身体脂肪的类型：好处，危险等
内容
尽管广泛使用“脂肪”一词来形容所有体内脂肪，但实际上，人体中有几种不同类型的脂肪。
某些类型的脂肪可能会对您的健康产生负面影响并导致疾病。其他对您的健康有益和必要。
脂肪细胞的主要类型是白细胞，棕色细胞和米色细胞。它们可以存储为必需脂肪，皮下脂肪或内脏脂肪。
每种类型的脂肪都有不同的作用。一些促进健康的新陈代谢和激素水平，而另一些则导致威胁生命的疾病，包括：
- 2型糖尿病
- 心脏病
- 高血压
- 癌症
继续阅读以了解有关不同类型体内脂肪的更多信息。
白色
白色脂肪是大多数人立即想到的脂肪。
它由大量的白色细胞组成，这些细胞存储在皮肤下或腹部，手臂，臀部和大腿的器官周围。这些脂肪细胞是人体储存能量供以后使用的方式。
这种脂肪在荷尔蒙的功能中也起着重要作用，例如：
- 雌激素
- 瘦素（一种刺激饥饿的激素）
- 胰岛素
- 皮质醇（一种压力激素）
- 生长激素
虽然一些白色脂肪对于保持健康非常必要，但过多的白色脂肪却非常有害。健康的身体脂肪百分比范围取决于您的健身或体育锻炼水平。
根据美国运动委员会的数据，非运动员的男性体内总脂肪含量应在14％至24％的范围内，而非运动员的女性体内脂肪含量应在21％至31％的范围内。
高于建议的身体脂肪百分比可能使您面临以下健康问题的风险：
- 2型糖尿病
- 冠状动脉疾病
- 高血压
- 中风
- 激素失衡
- 妊娠并发症
- 肾脏疾病
- 肝病
- 癌症
棕色
棕色脂肪是一种主要在婴儿中发现的脂肪，尽管成年人仍然会保留很少量的棕色脂肪，通常在脖子和肩膀上。
这种类型的脂肪会燃烧脂肪酸，使您保持温暖。研究人员对寻找刺激棕色脂肪活动以帮助预防肥胖的方法感兴趣。
浅驼色
米色（或英国）脂肪是一个相对较新的研究领域。这些脂肪细胞在棕色和白色脂肪细胞之间起作用。与棕色脂肪类似，米色细胞可以帮助燃烧脂肪，而不是储存脂肪。
据认为，在压力，感冒或运动时释放的某些激素和酶可以帮助将白色脂肪转化为米色脂肪。
这是一个激动人心的研究领域，可能有助于预防肥胖症并最大限度地增加健康的体内脂肪水平。
必需脂肪
必需脂肪正是这样-对您的生活和健康的身体至关重要。在您的体内发现了这种脂肪：
- 脑
- 骨髓
- 神经
- 保护您的器官的膜
必需脂肪在激素调节中起主要作用，包括控制生育力，维生素吸收和温度调节的激素。
根据美国运动理事会的数据，女性至少需要其身体成分的10％至13％来自必需脂肪才能保持健康，而男人则需要至少2％至5％。
皮下
皮下脂肪是指储存在皮肤下的脂肪。它是棕色，米色和白色脂肪细胞的组合。
我们体内的大部分脂肪是皮下的。它可以挤压或挤压手臂，腹部，大腿和臀部的脂肪。
健身专业人士使用卡尺测量皮下脂肪，以此作为估算体内总脂肪百分比的一种方法。
一定数量的皮下脂肪是正常且健康的，但是过多会导致激素水平和敏感性失衡。
内脏
内脏脂肪，也称为“腹部脂肪”，是储存在腹部以及肝脏，肾脏，胰腺，肠和心脏等所有主要器官周围的白色脂肪。
高内脏脂肪含量会增加患糖尿病，心脏病，中风，动脉疾病和某些癌症的风险。
好处
身体成分很重要。适当的整体脂肪百分比可使您的身体发挥最佳作用。拥有健康的体内脂肪百分比可带来许多好处，例如：
- 温度调节
- 平衡激素水平
- 更好的生殖健康
- 足够的维生素储存
- 良好的神经功能
- 健康新陈代谢
- 平衡血糖
风险性
过多的白色脂肪，尤其是内脏脂肪，可能对您的健康有害。内脏脂肪会增加以下健康状况的风险：
- 心脏病
- 中风
- 冠状动脉疾病
- 动脉粥样硬化
- 妊娠并发症
- 2型糖尿病
- 激素紊乱
- 一些癌症
体脂百分比
身体成分可以使用几种方法进行测量。
估计人体脂肪百分比的一种常用方法是皮褶测量。受过训练的技术人员可以使用卡钳（一种类似钳子的工具）来捏和测量手臂，腰部和大腿上的皮肤褶皱，以估计体内总脂肪含量。
该方法主要测量皮下脂肪。
另一种方法是使用称为Bod Pod的设备。在人体成分评估过程中，该装置使用体重和体积比确定总脂肪百分比。从理论上讲，这种方法可以测量体内所有类型的脂肪。
生物电阻抗分析是确定体内脂肪百分比的另一种方法。它经常在运动训练设施中使用。该测试涉及站立在使用电流测量身体中脂肪与脂肪量的设备上。
体重指数（BMI）和腰围测试也可能会有所帮助。虽然它们没有提供特定百分比的体内脂肪，但它们确实根据您的身高和体重提供了估算值。
BMI以体重与身高之比计算，而腰围则是对腰部最小部分的度量。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，BMI大于25被认为是超重，而BMI超过30被认为是肥胖。
女性的腰围大于35英寸，男性的腰围大于40英寸，因为腰围增加可能表明存在内脏脂肪，因此患疾病的风险更高。
饮食和脂肪
一个普遍的假设是，高脂肪饮食是导致人体内脂肪过多的原因。这只是部分正确。脂肪的热量高于碳水化合物或蛋白质，但人们需要一定量的饮食脂肪才能保持健康。
碳水化合物含量高而纤维含量低的精制加工食品也会导致体重增加。饮食中的精制糖和加工食品含量高的人通常更容易产生内脏脂肪，内脏脂肪比皮下脂肪更容易成为疾病的预测因子。
人体不需要的卡路里消耗将被存储为脂肪储备。就增重或减肥而言，重要的是您摄取的卡路里数量与每天燃烧的卡路里数量之间的关系，而不是这些卡路里是来自脂肪，碳水化合物还是蛋白质。
大多数专家建议饮食中蛋白质，复合碳水化合物和纤维含量较高的饮食。与常规运动计划结合使用，健康饮食最有效。
长期而言，力量训练特别有效地促进新陈代谢，增加肌肉群和防止脂肪增加。
带走
人体中存在三种不同类型的脂肪细胞：白色，棕色和米色。脂肪细胞可以三种方式存储：必需脂肪，皮下脂肪或内脏脂肪。
必需脂肪对于健康，机能的身体是必需的。皮下脂肪构成了我们大部分身体脂肪，并在皮肤下被发现。这是人体储存能量以备后用的方法。
内脏脂肪在腹部主要器官中发现。高水平可能非常危险。高体内脂肪百分比，尤其是内脏脂肪的存在，可能会增加您罹患多种疾病的风险。
为了促进体重减轻或防止体重增加，请确保吃的卡路里与您燃烧的卡路里数量相同，或者所消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。高蛋白饮食加上定期运动对预防内脏脂肪的储存特别有效。
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