马拉松运动员的十大恐惧体验

内容

• “我不是‘真正的’跑步者”
• “我不够健康”
• “我会受伤”
• “我不会完成”
• “我会最后完成”
• “我将不得不与我的社交生活吻别”
• “如果我要尿尿怎么办？”
• “如果我吐了怎么办？”
• “我可能心脏病发作”
• “我会睡过头”
• 审查

您已经咬紧牙关，开始为您的第一场马拉松、半程马拉松或其他史诗般的跑步训练，到目前为止一切进展顺利。你买了完美的鞋子，你可能有一个跑步教练，你每天都要跑越来越多的里程。

尽管如此，一旦遥远的比赛日开始成为现实，你的脑海中可能会冒出更多的担忧：“我真的能跑那么远吗？我能在没有受伤的情况下到达终点线吗？如果我不得不在比赛中小便怎么办？种族？”

你不是一个人。大多数跑步者至少有一个（如果不是全部）以下担忧——从完全合法到非理性再到纯粹的偏执——在导致一场大型比赛的某个时刻。但是有一种方法可以克服它们并确保您将完成所有 26.2 英里的起跑线。

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“我不是‘真正的’跑步者”

思量

如果你不认为自己是一名运动员，想想你追逐公共汽车或小孩的那次，前精英赛跑运动员出身的教练约翰霍纳坎普说。 “如果你这样做了，你就是一名跑步者，即使你最近没有选择跑步那么多。”

摆脱这种局外人的身份似乎令人生畏，但请考虑一下您腰带下的每一英里，还有另一组证据表明您确实属于自己的种族。很有可能，您可能比您想象的更内行——在任何特定比赛中，大约有 35% 的马拉松运动员正在跑他们有史以来的第一次 26.2。

“我不够健康”

思量

如果您在训练中经常跑 10 英里以上，那么您的体型就足够参加马拉松比赛了。即使您没有，您的训练计划也旨在帮助防止受伤并灌输信心，让您相信自己已准备好在重要的一天全力以赴。跟着它。相信它。

事实上，根据 Honerkamp 的说法，比新手训练不足更严重的问题是过度补偿。 “第一次跑步的人有过度训练的风险，主要是因为他们不熟悉自己的身体可以承受多少。很容易忘记将睡眠、压力甚至旅行纳入训练，并相应地调整你的计划。”

他建议，如果你没有得到足够的 zzzs，你的饮食改变了，工作很艰难，或者你只是感觉筋疲力尽，请休息几天。 “在训练和马拉松比赛中最重要的事情是倾听你的身体，即使这意味着做得太少而不是太多。”

更聪明地锻炼，而不是更难。在快速和轻松的训练跑步之间切换，以磨练快肌和慢肌纤维，这将帮助您避免倦怠，将其推到终点线，并避免无聊。还可以通过在跑步结束时进行力量训练来进行交叉训练，让休息日保持神圣，并给自己足够的准备时间：初学者可能需要长达六个月的时间。

“我会受伤”

盖蒂图片社

任何对胫骨夹板、肌腱炎或肌肉拉伤的恐惧在你的头脑中可能比在现实中更糟糕。只有大约 2% 到 6% 的马拉松运动员在比赛期间需要医疗护理。那些这样做的人往往是训练不到两个月或每周记录少于 37 英里的人。事实上，教练报告说他们在训练期间比大型表演更经常看到受伤，主要是因为人们更有可能在比赛当天调整自己的步伐。小心不要每周增加超过 10% 的里程，认证跑步教练和 You Go Girl Fitness 的创建者 Jennifer Wilford 警告说。 “你不能为了马拉松而死记硬背，也不能一夜之间成为一名长跑运动员。身体不是这样工作的。”

“我不会完成”

盖蒂图片社

首先，要知道这一点：通常超过 90% 的马拉松运动员都会冲过终点线。因此，既然大多数跑者的马拉松赛前跑的上限是 20 英里，那么什么能帮助您完成剩余的 6.2 英里呢？霍纳坎普指出了人群的能量。 “在场边的朋友和家人的热情给了非常强大的精神刺激，”他解释说。 “尤其是首次参加比赛的运动员，他们的反应速度往往会加快 5% 到 10%。”这意味着您只需要担心不要让旁观者的热情导致您 超过扩展自己。

很多耐力是精神上的，认证的跑步教练帕梅拉奥特罗补充道，他是你灵感的共同所有者！健康。她建议将比赛分成更小的增量：“在前面选择一个标志或一个英里标记，并在你超过它时庆祝。”

“我会最后完成”

思量

考虑到通常有成百上千的人参加马拉松，你成为最后一名的可能性很小。但即使你确实拉起后部，重要的收获是你完成后的认同感和成就感。 “跑步可以让人们改变，不管他们的完成时间是多少，”威尔福德说。 “长跑实际上是关于个人目标，改善你的健康，并找到一个积极的社交渠道。”

“我将不得不与我的社交生活吻别”

思量

在黎明时分醒来去跑步、小径或跑步机并不适合深夜外出或每天的欢乐时光。的确，在比赛日之前的几个月里，您必须避免参加一些友好的聚会，但日程安排的变化并不排除社交活动。对于许多跑步者来说，与跑步教练或团队一起训练同样有趣。 “与你一起跑步的人是那些看到你生活发生变化的人，”威尔福德说。 “通过每周与他们一起训练几个小时，你可以了解他们的生活。他们成为真正的朋友。”

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“如果我要尿尿怎么办？”

思量

考虑到您要跑步两到四个小时（或更长时间），每英里都要补充水分，并且每小时消耗简单的碳水化合物，您将不得不寻找 Porta-Potty、灌木或方便的方式来释放它在比赛中的某个时刻处于运动状态。为避免任何额外的肠胃不适，请在重要日子之前制定您的营养计划：在比赛前几天不要进行重大的饮食改变，并使用训练来测试产品，以便您可以确定哪种中途加油系统最同意你。

比赛日到来时，威尔福德建议在排队之前尝试清空所有系统，并在需要停止时打包纸巾或婴儿湿巾。试图超越你的身体机能会导致严重的痛苦（和羞辱），所以如果你需要的话，停下来——在这个过程中损失的时间值得你的健康和自我。

“如果我吐了怎么办？”

盖蒂图片社

近一半的马拉松运动员在比赛中会经历某种形式的胃肠道不适。威尔福德说，如果您在任何时候呕吐或感到重病，请前往医疗帐篷。那里训练有素的专业人士很可能能够让您重新参加比赛。但是，如果有任何低钠血症的迹象，当过度补水稀释血液中的钠时就会发生这种情况，最好停止一天并尝试另一场比赛，因为这种极为罕见的情况可能会危及生命。

“我可能心脏病发作”

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在最后半英里开枪时，您陷入心脏骤停的可能性非常小。研究表明，每 184,000 名马拉松跑者中只有一人经历过中途心脏病发作。弗雷明汉风险评分高的人最容易受到伤害，尽管他们表面上很健康，但他们往往年龄较大，动脉中积聚的斑块更多。在开始训练之前接受医生的检查以确保您一切正常，并在比赛期间聆听您的身体。如果需要，请放慢速度并保持水分，但不要过度。不足的 H20 会使心脏过度补偿减少的血容量并同时升高血压，从而加重心脏负担。

“我会睡过头”

思量

如果 80% 的成功都出现了，那么在重要的日子里通过闹钟睡觉的恐惧是有道理的，即使这并不完全合理。然而，错过急需的睡眠，因为您每小时都检查手机以确保设置了闹钟（并且音量调高，并且仍在充电，并且......）也好不到哪里去。 Otero 建议设置多个闹钟，让早起的朋友在早上给你打电话，或者穿上跑步服睡觉，以节省一些早晨准备时间。然后放心，因为您已经训练了自己的身心来迎接第二天的挑战。

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