Tabata锻炼使腹部干燥
内容
Tabata方法是一种高强度训练，例如HIIT，它使您每天仅花费4分钟即可燃烧脂肪，改善身体和干燥腹部。因此，例如，对于那些下班后很少去健身房的人来说，这是理想的培训计划。
在此训练计划中，进行了8种不同的锻炼，这些锻炼使几个肌肉群工作20秒钟，并且在每个肌肉之间散布10秒钟的休息时间。在运动的20秒内，尝试进行尽可能多的重复。这使您可以在调理肌肉的同时优化局部脂肪的燃烧，使它们更强壮。
由于Tabata方法是一种高强度的锻炼，因此建议主要用于已经进行一些体育锻炼的人。因此，如果不是您这种情况，则应在开始培训之前咨询全科医生以评估您的身体状况。
完整的培训计划
开始训练计划之前，您应该靠近秒表，以正确监控锻炼的时间。练习是：
1.登山者
这种锻炼非常适合锻炼腿部，背部和腹部的肌肉。为此，您必须像要进行俯卧撑那样将自己置于木板位置，但是要保持手臂伸直，弯曲一个膝盖并将其拉近胸部。交替双腿，就像在爬山一样。
运动时间： 20秒+ 10秒休息。
2.深蹲
深蹲运动可让您调整臀肌和大腿肌肉。进行传统的下蹲，然后往后仰。然后再次下降至下蹲位置而不动脚，并重复直到时间结束。要进行此练习，必须保持良好的姿势，所以这里是正确下蹲的方法。
运动时间： 20秒+ 10秒休息。
3.骑自行车仰卧起坐
这种腹部是训练腹部整个肌肉群的更强烈的方式。为此，只需仰卧在地板上，然后抬起双腿，在空中踩踏板。为避免背部疼痛，请将手放在下背部下方，并尝试使背部始终平放在地板上。
运动时间： 20秒+ 10秒休息。
4.高膝盖
高膝盖的锻炼可以增强和调理腿部，腹部和背部的肌肉。要开始锻炼，只需站起来然后跳起来，一次拉一个膝盖，就尽可能地向上，在整个锻炼过程中交替进行。
运动时间： 20秒+ 10秒休息。
5.传统仰卧起坐
传统的仰卧起坐是最简单，最有效的腹部锻炼方法之一。为此，请仰卧在地板上，弯曲膝盖，将双脚放在地板上。最后，在注视天花板的同时，尽量将自己抬离地面。尽可能重复多次。
运动时间： 20秒+ 10秒休息。
6. Burbures
仰卧起坐是一种非常复杂的运动，几乎可以使您从腿部到手臂，腹部和背部的所有肌肉群进行锻炼。
做一个burpee，站起来，然后放低自己，直到蹲下来。在该位置，将手放到地板上，然后将脚向后推，直到您处于木板位置。然后，回到下蹲位置，将脚拉近身体，然后再次攀爬。重复直到运动时间到。
运动时间： 20秒+ 10秒休息。
7.俯卧撑
这项运动使您可以锻炼胸大肌，手臂和腹部。在此练习中，您应该进行传统的俯卧撑，保持双臂与肩同宽，然后向下弯曲，直到与肘部成90º角。如果太难了，请将膝盖平放在地板上。
运动时间： 20秒+ 10秒休息。
8.跳插孔
跳跃运动是锻炼身体所有肌肉，同时调节心跳的好方法。要正确地站立，请站直，然后在张开双腿和手臂时略微跳一下。立即闭合双腿和手臂。重复直到运动时间到。
运动时间： 20秒
完成运动计划后，别忘了伸展肌肉并放松，以免造成肌肉损伤并降低和调节心率。训练后，您可以做一些伸展运动。
如何提高训练效果
为了获得更好的结果并达到您的训练目标，请务必注意饮食，为此，请观看Tatiana Zanin的视频，其中应包含有关训练饮食的所有信息：
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