用这种可以燃烧肌肉的热瑜伽流来挥洒汗水

内容

• 椅子姿势保持
• 乌鸦式
• 马拉萨那克里亚
• 超热流瑜伽
• 倒立啤酒花
• 审查

你知道“你不必更努力，只要更聪明”这句话吗？好吧，在这个快速的瑜伽锻炼中，你会同时做这两件事。您将挑战您的乌鸦式技术并训练您的身体准备倒立，这个序列会在您的整个身体中积聚热量，以进行从头到脚的力量训练。 （一旦你掌握了这个流程，你就会想通过这个瑜伽训练营锻炼将你的练习提升一个档次。）

这个怎么运作： 您将在每个姿势中移动。有些会要求你保持稳定并测试你的平衡，而另一些会提高你的心率以快速增强有氧运动。重复整个流程 3 到 5 次。

椅子姿势保持

一种。 双脚分开与肩同宽站立。吸气并向上和向外抬起手臂以构成面部，保持肩膀向下和向后。

B. 呼气并通过向后推臀部并弯曲膝盖来降低姿势，就像坐在椅子上一样。

保持 30 秒到 1 分钟。

乌鸦式

一种。 双脚分开与臀部同宽站立，双臂放在两侧。蹲下并将手放在地板上。

B. 当你踮起脚尖时，将你的体重转移到双手上，将膝盖放在肱三头肌上，柔软的肘部；向前凝视。

C。 慢慢向前摇动，一次抬起一只脚，以保持双手平衡。

保持 30 秒到 1 分钟。

马拉萨那克里亚

一种。 从乌鸦式将脚放在地板上，这样您就可以在低而宽的（Malasana）下蹲，双手在双腿之间祈祷。

B. 脚后跟用力按压，然后站立。继续在蹲下和站立之间交替，连接你的呼吸，蹲下时吸气，站立时呼气。

继续 1 分钟。

超热流瑜伽

一种。 Chaturanga：从木板姿势开始。通过脚后跟向后伸展，将肚脐与脊柱接合，并通过肘部软化，将肘部伸直向后伸展，直到前臂擦过胸腔的两侧。找到长脊柱，并保持轻微的下巴褶皱。

B. 上犬式：吸气，将手掌和脚掌压在地板上，同时伸展手臂，将大腿抬离地板。让臀部向垫子方向稍微软化，同时通过胸部抬起。

C。 通过查图朗加返回。

D. 推过手掌并到达高木板位置。

E. 派克臀部向上，将脚后跟推向地板，变成倒 V 形，手臂伸长，头部向下。

执行流瑜伽 3 到 5 次。

倒立啤酒花

一种。 双手仍放在地上，左腿伸直踢腿，右腿向上弯曲，右脚踢到左大腿。

B. 右脚轻轻着地，保持左腿悬空，重复倒立跳跃。

在右侧执行 5 跳，然后在左侧执行 5 跳。

审查