可以锻炼大腿的跑步机动作

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跑步是一种很好的锻炼方式，但重复的运动并不总是对身体有益。持续的向前运动会导致臀部紧绷、过度使用伤害和其他情况。这就是为什么 Barry's Bootcamp 训练师 Shauna Harrison 喜欢将跑步机侧洗纳入她的训练（就像这个）的原因之一。

这是对的 - 基本上，您在跑步机上侧身跑步。当你在健身房练习这个动作时，你的邻居可能会给你奇怪的眼神，但这是值得的。 “改变运动模式有助于加强使用不足或使用较少的肌肉，从而提高表现，”哈里森说。 “它非常适合锻炼大腿内侧和外侧以及臀部，对臀部力量和柔韧性都有好处。如果你经常跑步，这些肌肉可能会很弱或不太灵活。”锻炼这些未充分利用的肌肉不仅可以帮助您避免受伤、提升和锻炼您的下半身，还可以帮助您在户外跑步并且不得不跳过树枝时的反应时间。

准备好自己尝试洗牌了吗？这是如何做到的。

• 将跑步机设置为 3.0-3.5，然后小心地将自己转向右侧，使您完全面向右侧。
• 如果需要，请轻轻抓住您面前的吧台，而不是身后，以免绊倒。弯曲你的膝盖，双腿保持低位，但保持你的眼睛向上和身体高大，不要让你的双脚交叉。如果你觉得准备好了，你可以放开酒吧，但如果你不舒服地免提，也不要难过。
• 像这样洗牌大约一分钟，然后再次面向前方并换边，使您现在面向左侧。再洗一分钟。

如果你是一个不经常做这样的横向运动的跑步者，那么你的身体会感觉有点不自然，所以记住慢慢来。哈里森建议道：“随着你对动作的习惯越来越熟悉，你可以逐渐加快速度并向上倾斜，但不要急于做到这一点。”将几分钟的跑步机慢跑融入您的正常锻炼中，您很快就会成为专业人士。

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