春季偏头痛的罕见疗法

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春天带来温暖的天气，盛开的花朵，对于那些患有偏头痛和季节性过敏症的人来说，这是一个痛苦的世界。

这个季节的动荡天气和下雨天会降低空气中的气压，从而改变鼻窦压力，使血管扩张并引发偏头痛。根据新英格兰头痛中心的研究，超过一半的偏头痛患者患有与天气相关的偏头痛。与某些人通过关节疼痛预测风暴的方式类似，偏头痛患者可以通过脑痛来检测气压下降。

但美国国家头痛基金会副总裁、临床医学教授、医学博士文森特·马丁 (Vincent Martin) 表示，天气并不是春季偏头痛增加的唯一原因。过敏也是罪魁祸首。马丁 2013 年的一项研究得出结论，患有过敏症和花粉症的人比没有过敏症的人患偏头痛的可能性高 33%。当花粉充满空气时，过敏患者的鼻窦通道会发炎，从而引发偏头痛。使某些人更容易患偏头痛的神经系统敏感性也可能导致对过敏的敏感性更高——反之亦然。

虽然您无法控制天气，但如果您尝试这些日常策略，您可以在不诉诸药物的情况下减轻春季偏头痛的痛苦。

保持睡眠时间表。 坚持每天的就寝时间和起床时间，即使在周末也是如此。马丁说，少于六个小时的睡眠会引发偏头痛。密苏里州立大学的一项研究发现，睡眠不足会导致镇痛蛋白发生变化，这些蛋白调节被认为在偏头痛中起关键作用的感觉反应。但睡眠过多也不好，因为神经系统会对睡眠模式的变化做出反应并伴有炎症，这会引发头痛。每晚争取七到八小时的枕头时间。

减少简单的碳水化合物。 精制碳水化合物，如面包、意大利面和糖，以及简单的淀粉，如土豆，会导致你的血糖飙升，马丁说，这种飙升会刺激交感神经系统，促使血管发炎，从而导致偏头痛。

幽思。 2008 年的一项小型研究发现，在一个月内每天冥想 20 分钟的志愿者减少了头痛频率。 om'ed 的人的疼痛耐受性也提高了 36%。如果您以前从未尝试过冥想，可以通过在手机上设置一个两到三分钟的计时器来轻松地练习。首先坐在黑暗的房间里，闭上眼睛，坐在舒适的位置。专注于深呼吸，尽量不要让你的思绪飘荡。如果您无法释放自己的想法，请尝试重复咒语，例如“呼吸”或“安静”。以每天冥想为目标，慢慢将时间增加到 5 分钟，然后是 10 分钟，最终达到每天 20 到 30 分钟。

吃点酸樱桃。 这种水果含有槲皮素，可减缓前列腺素的产生，前列腺素是体内的一种化学信使，使您对疼痛更加敏感。研究表明，20 个酸樱桃或 8 盎司不加糖的酸樱桃汁可能比阿司匹林更好地对抗头痛。 [推特这个提示！]

驱逐明亮的灯光。 国家头痛基金会赞助的一项调查报告称，80% 的偏头痛患者对光异常敏感。众所周知，明亮的灯光——即使是阳光——会引发偏头痛发作或加剧现有的头痛，因为当头部的血管迅速扩张并发炎时，会刺激神经系统。始终在钱包中携带一副偏光太阳镜以保护您的眼睛。

拿着奶酪和熏鱼。 陈年奶酪、熏鱼和酒精天然含有酪胺，它是在食物成熟时蛋白质分解形成的。该物质会刺激神经系统，从而导致偏头痛。虽然科学家们仍在试图准确地查明酪胺如何触发偏头痛，但一种解释是它会导致脑细胞释放化学去甲肾上腺素，负责战斗或逃跑反应，这会增加心率并触发葡萄糖的释放，这是一种加重神经系统的组合。

考虑镁补充剂. 根据一项研究，偏头痛患者在偏头痛发作期间表现出低水平的镁，这表明缺乏可能是罪魁祸首。 （推荐的成人每日镁摄入量为女性每天约 310 毫克。）同一项研究表明，高剂量的镁 - 超过 600 毫克 - 显着降低偏头痛发生率，但必须每天服用补充剂数月才能有效。在您服用任何药丸之前，请先咨询您的医生。

跟踪您每月的时间。 根据偏头痛研究基金会的数据，女性患偏头痛的几率是男性的三倍。这可能是因为荷尔蒙波动；雌激素的下降会降低我们身体的疼痛阈值，从而导致神经炎症和--这是偏头痛的时间。这就是为什么你最有可能在月经期间受到攻击。好处：与其他触发因素引起的偏头痛相比，激素引起的偏头痛更容易预测和预防。要准确了解排卵期间您的头痛何时会发作，请记录头痛日记，概述疼痛何时出现以及持续多长时间。

与小白菊交朋友。 一项研究表明，每天服用 4 个月的小白菊会使偏头痛发作的次数和严重程度下降 24%。与您的医生交谈，看看 250 毫克的典型剂量是否适合您。 [推特这个提示！]

摆姿势。 在发表在一项小型研究中 头痛杂志，与不做瑜伽的对照组相比，每周参加 5 天、每次 60 分钟的三个月瑜伽的偏头痛患者的偏头痛发作较少。通过积极的瑜伽姿势和呼吸工作，副交感神经系统（在偏头痛发作期间会发炎）可能会导致更平衡的生理和心理状态，从而避免偏头痛。众所周知，瑜伽可以减轻压力并增加血清素水平，这两者都可以预防偏头痛。

冻结头痛。 尝试用冷敷布、冰袋或冷帽给太阳穴结冰。研究表明，降低流经发炎区域的血液温度有助于收缩血管并显着缓解疼痛。一项针对 28 名患者的研究让偏头痛患者在两次单独的偏头痛发作期间戴上冷凝胶帽 25 分钟。与不戴帽子的志愿者相比，患者报告的疼痛明显减轻。

摆脱麸质。 根据发表在《科学》杂志上的一项研究，吃麸质可能会引发对蛋白质敏感的人偏头痛 神经病学，因为蛋白质可能会引起炎症。

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