整个身体，提高心率的情人节伴侣锻炼

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情人节快到了（你开始我们的 5 天裸体减肥计划了吗？），你可能想考虑一下在健身房里和你的男人一起玩得热火朝天。你很幸运：德里克·斯特拉顿，纽约 BFX 工作室的教练，皮洛博卢斯舞蹈剧院的前舞者，设计了这个性感的搭档训练，专为 形状.通过这种自重锻炼，您将在进行全身锻炼的同时让两人之间的气氛升温，重点是核心调节。你甚至不需要离开房子，这是完美的，因为事情可能会变得有点闷热。 （稍后用这 8 种假装在床上看起来像专业人士的方法让他大吃一惊）！

在这个 V 日独自飞行？不要担心（有了这 9 个小工具、应用程序和好东西，无论如何，谁需要一个男人？）。找一个你不介意和他相处的朋友 - 你甚至可能最终从所有的笑声中获得双倍的核心锻炼！

抱紧我

面朝上躺下，膝盖弯曲，双脚着地，与搭档呈跨坐式。交叉双臂并与顶级人物锁定手或手腕。顶部的人在腰部弯曲，保持膝盖弯曲，核心收紧，底部的人朝他们划船，面对面结束，然后将他们放回原处。做 1 组，每组 10 次。

去散步

背靠背站立，弯曲膝盖并通过臀部和肩膀推入伴侣，进入平行蹲下。一路走五步，换个方向。重复4次。

看着我的眼睛 平板支撑/俯卧撑

仰卧，双腿伸直，双臂伸向天花板。顶部的人用前臂板面对搭档，而底部的人握住前臂。保持平板支撑 30 秒，然后交换位置。

跷跷板

脚尖站立，手拉手，面对面站立。轻轻伸直双臂并相互远离，形成 V 形。保持双臂的张力并交替降低成平行深蹲。做 1 组，每组 10 次。

靠我

并排站立，轻轻靠在彼此身上，然后慢慢地将双脚分开，直到只有肩膀接触。将外侧手臂抬高至肩部水平，同时抬起外侧腿，然后慢慢放回起始位置。做一组 10 次，然后换边。

为之工作

从倒置的木板开始，双手放在地上，双脚放在搭档的肩膀上。搭档抓住脚踝，然后蹲下，同时继续保持倒立的木板。做 1 组 10 次，然后交换位置。

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