作者: Rachel Coleman
创建日期: 21 一月 2021
更新日期: 17 八月 2025
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City Love | Full Movie in English | Romance, Drama, Comedy
视频: City Love | Full Movie in English | Romance, Drama, Comedy

内容

在夏季的高峰期很难找到去健身房的动力,所以我们邀请了 Tone It Up 女孩来做一些有趣的动作,你可以只用一个健身球或你自己的体重 - 和一个锻炼伙伴来添加到你的日常生活中。因为还有谁比现实生活中最好的朋友和培训师 Karena 和 Katrina 更能给我们提供一些新的合作伙伴动作? (相关:试试 Tone It Up Girls 的 Quickie 全身力量训练)

1. 背靠背深蹲

一种。 背靠背站立,双脚分开与肩同宽,双臂在两侧伸直,双手与伴侣的双手紧握。

B. 靠在你的伴侣身上以保持平衡,支撑你的腹肌,向后推你的臀部,弯曲你的膝盖,将身体降低到下蹲状态。在底部暂停,然后向上推回起始位置。

2. 药球抛

一种。 面对你的伴侣站立,双脚分开略宽于肩宽,将药球放在胸前。

B. 铰接臀部并弯曲膝盖,降低蹲姿,同时将药球保持在同一位置。


C。 伸展双腿,同时伸展手臂将球扔给您的搭档,后者在接球时会进入下蹲姿势。

3. 药球投掷 - 紧缩

一种。 面向你的伴侣躺在地板上,膝盖弯曲,双腿交错。

B. 将药球放在胸前,做一个仰卧起坐,当你到达你仰卧起坐的最高点时向你的搭档扔。

4. 伙伴桥

一种。 面向你的伴侣躺在地板上,膝盖弯曲,运动鞋的鞋底压在一起。

B. 保持双脚接触并弯曲膝盖,将手臂伸向身体两侧,手掌压入地面,同时使用腹肌将臀部抬离地面。

5. 高五平板支撑

一种。 从面向您的伴侣的高木板位置开始。

B. 保持你的臀部平行,伸出你的右手向你的伴侣击掌。将右手放回地面并用左手重复。


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