处理单相思

内容

• 有哪些不同的类型？
• 有什么迹象？
• 您的恋爱兴趣似乎对发展这段关系不感兴趣
• 他们回复邀请，短信和电话的速度很慢
• 否认他们不感兴趣的迹象
• 利用您对他们的了解来接近
• 经历很多不愉快的情绪
• 努力摆脱他们的困扰
• 有什么办法可以解决吗？
• 说说它…
• …但不要流连忘返
• 感受一下……
• ……然后分散自己的注意力
• 变更频道
• 在体验中找到意义
• 问自己你真正想要什么
• 何时获得帮助
• 如果您现在需要帮助
• 如果您是那种感觉不同的人怎么办？
• 逃避通常无济于事
• 提供同情心
• 明确拒绝
• 底线

曾经迷恋不知道您存在的名人吗？分手后对缠绵的缠绵感？或者，也许您深深地爱上了一位亲密的朋友，但是却保持了秘密。

这些经历描述的是单相思的爱，或者是非共同的爱。如果您对严重的迷恋没有多大的了解，那么您可能不会感到太受困扰。但是，当您真正爱一个人时，单方面的爱的痛苦会持续。

有哪些不同的类型？

在生活中的某个时刻，您可能至少有一种浪漫的兴趣，他们的感受与您不同。不幸的是，这是相当普遍的体验。但这不是体验单相思的唯一途径。

LMFT的Kim Egel说：“单相思可以多种方式出现。”

她有一些常见的类型：

• 渴望没有人
• 寻找一个没有相似感觉的人
• 参与其他关系的人之间的相互感觉
• 分手后对前任的缠绵感

如果您的感情变得严肃，但对方的兴趣永远不会加深，在恋爱中也会发生单恋。

有什么迹象？

在不同情况下，单相思可能看起来有所不同。但是，LPC的梅利莎·斯金格（Melissa Stringer）将未归还的爱情的一个关键标志形容为“强烈的渴望，跨越了很长的时间，几乎没有或根本没有从你的爱情兴趣中得到回报。”

这是一些更具体的事情，可能表明爱不是共同的。

您的恋爱兴趣似乎对发展这段关系不感兴趣

您想探索更深的联系，因此开始邀请他们花更多的时间在一起。但是当您尝试靠近时，它们会保持距离。也许他们将您看到的约会日期称为“视频群聊”，或者邀请其他朋友加入您计划的亲密夜晚。

他们缺乏兴趣也会在您的情感联系中显现出来。例如，当您尝试提出有关他们的信仰和价值观的问题时，他们可能不会提供太多答案，也不会向您提出类似的问题。

他们回复邀请，短信和电话的速度很慢

觉得您正在完成大部分工作以进行视讯聚会吗？也许他们永远回复邮件。或者当您邀请他们出去时，他们说：“也许！我会告诉您”，直到最后一分钟才确认。

如果这种模式持续存在，并且他们没有提供任何理由（例如优先义务），则可能会对他们的行为做出另一种解释。

否认他们不感兴趣的迹象

无论您如何切成小方块，单恋都会使您痛苦。为了解决这种痛苦，经历否认阶段并不罕见。

也许您忽略了收到的更微妙的信号，而是选择关注信号的频率：

• 随便拥抱或触摸你
• 称赞你
• 向您倾诉或提出您的意见

但是有些人只是亲切而开放，这在您尝试评估他们对您的兴趣时可能会造成混淆。

埃格尔说：“识别单相思的爱情，要求您有能力对正在发生的事情诚实。”这包括注意对方的信号，即使接受对方的感觉可能很难。

利用您对他们的了解来接近

您可能会发现自己正在思考使自己对其他人更具吸引力的方法。也许单板滑雪是他们最喜欢的爱好，所以尽管讨厌寒冷，但您还是突然喜欢上滑雪 和 体育。

经历很多不愉快的情绪

斯特林格说，单相思通常牵涉到情绪循环。

她解释说：“这种模式通常始于充满希望的过程，因为您制定了旨在激发浪漫关系的策略。”但是，如果这些尝试失败了，您可能会被“留下拒绝感和伴随的情感，包括悲伤，愤怒，怨恨，焦虑和耻辱”。

努力摆脱他们的困扰

埃格尔说：“单相思通常会伴随一种渴望，这种渴望会开始影响你的情绪并污染现实。”您可能会在一整天中，在您生活的不同领域中，对这个人的感受都会不断上升。

例如，您可能会：

• 检查Facebook，看看他们是否喜欢您的信息（或分享了您可以发表评论的任何内容）
• 写字母或文字（您不发送）以表达自己的感受
• 希望能在他们附近逛街
• 经常谈论他们
• 想像一下您告诉他们感受的场景

有什么办法可以解决吗？

当你的感情不来回时，这会很痛。实际上，一项来自2011年的小型研究表明，排斥反应会激活与身体疼痛相同的大脑区域。这些技巧可以帮助您缓解疼痛直至减轻疼痛。

说说它…

与其他人就您的感受进行交谈似乎令人恐惧，但这通常是解决情况的最佳方法。

如果您从感兴趣的人身上感觉到一些令人困惑的信号，例如轻浮的行为或深情的手势，那么谈论这些事情会有所帮助。解释某人的行为并不总是那么容易，因此除非他们告诉您，否则您可能并不确切知道他们的感受。

感觉太压倒性？与可信赖的朋友谈论您正在经历的事情也很好。有时候，只是将这些感觉从胸口移开就可以缓解。

…但不要流连忘返

您承认对朋友的爱，但他们拒绝了您。您很受伤，但想成为朋友。做到这一点的最好方法是关注自己的友谊。

如果他们明确表示对浪漫的参与不感兴趣，请放弃浪漫的话题。继续追求他们或希望他们改变主意可能最终使他们沮丧，破坏您的友谊并给您带来更多痛苦。

但是，也不必立即强制建立友谊。需要时间和空间来治愈是完全正常的。

感受一下……

单相思通常会涉及很多情绪，但并非所有情绪都是负面的。

当您与他们相处时，您可能会兴奋地看到您所爱的人，在世界之巅，而当您意识到自己永远不会拥有比他们更深的友谊时，您会感到非常难过。

尝试对所有这些感觉进行正念接受。当他们出现时就接受他们，而不会对他们施加判断。只是注意他们，让他们通过。当您注意到它们（甚至是受伤的）时，记录它们也可以有所帮助。

……然后分散自己的注意力

您所有的感觉都是正确的，注意并接受它们可以帮助您前进。

但是，请尝试保持一些平衡，因为过多的时间可能会使您更加痛苦。在白天，可以将其搁置一旁，直到您有时间和空间来解决它们。

变更频道

以下是一些换挡的方法：

• 尝试腾出更多时间用于爱好，朋友和其他有趣的活动。
• 定期进餐并保持运动，好好照顾自己。
• 不管是鲜花，美味佳肴还是新书或电影，都请自己对待一些小的东西。
• 准备好后，考虑随便约会，寻找一个可以 确实 回报你的感受。

在体验中找到意义

埃格尔说：“与其说生活中发生了什么，不如说是我们要如何应对当前的情况。”

您爱一个人，并希望得到爱。也许您没有获得希望的结果，但这并不意味着您的爱是没有意义的。你学到了一些关于你自己的东西吗？以某种方式成长？与人建立更牢固的友谊？

拒绝肯定会引起痛苦，但是爱也可以流连忘返，变成一种更像友谊的另类爱情。现在看起来似乎并不十分舒适，但是总有一天，您可能会更加珍视这种友谊。

问自己你真正想要什么

“您的感觉一直在与您交流，” Egel说。 “当您注意自己的经历的真实性时，您的感觉可以帮助您为正确的方向指明方向。”

举例来说，也许您的经历教会了您更多关于您所吸引的人的信息。

如果您一直经历单相思，那可以帮助您考虑这种模式是否满足您的需求。爱上不回心转意的人，可能意味着你觉得自己真正快乐时应该爱上某人。也许您并不是真的想要一段恋爱关系-这没什么不对的。

何时获得帮助

处理单相思是寻求合格治疗师帮助的绝对有效理由。

斯金格（Stringer）建议，如果出现以下情况，治疗可能会特别有用：

• 在对方表示自己不感兴趣之后，您将无法停止追求。
• 您花太多时间思考另一个人，这会干扰您的日常生活。
• 朋友和亲人对您的行为表示关注。

如果您感到沮丧，绝望或有自杀的念头，最好立即与训练有素的专业人员进行交谈。

如果您现在需要帮助

如果您正在考虑自杀或想伤害自己，可以致电800-662-HELP（4357）与药物滥用和心理健康服务管理局联系。

24/7全天候热线将为您提供所在地区的精神卫生资源。如果您没有医疗保险，经过培训的专家还可以帮助您找到所在州的治疗资源。

如果您的感觉导致潜在的问题行为，例如跟随该人，在他们的房子或工作周围等，或其他看似跟踪的行为，则寻求专业帮助也是明智的。

根据Egel的说法，被偏爱单面的恋爱也可能意味着您正在处理一些情绪化的残留物或无法治愈的过去。治疗可以帮助您解决这一问题，这可能有助于为相互吸引开辟道路。

如果您是那种感觉不同的人怎么办？

友善地拒绝某人并不总是那么容易，特别是如果您真的很在乎这个人。

您甚至可以考虑与他们约会，以查看发生了什么。但是，如果您确定自己没有任何浪漫的兴趣，那么这可能会使你们俩都变得复杂。

以下是一些技巧，可以帮助您轻松应对这种情况

逃避通常无济于事

您可能要避免它们，直到它们的情绪消失为止，但这可能会伤害你们俩，尤其是当您是好朋友时。相反，请尝试谈论情况。这可能有些不舒服，但是进行诚实的讨论可以帮助你们俩前进。

请注意表达自己的兴趣的方式。说实话，但善良。提及您确实重视它们的事物，然后再解释为什么看不到你们两个是一对。

提供同情心

您可能会对某个时候没有归还的人有所感觉。回想一下这是什么感觉。当时对您有什么帮助？

即使您没有经历过单相思，也可以在拒绝之痛消退之前表现出仁慈，这可以帮助另一个人在您现有的友谊中感到安慰。

明确拒绝

请务必清楚地说出您不感兴趣。您可能不想直截了当地伤害他们的感情，“我对您没有这种感觉。”但是模糊或模棱两可的拒绝可能会鼓励他们继续尝试。

现在就站起来可以帮助您避免以后的痛苦和沮丧。

尝试：

• “您对我很重要，我很珍惜我们在一起的时间，但我只把您视为朋友。”
• “我对浪漫没有兴趣，但我想留下好朋友。我们如何使这项工作呢？”

避免说“您会找到适合您的人”或“我对您没有好处”之类的话。这些似乎不屑一顾。他们还可能激发诸如“好吧，除非我们尝试，您怎么知道？”之类的反应。

底线

单身的爱对参与其中的每个人都是艰难的，但是 将 随着时间的推移变得更好。如果您遇到困难，疗法总是可以提供一个安全，无判断力的空间来使您的感受得以发挥。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。