哪些颞下颌关节（TMJ）锻炼可缓解疼痛？

内容

• 了解TMJ
• 减轻TMJ疼痛的运动
• 1.轻松的下巴运动
• 2.金鱼练习（部分开放）
• 3.金鱼练习（全面开放）
• 4.下巴cks
• 5.阻止张口
• 6.防止闭嘴
• 7.吐舌
• 8.上下颚移动
• 9.下颌向前运动
• 其他缓解TMJ疼痛的方法
• 减轻牙齿护理疼痛的技巧
• 底线

了解TMJ

您可能不会过多地考虑颞下颌关节（TMJ），但是经常使用它们。关节将您的颚骨连接到您的头骨。每次您说话，咀嚼和吞咽时，您的TMJ都会付诸行动。

当下颌关节和下颌肌肉出问题时，就会发生TMJ疾病。通常，这是由于下巴受伤，关节炎引起的炎症或过度使用而发生的。

TMJ疾病可能导致轻度至虚弱的症状，例如：

• 咀嚼时疼痛
• 耳朵，脸，下巴和脖子疼痛
• 当您张开或合上嘴巴时，颚部会发出喀哒声，刺耳声或爆裂声
• 颚关节的锁定
• 头疼

减轻TMJ疼痛的运动

尚不清楚TMJ锻炼如何减轻疼痛。他们被认为可以提供帮助：

• 增强下颌肌肉
• 张开下巴
• 放松下巴
• 增加颌部活动度
• 减少下颚的卡嗒声
• 促进颌骨愈合

根据发表在《牙科研究杂志》上的2010年一项研究，与TMJ椎间盘移位患者相比，进行TMJ锻炼比使用护齿器更能张开嘴巴。

美国家庭医师学会（AAFP）和皇家萨里郡医院的这9项练习可能有助于缓解TMJ疼痛并改善颌关节的运动。对于某些练习，有频率建议。对于无法提供频率建议的锻炼，请咨询您的医生或牙医。

1.轻松的下巴运动

将舌头轻轻放在前牙上方的嘴上方。在放松下颌肌肉的同时让牙齿分开。

2.金鱼练习（部分开放）

将您的舌头放在嘴顶上，一根手指放在您的TMJ所在的耳朵前面。将中指或食指放在下巴上。将下颌放下一半，然后合上。应该有轻微的抵抗力，但不要疼痛。此练习的一种变体是在您将下颌放下一半并再次闭合时，将一根手指放在每个TMJ上。一组练习六次。您应该每天做六组一次。

3.金鱼练习（全面开放）

保持舌头在嘴顶上，将一根手指放在TMJ上，另一根手指放在下巴上。将下颌完全放下并向后放。对于此练习的另一种形式，在完全放下下颌和背部时，将一根手指放在每个TMJ上。进行六次练习以完成一组练习。您应该每天完成一套六次。

4.下巴cks

肩膀向后抬起，胸部向上，向后拉直下巴，形成“双下巴”。保持三秒钟并重复10次。

5.阻止张口

将拇指放在下巴下。慢慢张开嘴巴，轻轻推下巴以抵抗阻力。保持三到六秒钟，然后慢慢合上嘴巴。

6.防止闭嘴

用一只手挤压下巴和拇指。轻轻按压下巴，合上嘴。这将有助于增强有助于咀嚼的肌肉。

7.吐舌

用舌头接触您的嘴顶，慢慢张开并合上您的嘴。

8.上下颚移动

在前牙之间放置一个1/4英寸的物体（例如，叠压舌板），并缓慢地左右移动下颌。随着锻炼变得更容易，将牙齿之间的物体堆叠在一起，以增加它们之间的厚度。

9.下颌向前运动

在您的前牙之间放一个1/4英寸的物体。向前移动您的下颌，使您的下颌牙齿位于上颌牙齿的前方。随着锻炼变得更加容易，请增加牙齿之间物体的厚度。

其他缓解TMJ疼痛的方法

非处方止痛药如布洛芬和对乙酰氨基酚可能有助于缓解TMJ疼痛。可能会开具肌肉松弛药以缓解剧烈疼痛。医生可能还会建议：

• 护齿装置，可防止牙齿打磨和颌骨咬合
• 护齿器可帮助您调整下巴
• 温暖的毛巾
• 冰，每小时不超过15分钟，且不直接在皮肤上
• 缓解压力的技术，有助于防止引起下巴紧张的行为
• 针灸减轻患处压力

由关节受损引起的剧烈疼痛可能需要更多的侵入性治疗，例如将激素注射到TMJ中。手术可能被认为是不得已的方法。没有科学证据表明针对TMJ疾病的外科手术是安全有效的。

TMJ疼痛也可以通过简单的生活方式改变来控制。您可能希望：

• 饮食要软一些，以使TMJ放松
• 避免嚼口香糖
• 避免咬指甲
• 避免咬下唇
• 练习好姿势
• 限制下巴的大动作，例如打哈欠和唱歌

减轻牙齿护理疼痛的技巧

如果您患有TMJ，练习基本的口腔卫生可能会很痛苦。这包括刷牙，使用牙线和进行常规牙齿清洁。

TMJ协会建议以下技巧以减轻疼痛并帮助确保牙齿和牙龈保持健康：

• 使用软毛牙刷或声波牙刷。
• 如果您无法张开嘴巴用牙线清洁，请使用橡皮头刺激器或牙线清洁器。
• 在您的日常牙齿护理方案中添加抗菌漱口水。
• 如果您在牙科手术过程中感到疼痛，请告诉您的牙科保健团队。
• 牙科手术后加冰或加热。
• 与您的牙医讨论除牙线以外的去除牙菌斑的方法。例如，他们可能建议用棉纱布擦拭牙齿。

底线

在某些情况下，TMJ疾病会自行消失。如果症状持续，TMJ锻炼可能会帮助缓解疼痛。剧烈疼痛时，请勿进行TMJ锻炼。 AAFP建议您等到疼痛减轻后再开始TMJ运动方案。

在进行TMJ练习时，请慢慢开始。刚开始时您可能会感到有些疼痛，但是应该可以忍受并逐渐改善。如果疼痛无法忍受，请咨询医生。放松时应该做TMJ练习。如果在肌肉紧张时进行锻炼，则可能无法达到目的。

如果进行TMJ锻炼后疼痛加剧，请与医生预约。