坚强起来！

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两名从事类似工作的妇女被解雇。他们的行业受到经济困难的严重打击，他们寻找新职位的前景渺茫。他们具有可比的教育、职业经历和工作经验。你可能认为他们有同样的机会站稳脚跟，但事实并非如此：一年后，一个人失业、身无分文、生气勃勃，而另一个人则朝着全新的方向发展。这并不容易，她的收入也没有她以前的工作多。但她既兴奋又乐观，回顾自己的裁员是一个意外的机会，可以走上一条新的人生道路。

我们都看到了：当逆境袭来时，有些人蓬勃发展，而另一些人则崩溃。让幸存者与众不同的是他们的韧性——在压力条件下忍受甚至茁壮成长的能力。 “有些人能够挺身而出，”德克萨斯大学奥斯汀分校社会工作教授、《纽约时报》编辑 Roberta R. Greene 博士说。 弹性：实践、政策和研究的综合方法 （全国社会工作者协会，2002 年）。 “当危机出现时，他们开始朝着解决它的方向前进。”

韧性非常值得培养。有韧性的人不会被艰难的休息所淹没，而是充分利用它们。他们没有被压垮，反而繁荣起来。 “复原力可帮助您将压力环境从潜在灾难转化为机遇，”加利福尼亚州纽波特海滩 Hardiness Institute Inc. 的创始人 Salvatore R. Maddi 博士说。有复原力的人改善了生活，因为他们掌握了控制权和工作权积极影响发生在他们身上的事情。他们选择行动而不是被动，选择赋权而不是无能为力。

你的韧性如何？在停电的情况下，您会在外面与邻居善意地抱怨，还是会坐在屋子里抱怨自己似乎总是遇到多么糟糕的事情？如果你是呻吟者，你应该知道韧性是可以学习的。当然，有些人天生就有恢复的能力，但专家承诺，我们这些没有恢复能力的人可以培养出让有韧性的人度过最艰难时期的技能。

问自己以下问题；你得到的“是”回答越多，你就越有弹性。 “否”的答案表明您可能想要从事的领域。然后按照我们的行动计划来建立您的复原力。

1. 你是在一个支持你的家庭长大的吗？

“有弹性的人有父母、榜样和导师，他们鼓励他们相信自己可以做得很好，”马迪说。他和他的同事发现，许多韧性（或坚韧，正如马迪所说）的人在父母和其他成年人的陪伴下长大，他们教会了他们应对技巧，并强调他们拥有克服生活困难的能力。不那么坚强的成年人在类似的压力下长大，但得到的支持要少得多。

行动计划 你不能改变你的童年，但你现在可以用正确的“家庭”包围自己。寻找支持你的朋友、亲戚、邻居和同事，避免那些对你不好的人。联系您的支持团队，定期为他们提供帮助和鼓励。然后，当你的生活遇到困难时，他们很可能会回报你的帮助。

2. 你拥抱变化吗？

无论是失业、分手还是搬到新城市，生活中最困难的情况都涉及重大变化。韧性较差的人往往会因变化而感到沮丧和威胁，而韧性强的人则更有可能接受变化，并对新情况感到兴奋和好奇。他们知道——并接受——改变是生活的正常组成部分，他们寻找创造性的方法来适应它。

“我看到的每个有韧性的人都永远不会停止成为一个顽皮的好奇孩子，”俄勒冈州波特兰市韧性中心主任、著作的作者 Al Siebert 博士说。 幸存者性格：为什么有些人更强壮、更聪明、更擅长处理生活中的困难……以及你如何做到这一点 （伯克利出版集团，1996 年）。 “当新事物出现时，他们的大脑就会向外打开。”

行动计划 试着对微小的变化保持好奇心和开放态度，这样当发生重大变化时，或者你选择做出改变时，你就会积累一些积极的经验。 “弹性很强的人会问很多问题，想知道事情是如何运作的，”西伯特说。 “他们对事物感到好奇，尝试，犯错，受伤，笑。”

例如，在分手后，他们会选择一个计划已久的假期，而不是待在家里并希望这段关系没有结束。如果你很有趣和好奇，你更有可能通过问自己的方式对不想要的情况做出反应：“我需要做什么来解决这个问题？我如何利用发生的事情对我有利？”

3. 你从过去的经验中学习吗？

当他为自杀热线工作时，北卡罗来纳大学威尔明顿分校的一名持证社会工作者兼副教授罗伯特·布伦多博士让陷入困境的来电者反思他们是如何度过危机的。他说，通过思考过去的成功并从中学习，您可以确定有助于您应对新危机的技能和策略。失败也是如此：通过考虑你过去的错误，你可以学会避免再次犯同样的错误。 “坚韧不拔的人从失败中学习得很好，”马迪说。

行动计划 当困难情况出现时，问问自己在过去的艰难时期中你使用了哪些技能和应对机制。什么支持你？是向精神顾问寻求帮助吗？是什么让你能够应付？长时间骑自行车？写在你的日记里？从治疗师那里获得帮助？在你经历了一场风暴之后，分析是什么导致了它。假设你被解雇了。 “问问自己，'这里的教训是什么？我忽略了哪些早期线索？'”西伯特建议道。然后，弄清楚您可能如何更好地处理这种情况。也许你可以要求你的老板接受更好的培训，或者更加关注糟糕的绩效评估。事后看来是 20/20：使用它！

4. 你对你的麻烦负责吗？

缺乏韧性的人倾向于将问题归咎于他人或外部事件。他们将糟糕的婚姻归咎于配偶，将糟糕的工作归咎于老板，将健康问题归咎于基因。当然，如果有人对你做了可怕的事情，他或她就有错。但是有韧性的人试图将自己与伤害他们的人或事件分开，并努力继续前进。 “重要的不是情况，而是你如何应对，”西伯特说。如果你把你的幸福与另一个人联系在一起，那么你会感觉更好的唯一方法就是让伤害你的人道歉，而且在很多情况下，这是不太可能的。 “受害者归咎于这种情况，”西伯特说。 “一个有韧性的人承担责任并说，'我如何应对这件事很重要。'”

行动计划 不要考虑如何报复伤害你的人，问问自己：“我怎样才能让自己变得更好？”如果你迫切想要的升职被别人拿走了，不要坐在家里责备你的老板，看电视，幻想辞职。相反，专注于寻找新工作或转移到公司的另一个职位。努力放下你的愤怒；这会让你自由地继续前进。

5. 你是否积极致力于变得更有弹性？

有韧性的人坚定不移地致力于反弹。 “必须有某种感觉，如果你没有弹性，你会寻找它，如果你有它，你会发展得更多，”格林说。换句话说，有些人之所以更有韧性，仅仅是因为他们决定这样做，并且因为他们认识到，无论情况如何，他们都可以自己决定是迎头迎接挑战还是屈服于挑战。

行动计划 与善于从逆境中快速恢复的朋友交谈，找出对他们有用的方法，阅读有关如何度过难关的书籍，并提前考虑如何在某些情况下做出有弹性的反应。当尝试性事件确实出现时，放慢速度并问问自己，一个有韧性的人会如何回应。如果您需要帮助来增强您的韧性，请考虑咨询治疗师或社会工作者。

最重要的是，相信你可以改变。 “有时感觉就像是世界末日，”布伦多说。 “但如果你能走出困境并看到情况并非如此，你就可以生存。记住，你总是有选择的。”

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