2型糖尿病让您睡得更好的10条小窍门

内容

• 帮助您改善睡眠的提示
• 1.专注于控制血糖
• 2.晚上避免喝含咖啡因的饮料
• 3.参加定期的体育锻炼
• 4.追求健康体重
• 5.增强蛋白质
• 6.摆脱干扰
• 7.坚持一致的睡眠时间
• 8.创建包括放松活动的就寝仪式
• 9.限制或避免白天打apping
• 10.创建一个睡眠环境
• 2型糖尿病
• 您如何应对2型糖尿病？
• 为什么睡眠会很难
• 血糖问题
• 睡眠呼吸暂停
• 周围神经病变
• 外卖

即使您知道每天晚上有足够的睡眠的重要性，但是当您入睡的欲望还不够时会发生什么呢？

对于2千万患有2型糖尿病的美国人来说，入睡和保持睡眠可能是一个挑战。长期以来，睡眠障碍和糖尿病是有联系的，而且随着年龄的增长，这个问题通常会恶化。

美国国家老龄研究所指出，老年人需要的睡眠量与所有成年人差不多。通常，此目标数字是每晚7到9个小时。

虽然这种睡眠量是理想的，但许多老年人会由于疾病，药物，疼痛和某些健康状况（包括2型糖尿病）而导致睡眠中断。老年人也可能会失眠，随着年龄的增长，失眠的趋势会增加。

帮助您改善睡眠的提示

促进良好睡眠的生活方式被称为“睡眠卫生”。您可以在家中自行完成许多最有效的睡眠卫生技术。对于2型糖尿病患者，密切控制病情也可能有所帮助。

这里有10条提示，您可以尝试帮助改善睡眠质量和数量。

1.专注于控制血糖

有效管理血糖可能有助于改善夜间睡眠。威廉姆斯建议专注于低血糖食品，以避免高血糖和低血糖的波动，这可能会导致睡眠不足。

例如，您可以选择高蛋白小吃，例如坚果，而不是含糖饼干。避免夜间低血糖。连续血糖监测仪可以帮助您检测夜间低潮的任何发作。

2.晚上避免喝含咖啡因的饮料

红茶，咖啡，含咖啡因的苏打水甚至巧克力会干扰您入睡的能力。为了改善睡眠质量，请限制全天摄入的咖啡因，以期在睡觉前几个小时消除咖啡因。

3.参加定期的体育锻炼

在一周的大部分时间里锻炼可以帮助您改善睡眠质量。威廉姆斯说，体育锻炼有助于改善血糖管理。

另外，经常运动可以改善情绪，有助于减轻压力并改善睡眠。旨在每周五天至少锻炼30分钟。

4.追求健康体重

如果您超重，请与您的医生一起制定减肥和管理目标。威廉姆斯说，减轻体重的10％可以改善血糖控制，并降低患抑郁症和睡眠呼吸暂停的风险。

5.增强蛋白质

Hegazi建议将重点放在鸡肉，鸡蛋和海鲜等优质蛋白质上。全天吃蛋白质可以帮助您更有效地控制血糖水平。

6.摆脱干扰

卧室应仅用于睡眠。电视，智能手机，平板电脑，甚至时钟收音机太亮，都会干扰您的入睡能力。如果您需要将手机放在床边，请将设置更改为仅接收紧急情况下的消息。

7.坚持一致的睡眠时间

每晚晚上睡觉和起床可以帮助调节身体自己的内部时钟。即使在周末，也要保持一致。

8.创建包括放松活动的就寝仪式

放松一下，在睡前一到两个小时放松一下，可以帮助您的身体准备入睡。考虑进行柔和的瑜伽，呼吸练习，阅读或洗个热水澡。

9.限制或避免白天打apping

小睡可以创造奇迹，帮助您度过一天。但是，如果那20分钟的绑架干扰了夜间睡眠，那么您可能要放弃一会儿。

10.创建一个睡眠环境

就优质睡眠而言，卧室的环境会产生重大变化。确保您拥有支撑枕头和床垫。避免过高或过低的极端温度。并限制人造和天然的光量。

如果采取这些生活方式的改变不能改善您的睡眠，请务必与您的医生交谈。影响睡眠的状况可能很严重，并且随着时间的推移可能导致长期健康问题。您的医生可以评估您是否有更严重的睡眠问题，例如糖尿病性神经病或睡眠呼吸暂停，并建议进一步检查或治疗。

2型糖尿病

您如何应对2型糖尿病？

回答6个简单的问题，即可立即评估您如何处理2型糖尿病的情感方面，以及支持心理健康的资源。

为什么睡眠会很难

患有2型糖尿病的人，尤其是老年人，可能有多种原因导致睡眠困难。以下是一些较常见的原因：

血糖问题

血糖水平过高或过低都会导致难以入睡和入睡的症状。 “如果您的血糖过高，可能会导致排尿频繁，并且需要不断下床，”经过董事会认证的医师营养专家Refaat Hegazi医师解释道。

另一方面，Hegazi指出，低血糖会导致头昏眼花和出汗等症状，这可能使您无法入睡。他补充说，如果您在控制血糖水平方面遇到困难，则可能会出现“夜间低血糖”的症状。

睡眠呼吸暂停

患有2型糖尿病的人也有发展为睡眠呼吸暂停的风险-当您的呼吸反复停止并在一整夜开始时，可​​能会出现严重的呼吸暂停状态。这会极大地影响您的睡眠质量。

周围神经病变

周围神经病变是2型糖尿病的并发症，当高血糖水平导致神经损伤时，可能会发生这种情况。糖尿病性神经病的常见症状是夜间脚烧灼感和疼痛感。

神经损伤还可能导致腿不安定综合征（RLS），导致腿部不适感和无法控制的移动欲望。董事会认证的家庭医生，专门研究肥胖症的梅根·威廉姆斯（Megan Williams）医师指出，这可能导致2型糖尿病患者睡眠不足。

外卖

2型糖尿病与睡眠困难之间存在已知的联系。如果您无法入睡，可以在每晚例行中添加一些基本的睡眠卫生习惯。正确管理血糖水平也很重要。如果您仍然遇到困难，请与您的医生联系以制定更全面的计划。