关于不均匀的臀部，运动等

内容

• 根据原因进行治疗
• 脊柱侧弯
• 功能性腿长差异
• 结构性腿长差异
• 臀部不平和脊柱侧弯
• 臀部不平整的5个练习
• 90/90拉伸
• 腿部切开，腰部伸展
• 儿童伸手可及的姿势
• 侧板
• 超人
• 臀部不均匀影响一切
• 脊柱侧弯的影响
• 臀部不均匀的原因
• 脊柱侧弯
• 功能性腿长差异
• 结构性腿长差异
• 看医生
• 外卖

髋骨是骨盆的一部分。当您的臀部不平，一只臀部高于另一只臀部时，这意味着您的骨盆倾斜了。

这也称为骨盆外侧倾斜，只有少数原因引起。症状和治疗方法取决于您的臀部不均匀的原因。

臀部不均匀的主要原因是：

• 脊柱侧弯，可以是轻度到重度并随时间变化
• 腿长的差异来自姿势和姿势，这是功能而非身体上的差异
• 腿长的物理差异或结构差异

根据原因进行治疗

脊柱侧弯

• 通常在儿童出现轻度的脊柱弯曲后，每四至六个月进行一次X线检查。除非曲线变差，否则不会进行处理。仅约10％的脊柱侧弯患者患有严重的疾病，需要治疗。
• 医生可能会建议10岁以上的儿童在骨骼仍在成长的情况下使用背撑。它不会矫正脊柱弯曲，但会阻止脊柱弯曲发展。它通常一整夜都穿着，除非会干扰参加运动和其他活动。
• 如果脊柱侧弯严重恶化或迅速恶化，医生可能建议进行手术，以使椎骨与杆或人造骨融合在一起，以阻止曲线的进展。

功能性腿长差异

当您测量的双腿长度相等时，您可以采取多种措施来矫正臀部不均：

• 按摩可以帮助消除结节并放松肌肉。
• 通过紧绷的肌肉伸展一侧的运动可以改善腿部和臀部的活动度和运动范围。这些是臀部不平整的主要治疗方法。
• 锻炼肌肉也很有帮助。
• 纠正任何不良姿势也很重要，这样问题就不会再次出现。

结构性腿长差异

当测得的双腿长为 不等 比较困难。根据北美小儿骨科协会的说法，治疗是基于腿长的差异：

• 可以观察到仍在生长的幼儿和青少年，直到骨骼生长停止。
• 穿上一条短腿的鞋子时，可以抬起脚帮，以减轻背部疼痛并提高步态正常的行走能力。这是轻度腿长差异（小于2厘米）的常用治疗方法。
• 在更严重的情况下，可以考虑手术使腿长均匀。如果长度差为2到5厘米，通常会进行外科手术来停止或减慢长腿的骨骼生长。如果相差超过5厘米，通常会执行更复杂的过程，使较短的腿更长。

臀部不平和脊柱侧弯

脊柱侧弯不是由于在学校背负重物或背负背包或不良姿势引起的。对于孩子来说，这可能会帮助他们知道不是由孩子引起的，因此他们无能为力。

如果孩子被诊断为脊柱侧弯，并且情况似乎越来越严重，则背支架或手术可能会帮助预防这种情况的恶化。

在脊柱侧弯中，脊柱通常会在青春期前开始弯曲，此时儿童会出现生长突增。由于所有身体和荷尔蒙的变化，这可能是生活中的艰难时期。

在该年龄段出现脊柱侧弯的孩子可能会因为其外表或必须佩戴后背支撑架而感到生气，尴尬，缺乏安全感或自我意识。

重要的是，孩子谈论自己的消极情绪，并请他人倾诉。

为脊柱侧弯患儿寻找一个支持小组，可以使他们结识其他经历相同的人。它还为他们提供了一个谈论他们的感受并找出其他人如何处理它的地方。

臀部不平整的5个练习

伸展运动以放松和延长肌肉，可用于纠正功能性腿长差异。它们还有助于改善背部疼痛和其他症状。

伸展的主要肌肉称为腰方肌。该肌肉连接骨盆和骨干。

任何能增加臀部和较高臀部一侧的肩膀与肩膀之间距离的拉伸都可以。这五个方面可以提供帮助。

90/90拉伸

1. 如果右侧绷紧，请坐在地板上，将右腿朝前弯曲90度，膝盖和脚踝放在地板上。将膝盖与臀部对齐。
2. 您的左腿应朝左侧弯曲，弯曲成90度角。这可能不舒服。
3. 用右手向前伸，将右臀部推开。

腿部切开，腰部伸展

1. 坐在地板上，双腿尽量张开。
2. 伸出右手，尝试触摸左脚。您实际上不需要触摸脚。
3. 然后将左手移到右脚。这在两侧伸展了腰方肌。

儿童伸手可及的姿势

1. 要摆出孩子的姿势，请先从手和膝盖开始，然后坐在脚跟上，将前额放在地板上，以保持头低。
2. 从孩子的姿势开始，当您坐在大腿或大腿上的地上时，抬起一只手臂，并尽可能向前方伸出。重复使用另一只手臂。
3. 双臂仍然伸出，将手移到一侧。这将使您的下背部和臀部在另一侧伸展。
4. 保持这个姿势，并在伸展时向内和向外呼吸。

增强下臀部的软弱，松弛的肌肉（包括腰方肌）也有帮助。有帮助的练习包括：

侧板

1. 双脚并拢躺在地板上，前臂支撑在地板下方。将肘部对准或堆叠在肩膀下方。
2. 收缩腹部肌肉并抬起臀部，因此身体呈一条直线。
3. 首先保持该姿势15秒钟。随着时间的推移，您最多可以工作4分钟。
4. 在另一边重复。

超人

1. 躺在肚子上的地板上。
2. 伸直双臂向前伸直，双腿伸向身后。
3. 将手臂和腿抬离地面约6英寸。
4. 收缩腹部肌肉并尽可能伸手。保持两到三秒钟。
5. 放松您的胳膊和腿回到地板。

臀部不均匀影响一切

骨盆通过脊柱连接到您的肩膀和上背部。它也连接到你的腿上。因此，有时会在以下区域看到臀部不平整的影响：

• 肩膀不平。 您的肩膀看起来也可能不平坦，但臀部较低的一侧通常会具有较高的肩膀。
• 突出的肩blade骨。 您的肩blade骨可能会在下臀部的侧面更多地伸出。
• 弯曲的脊柱。 如果您的臀部不平坦的原因是脊柱侧弯，您的脊柱可能看起来像弯曲成S形或C形。
• 腿长不同。 即使臀部的长度实际上相同，但不均匀的臀部会使腿部的臀部看上去比其他臀部更长，并且感觉更长。一只脚确实比另一只长，会导致臀部不均匀。
• 一侧有突出的肋骨。 严重的脊柱侧弯造成的臀部不平整会使您的肋骨笼扭曲，因此，髋部较高的一侧的肋骨比另一侧突出得更远。

脊柱侧弯的影响

臀部不平的症状因其原因和严重程度而异。早期，轻度脊柱侧弯通常没有症状。更严重的脊柱侧弯和其他导致臀部不平整的症状包括：

• 背痛
• 髋关节疼痛
• 膝盖疼痛
• 行走困难
• 不寻常的步态

有时，当臀部不平时，合身的衣服不太合身。这除了使人看起来或走路不同以外，还可以使人变得自觉，并发展自卑，焦虑或沮丧感。

臀部不均匀的原因

脊柱侧弯

在这种情况下，您的脊柱有侧向的“ S”形或“ C”形弯曲，并且可能会稍微旋转。这是臀部不平整的最常见原因。

脊柱侧弯可能是由于出生前脊柱形成不当引起的，通常原因不明。它还可能有神经肌肉原因，例如：

• 肌营养不良症
• 脑瘫
• 脊髓灰质炎
• 脊柱裂
• 马凡综合症

脊柱侧弯对女孩的影响要大于男孩，并且可以在家庭中奔波。当骨骼停止生长时，曲线通常会停止前进。在以下情况下，曲线更有可能恶化：

• 曲线很大
• 曲线是“ S”形而不是“ C”形
• 曲线位于脊椎的中间，而不是顶部或底部

功能性腿长差异

在这种情况下，一条腿的外观和感觉比另一条腿长，但测量时的长度相同。这是由于姿势不当导致肌肉力量和紧张不平衡。

当不良姿势成为一种习惯，而您每天在同一位置坐或站立达数月或数年时，您的肌肉就会补偿。有些肌肉变得越来越短，越来越紧，拉起臀部，附着在下臀部的肌肉变得越来越弱，更长，越来越松弛。

发生这种情况的另一种方法是，如果您长时间保持一个髋关节比另一个髋关节高的姿势。如果您总是一侧睡觉，长时间坐着向后弯曲或者坐在或站立时总是偏向同一侧，则可能发生这种情况。

结构性腿长差异

在这种情况下，测量时，一条腿比另一条腿长。大多数人的腿长略有不同，但腿长如此不同以至于臀部不平坦，这并不常见。

根据美国骨科医师学会的数据，相差约4厘米会导致行走困难或a行。

有时是先天性的，这意味着一个人是天生的。在这种情况下，原因通常是未知的。在其他情况下，这是由于：

• 儿童或青少年时期对腿部生长板的损伤，称为Salter-Harris骨折
• 骨折的小腿骨头，严重折磨了孩子
• 婴儿或儿童时期腿部骨骼中的严重感染
• 一些骨骼疾病，例如神经纤维瘤病
• 导致关节肿胀发炎的疾病，例如青少年关节炎

看医生

您的医生可能会在例行体格检查中发现您或您的孩子的臀部不均匀，或者您可能自己注意到了，并就此与您的医生联系。

脊柱侧弯经常在学校检查或体育锻炼期间被诊断出来。

您的医生会询问您有关症状的信息并进行检查，包括在站立时，手臂垂下腰部时向后看背部以检查脊柱侧弯。

您的医生还将评估您的臀部和肩膀，看它们是否均匀。您的医生可能会做的其他有助于确定臀部不平整的检查包括：

• 评估您的步行方式
• 测量每条腿以及它们之间的长度差异
• X射线检查骨骼是否异常或进行更多的腿部测量
• 扫描图，这是一种特殊的X射线，可以更精确地测量腿长
• CT扫描以查找腿部骨骼或组织中的异常

对于仍在成长的孩子，通常每6到12个月重复一次用于测量腿长的相同测试，以查看身长差异是否改变。

外卖

不管是什么原因导致臀部不均匀或骨盆倾斜，您每天都可以做些事情来帮助您。随着时间的推移，与医疗专业人员进行跟进也很重要。

定期与医生或医疗保健提供者联系以帮助您进行正确的诊断。它还可以帮助您纠正或阻止某些可能导致臀部不平整的状况的发展。