这项全身 HIIT 锻炼将让您在 5 分钟内出汗

内容

• 弓步到单腿俯卧撑
• 侧板旋转
• 进出相扑
• 向前/侧向俯卧撑
• 审查

你可以在五分钟内做任何事情，对吧？好吧，这种来自社交媒体著名教练 Kaisa Keranen (@KaisaFit) 的超强度 Tabata 式锻炼将严重考验您的力量。

锻炼挑战你做一些艰难的动作——包括你以前从未见过的俯卧撑和平板支撑变化——持续 20 秒，适应尽可能多的重复 (AMRAP)。您可以休息 10 秒钟，然后继续进行下一步。 （ICYMI，这是 Tabata 锻炼的基本公式。）重复该循环两到四次，以获得最快、最难的锻炼，你会在杠铃的这一侧找到。

为生命中最紧张的五分钟做好准备。用完剩余的能量？再来一遍。

弓步到单腿俯卧撑

一种。 从右腿弓步姿势开始，膝盖弯曲 90 度，双臂伸直耳朵。

B. 将手放在地上。向后踢右腿并将其抬起，降低为俯卧撑。

C。 返回开始并重复。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。在另一边重复。

侧板旋转

一种。 从左侧的前臂侧板开始，左腿和手臂向天空抬起。

B. 将躯干向地面扭转，降低左腿并将左臂舀到身体下方。

C。 返回开始并重复。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。在另一边重复。

进出相扑

一种。 从低蹲开始，双脚分开比臀部宽。

B. 穿过高跟鞋，双脚并拢，站得高高的。

C。 将脚向后跳并重复。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。在另一边重复。

向前/侧向俯卧撑

一种。 从俯卧撑位置的顶部开始。

B. 右臂向前迈出一步并降低成俯卧撑。右臂向后退一步开始，然后到一边；降低到俯卧撑。

C。 返回开始并重复。在另一侧进行每隔一组。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。在另一边重复。

审查