英里并尽可能多做俯卧撑和仰卧起坐的日子吗？它被称为总统体能测试——而构成它的运动似乎并没有那么遥远：根据美国运动医学学院最近的一项调查，自重和功能训练是 2015 年最热门的健身趋势之一。 （阅读更多关于 2015 年 10 大健身趋势。）这意味着：回归健身的“基础”——你在中学体育课上做过的那种练习。

当您考虑到我们已经看到的一些户外健身趋势时，这有点令人耳目一新 - 谢天谢地！ - 去吧。更重要的是，人们仍然对这些基本动作发誓是有原因的：美国运动医学学院调查的主要作者 Walter R. Thompson 博士最近告诉 华盛顿邮报：“构成总统体能测试的那些练习（我小时候失败了）仍然是有效锻炼的基础。”这让我们思考。今天的考试是什么——什么样的分数可以 我们 像成年人一样尝试吗？

我们发现。看看下面的内容，看看你是否比五年级学生更健康。下载电子表格以记录您的数据并解释结果的含义。在下面的评论或 Twitter @Shape_Magazine 上告诉我们你的表现。祝你好运！

有氧运动：

1 英里跑

这很简单：尽可能快地跑一英里。

PACER（渐进式有氧心血管耐力跑）

用锥体或粉笔标出 20 米长的路线（或前往跑道）。尽可能多地跑到终点并返回。关键在于：在第一分钟内，您有 9 秒的时间跑完每圈 20 米。然后，在此之后的每一分钟，你的时间会减少半秒！所以，你走的时间越长，你必须跑得越快。当你失败时，停下来。

步行测试

以稳定、轻快的步行速度步行一英里。之后，记录您的 60 秒心率计数。

力量：

俯卧撑

尽可能多地做（降低直到肘部弯曲到 90 度），直到形式断裂两次。形式休息包括休息（保持稳定的步伐——每 3 秒做一个俯卧撑），不要降低到 90 度，弓起背部或完全伸展手臂。

卷曲

尽可能多地完成，最多 75 次。如果您的形式中断两次，请停止（形式中断包括在两次重复之间头部没有撞到垫子、脚跟从垫子上脱离或在重复之间休息。）

行李箱升降机

面朝下躺在地板上，双臂并拢，慢慢将上半身抬离地板，最多 12 英寸。让合作伙伴使用尺子测量从地板到下巴的距离。休息，然后再重复一次并使用更高的数字。

*除了这三个测试之外，还有两种俯卧撑的替代测试（改良的引体向上、引体向上和屈臂悬垂），以及两个可选测试（背部保护坐姿和肩部伸展）拉紧）。如果您对这些测试感兴趣，请在此处了解更多信息。

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