可以锻炼大腿的跑步机动作
作者:
Robert White
创建日期:
28 八月 2021
更新日期:
17 十一月 2024
内容
跑步是一种很好的锻炼方式,但重复的运动并不总是对身体有益。持续的向前运动会导致臀部紧绷、过度使用伤害和其他情况。这就是为什么 Barry's Bootcamp 训练师 Shauna Harrison 喜欢将跑步机侧洗纳入她的训练(就像这个)的原因之一。
这是对的 - 基本上,您在跑步机上侧身跑步。当你在健身房练习这个动作时,你的邻居可能会给你奇怪的眼神,但这是值得的。 “改变运动模式有助于加强使用不足或使用较少的肌肉,从而提高表现,”哈里森说。 “它非常适合锻炼大腿内侧和外侧以及臀部,对臀部力量和柔韧性都有好处。如果你经常跑步,这些肌肉可能会很弱或不太灵活。”锻炼这些未充分利用的肌肉不仅可以帮助您避免受伤、提升和锻炼您的下半身,还可以帮助您在户外跑步并且不得不跳过树枝时的反应时间。
准备好自己尝试洗牌了吗?这是如何做到的。
- 将跑步机设置为 3.0-3.5,然后小心地将自己转向右侧,使您完全面向右侧。
- 如果需要,请轻轻抓住您面前的吧台,而不是身后,以免绊倒。弯曲你的膝盖,双腿保持低位,但保持你的眼睛向上和身体高大,不要让你的双脚交叉。如果你觉得准备好了,你可以放开酒吧,但如果你不舒服地免提,也不要难过。
- 像这样洗牌大约一分钟,然后再次面向前方并换边,使您现在面向左侧。再洗一分钟。
如果你是一个不经常做这样的横向运动的跑步者,那么你的身体会感觉有点不自然,所以记住慢慢来。哈里森建议道:“随着你对动作的习惯越来越熟悉,你可以逐渐加快速度并向上倾斜,但不要急于做到这一点。”将几分钟的跑步机慢跑融入您的正常锻炼中,您很快就会成为专业人士。