名人教练经常看到的 6 个减肥错误
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吉菲
减肥：你做错了。苛刻，我们知道。但是，如果您遵循传统的减肥“规则”——考虑一下一次性减少所有碳水化合物——您可能会无意中阻碍自己实现目标。
好消息：名人培训师在这里告诉你成功的答案是真的 道路 不那么痛苦。他们给出的一些提示和 复仇之躯 客户？减轻体重，多吃，然后 *不要在一夜之间大幅改变您的饮食或锻炼计划。
前面是阻碍您获得持久减肥成功的主要错误。
1. 每天称体重。
“别每天都称体重了，求求你了！”名人教练和飞轮教练莱西斯通说。 “女性的体重每天都在波动，比如她们的生理周期和压力。当你每天称体重时，你会感到气馁，并得到 更多的 压力大，这会导致坚持体重——这与你一开始踏上体重秤的原因完全相反。”
如果你不想完全放弃体重秤（有更好的非体重秤方法来判断你是否在减肥！）试试这四个规则，可以防止体重秤破坏你的自尊。
2.吃得不够。
虽然您可能有冲动大幅减少卡路里摄入以快速减肥，但这实际上可能是您 不是 减肥。 “我看到的第一个减肥错误是女性喂食不足，”曾训练过克里斯蒂娜·阿奎莱拉 (Christina Aguilera) 和曼迪·摩尔 (Mandy Moore) 等明星的阿什利·博登 (Ashley Borden) 说。
“当我有了我的 复仇之躯 参与者做他们的静息代谢率测试——一个简单的呼吸测试，计算你在休息时燃烧的卡路里数量——它改变了一切！我的两个参与者都吃得不足，这是最初减肥较慢的一个重要原因。”（相关：确切如何减少卡路里以安全减肥）
3. 一次做出太多改变。
“最大的错误是试图过早地做出太多改变。不要在一生中大部分时间久坐不动和饮食不佳后尝试成为一名纯素食者并为马拉松训练，”名人培训师和作者哈雷·帕斯捷尔纳克 (Harley Pasternak) 说 身体重置饮食. “关键是做一些小的、简单的改变，随着时间的推移逐渐增加更多的新习惯，这样你就不会精疲力竭并放弃你的计划。”
他在节目中与他的客户 Crysta 一起将他的方法付诸实践，Crysta 通过慢慢改变她的生活方式减掉了 45 磅。 “我没有让她从每天 14,000 步开始，而是让她从 10,000 步开始，然后逐渐增加她的步数。她的睡眠也是如此。她过去常常在凌晨 2 点睡觉，所以我让她去睡觉每晚提前 15 分钟，直到她要在午夜前入睡。”
“随着时间的推移，这些微妙的变化取得了成功，增强了她的信心，这使我们能够慢慢提高标准，增加她的步数、睡眠标准和饮食。” （相关：我从尝试 Harley Pasternak 的身体重置饮食中学到的 4 件事）
4. 寻找短期饮食修复。
根据Body By Simone 的创造者Simone De La Rue 的说法，您可能犯的最大错误是以最新饮食趋势的形式寻找短期解决方案。 “在某个时候，节食结束，然后你去哪里？”
和 Pasternak 一样，De La Rue 相信这一切都是为了逐步改变饮食习惯，而不是一夜之间减少食物种类。 “所以，如果你长大后每天早餐吃两片吐司，那就吃一片。如果咖啡里加糖，尽量少吃，或者从一勺慢慢减到半勺，然后再吃一勺下半周，以此类推。”
“这不是火箭科学。它只是微小的、现实的、可实现的变化，”她说。 “我认为这是挑战自己并测试我的纪律。”
5. 害怕重量。
“我相信阻碍女性实现减肥目标的第一件事是对阻力工作和举重的恐惧，”Training Mate 的名人教练兼创始人卢克米尔顿说。 “对‘膨胀’的恐惧阻止了如此多的女性建立瘦肌肉，这有助于刺激新陈代谢并将身体变成卡路里焚化炉。”
他是对的：燃烧身体脂肪（尤其是在胃部）只是举重的众多经证实的健康益处之一。不服气？看看这 15 种变换，它们会激励你开始举重。
6.不够自私。
“女人常常把别人放在自己之前。所以要自私，先给自己，明白当你先给自己的时候，你就是一个更好的母亲、女儿、情人、妻子、女朋友、员工......人类，”NW Method 的创始人 Nicole Winhoffer 说。
根据温霍夫的说法，这意味着在你的日程安排中腾出时间来锻炼，知道什么时候说不，“意识到你需要什么以及如何接受它”。 （相关：没有时间如何自理）
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