5 个合作伙伴练习，让女孩尝试与你的 BFF 合作

内容

• 1. 背靠背深蹲
• 2. 药球抛
• 3. 药球投掷 - 紧缩
• 4. 伙伴桥
• 5. 高五平板支撑
• 审查

在夏季的高峰期很难找到去健身房的动力，所以我们邀请了 Tone It Up 女孩来做一些有趣的动作，你可以只用一个健身球或你自己的体重 - 和一个锻炼伙伴来添加到你的日常生活中。因为还有谁比现实生活中最好的朋友和培训师 Karena 和 Katrina 更能给我们提供一些新的合作伙伴动作？ （相关：试试 Tone It Up Girls 的 Quickie 全身力量训练）

1. 背靠背深蹲

一种。 背靠背站立，双脚分开与肩同宽，双臂在两侧伸直，双手与伴侣的双手紧握。

B. 靠在你的伴侣身上以保持平衡，支撑你的腹肌，向后推你的臀部，弯曲你的膝盖，将身体降低到下蹲状态。在底部暂停，然后向上推回起始位置。

2. 药球抛

一种。 面对你的伴侣站立，双脚分开略宽于肩宽，将药球放在胸前。

B. 铰接臀部并弯曲膝盖，降低蹲姿，同时将药球保持在同一位置。

C。 伸展双腿，同时伸展手臂将球扔给您的搭档，后者在接球时会进入下蹲姿势。

3. 药球投掷 - 紧缩

一种。 面向你的伴侣躺在地板上，膝盖弯曲，双腿交错。

B. 将药球放在胸前，做一个仰卧起坐，当你到达你仰卧起坐的最高点时向你的搭档扔。

4. 伙伴桥

一种。 面向你的伴侣躺在地板上，膝盖弯曲，运动鞋的鞋底压在一起。

B. 保持双脚接触并弯曲膝盖，将手臂伸向身体两侧，手掌压入地面，同时使用腹肌将臀部抬离地面。

5. 高五平板支撑

一种。 从面向您的伴侣的高木板位置开始。

B. 保持你的臀部平行，伸出你的右手向你的伴侣击掌。将右手放回地面并用左手重复。

审查