创伤性瑜伽如何帮助幸存者康复

内容

• 什么是创伤告知瑜伽？
• 你如何练习创伤通知瑜伽？
• 创伤通知瑜伽的潜在好处
• 如何找到创伤知识瑜伽课程或教练
• 审查

无论发生了什么（或何时），经历创伤都会对您的日常生活产生持久的影响。虽然治愈可以帮助缓解挥之不去的症状（通常是创伤后应激障碍的结果），但补救措施并非一刀切。纽约市临床心理学家 Elizabeth Cohen 博士表示，一些创伤幸存者可能会发现认知行为疗法取得成功，而其他人可能会发现躯体体验——一种专注于身体的特殊创伤疗法——更有帮助.

幸存者参与躯体体验的一种方式是通过创伤知情瑜伽。 （其他例子包括冥想和太极拳。）科恩说，这种做法的基础是人们的身体会受到创伤。她解释说：“因此，当发生创伤或具有挑战性的事情时，我们有一种战斗或逃跑的生物学倾向。”这是当您的身体充满激素以应对感知到的威胁时。当危险消失时，您的神经系统应逐渐恢复到较平静的状态。

“即使在威胁消失之后，创伤幸存者也经常陷入基于压力的恐惧反应中，”MSW、LSW 的 Melissa Renzi 说，她是一名获得许可的社会工作者和认证的瑜伽教练，接受过瑜伽改变创伤的培训。这意味着即使尽管威胁不再存在，但人的身体仍在对危险做出反应。

这就是创伤敏感瑜伽的用武之地，因为“它有助于将基本上未代谢的创伤能量转移到你的神经系统中，”科恩说。

什么是创伤告知瑜伽？

基于创伤的瑜伽有两种不同的方法：创伤-敏感的 瑜伽和创伤——知情 瑜伽。虽然这些术语听起来非常相似——并且经常互换使用——但基于教师的培训，它们之间存在重要区别。

通常，创伤敏感瑜伽是指在马萨诸塞州布鲁克莱恩的创伤中心开发的称为创伤中心创伤敏感瑜伽 (TCTSY) 的特定程序，该中心是司法资源研究所更大的创伤和体现中心的一部分。根据该中心的网站，该技术是“对复杂创伤或慢性、难治性创伤后应激障碍 (PTSD) 的临床干预”。

然而，并非所有对创伤敏感的瑜伽课程都采用 TCTSY 方法论。因此，一般来说，创伤敏感瑜伽是专门为那些经历过创伤的人设计的，无论是创伤性的损失或攻击、童年虐待还是日常创伤，例如系统性压迫造成的创伤，伦齐解释说。 （相关：种族主义如何影响您的心理健康）

另一方面，基于创伤的瑜伽“假设每个人都经历过一定程度的创伤或重大的生活压力，”伦齐说。 “这里有一个未知的元素。因此，该方法基于一套原则，为所有走进大门的人提供安全感、支持感和包容感。”

与此同时，受过 TCTSY 培训的认证瑜伽治疗师和教练 Marsha Banks-Harold 表示，创伤知情瑜伽可以与创伤敏感瑜伽互换使用，也可以作为一个总称。底线：创伤知情瑜伽没有单一的定义或术语。因此，就本文而言，创伤敏感瑜伽和创伤知情瑜伽也将互换使用。

你如何练习创伤通知瑜伽？

创伤告知瑜伽基于瑜伽的哈达风格，强调正确的技术与形式无关，而与参与者的感受有关。这种方法的目标是为幸存者提供一个安全的空间来专注于他们的力量。 他们的 班克斯-哈罗德 (Banks-Harold) 说，班克斯-哈罗德 (Banks-Harold) 说，他同时也是 PIES 健身瑜伽工作室的所有者。

虽然对创伤敏感的瑜伽课程可能与您日常的精品工作室课程没有太大不同，但还是有一些变化值得期待。通常，了解创伤的瑜伽课程没有音乐、蜡烛或其他干扰因素。Renzi 解释说，目的是通过低音乐或没有音乐、没有气味、平静的灯光和柔和的教练来最大限度地减少刺激并保持平静的环境。

许多创伤知识瑜伽课程的另一个方面是缺乏动手调整。而你的热瑜伽课就是要掌握半月姿势, 创伤敏感瑜伽——尤其是 TCTSY 计划——是关于在移动体式时与你的身体重新连接。

为了为学生创造一个安全的环境，创伤信息瑜伽课程的结构本质上也是可预测的——并且有目的地如此，根据 TCTSY 促进者和培训师以及安全空间瑜伽项目的创始人 Alli Ewing 的说法。 “作为教师，我们试图以同样的方式出现；以同样的方式组织课堂；创造这个‘知道’的容器，而在创伤中，我们有一种不知道接下来会发生什么的强烈感觉，”尤因解释说.

创伤通知瑜伽的潜在好处

它可以改善您的身心联系。 瑜伽强调培养身心联系，科恩说这对于幸存者的康复很重要。 “头脑可以想要一些东西，但身体仍然可以保持高度警惕，”她说。 “让您的身心都参与进来，这对于全面的整体治疗至关重要。”

它可以镇静神经系统。 根据科恩的说法，一旦你经历了高度压力或创伤事件，你的神经系统（压力反应的主控制中心）就很难回到基线。 “瑜伽会激活副交感神经系统，”她说，这会告诉你的身体冷静下来。

它强调当下。 当您经历过创伤或压力事件时，很难让您的思绪停留在此处，而不是在过去的循环中或试图控制未来——这两者都会加剧压力。 “我们非常关注我们与当下时刻的联系。我们称之为‘内感受觉’，因此导航能够注意到你身体的感觉，或注意你的呼吸，”对创伤敏感的瑜伽技术的尤因说。

它有助于恢复控制感。 “当一个人经历创伤时，他们的应对能力会不堪重负，常常让他们感到无能为力，”伦齐说。 “随着学生建立自信心和自我领导能力，创伤知情瑜伽可以支持一种赋权感。”

如何找到创伤知识瑜伽课程或教练

许多专门研究创伤的瑜伽教练目前正在在线教授私人和团体课程。例如，TCTSY 在其网站上拥有一个广泛的全球 TCTSY 认证协调员数据库（是的，globe）。其他瑜伽组织，例如医学瑜伽和呼气吸气，也可以通过在线目录和课程表轻松找到了解创伤的瑜伽教练。

另一个想法是联系您当地的瑜伽工作室，询问谁（如果有人）可能接受过创伤知识瑜伽的培训。您可以询问瑜伽教练他们是否持有特定证书，例如 TCTSY-F（官方 TCTSY 计划协调员认证）、TIYTT（Rise Up Foundation 的创伤知情瑜伽教师培训认证）或 TSRYTT（创伤敏感恢复性瑜伽）也来自 Rise Up 基金会的教师培训）。或者，您可以询问讲师他们专门针对创伤进行了哪些培训，并确保他们在与他们合作之前接受过正式计划的培训。

审查