作者: Annie Hansen
创建日期: 2 四月 2021
更新日期: 17 可能 2025
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20分钟全身超燃脂训练 | 瘦胳膊瘦肚子瘦腿 | 无器械新手友好
视频: 20分钟全身超燃脂训练 | 瘦胳膊瘦肚子瘦腿 | 无器械新手友好

内容

你知道“你不必更努力,只要更聪明”这句话吗?好吧,在这个快速的瑜伽锻炼中,你会同时做这两件事。您将挑战您的乌鸦式技术并训练您的身体准备倒立,这个序列会在您的整个身体中积聚热量,以进行从头到脚的力量训练。 (一旦你掌握了这个流程,你就会想通过这个瑜伽训练营锻炼将你的练习提升一个档次。)

这个怎么运作: 您将在每个姿势中移动。有些会要求你保持稳定并测试你的平衡,而另一些会提高你的心率以快速增强有氧运动。重复整个流程 3 到 5 次。

椅子姿势保持

一种。 双脚分开与肩同宽站立。吸气并向上和向外抬起手臂以构成面部,保持肩膀向下和向后。

B. 呼气并通过向后推臀部并弯曲膝盖来降低姿势,就像坐在椅子上一样。


保持 30 秒到 1 分钟。

乌鸦式

一种。 双脚分开与臀部同宽站立,双臂放在两侧。蹲下并将手放在地板上。

B. 当你踮起脚尖时,将你的体重转移到双手上,将膝盖放在肱三头肌上,柔软的肘部;向前凝视。

C。 慢慢向前摇动,一次抬起一只脚,以保持双手平衡。

保持 30 秒到 1 分钟。

马拉萨那克里亚

一种。 从乌鸦式将脚放在地板上,这样您就可以在低而宽的(Malasana)下蹲,双手在双腿之间祈祷。

B. 脚后跟用力按压,然后站立。继续在蹲下和站立之间交替,连接你的呼吸,蹲下时吸气,站立时呼气。

继续 1 分钟。

超热流瑜伽

一种。 Chaturanga:从木板姿势开始。通过脚后跟向后伸展,将肚脐与脊柱接合,并通过肘部软化,将肘部伸直向后伸展,直到前臂擦过胸腔的两侧。找到长脊柱,并保持轻微的下巴褶皱。


B. 上犬式:吸气,将手掌和脚掌压在地板上,同时伸展手臂,将大腿抬离地板。让臀部向垫子方向稍微软化,同时通过胸部抬起。

C。 通过查图朗加返回。

D. 推过手掌并到达高木板位置。

E. 派克臀部向上,将脚后跟推向地板,变成倒 V 形,手臂伸长,头部向下。

执行流瑜伽 3 到 5 次。

倒立啤酒花

一种。 双手仍放在地上,左腿伸直踢腿,右腿向上弯曲,右脚踢到左大腿。

B. 右脚轻轻着地,保持左腿悬空,重复倒立跳跃。

在右侧执行 5 跳,然后在左侧执行 5 跳。

审查

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