瓦内萨·哈金斯（Vanessa Hudgens）在健身房休息一个月后征服了激烈的臀部锻炼

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Vanessa Hudgens 喜欢锻炼身体。快速浏览她的 Instagram，你会发现无数关于她令人印象深刻的令人印象深刻的练习（参见：这些旋转墙猛击）和在组间跳舞的视频，她脸上挂着灿烂的笑容。 （旁注：她的健身服也总是很合身。）

然而，在她最近一次出汗训练的 Instagram 帖子中，这位歌手承认她最近从健身房“休息了将近一个月”。尽管出现了中断，但她帖子中的视频表明，哈金斯很高兴能重新开始。

视频显示 Hudgens 穿着 Terez 的 Lime Python DuoKnit 运动文胸（Buy It，75 美元，terez.com）和配套紧身裤（Buy It，115 美元，terez.com），同时在 Dogpound 恢复训练，Dogpound 是阿什利·格雷厄姆等名人经常光顾的健身工作室、谢伊·米切尔和海莉·比伯。虽然哈金斯看起来和她的好朋友乔治亚·马格利（Georgia Magree）一起锻炼很开心，但她在帖子的标题中承认她在锻炼中“挣扎”。 “Buuuut 回到过去的唯一方法就是去做，”她写道。

在三个视频的第一个中，哈金斯用反向跳房子解决了一些阻力带跳远。这项练习和听起来一样具有挑战性，您甚至可以看到哈金斯在两次代表之间摇头并开玩笑地甩开她的教练朱莉娅·布朗。 “我对@thrivewithjulia 的跳跃感到非常不满，”哈金斯在她的标题中打趣道。 （如果你是少数喜欢跳跃训练的人之一，你需要尝试这种波比跳 - 宽跳 - 熊爬行组合。）

如果您不知道，跳远是一种健美操、心血管和增强式运动，主要针对您的股四头肌，C.S.C.S. 力量教练兼 GRIT Training 创始人 Beau Burgau 说。训练员指出，该运动还可以锻炼您的小腿、腘绳肌和髋屈肌，但在次要程度上。但是，通过增加阻力带和反向跳房子，您还可以锻炼臀中肌（骨盆外侧附近的猪排状肌肉，可以外展和向内旋转您的腿），Burgau 解释说。所以基本上，在这个练习中，你的整个下半身都会感觉到燃烧。 （相关：8 个实际有效的提臀练习）

如果这听起来像你的一杯茶，而你想在家里尝试这个运动，Burgau 强调保持形式的重要性。 “在用阻力带进行跳远时，你要确保你的膝盖不会扣在一起，”他说。 “为了避免受伤，你需要真正激活你的臀中肌，将你的膝盖向外推出，让它们保持在你的脚趾上。”如果你很难做到这一点，Burgau 建议降低你乐队的阻力或完全放弃它。 （相关：修正你的锻炼形式以获得更好的结果）

记住着陆也很重要，教练补充道。他说：“你想要低而柔软地着地，而不是将脚踩在地上。” “考虑在着陆时蹲下，这样你就不会在冲击时对关节施加不必要的负担。”

在她的帖子中，哈金斯还分享了一段视频，显示她在做一组阻力带深蹲。该练习涉及佩戴一条带链条的俯卧带，您可以在其上系上杠铃，或者在 Hudgens 的情况下，还可以系上阻力带，以增加负重深蹲、俯卧撑等的强度。

Burgau 解释说，在 Hudgens 的锻炼版本中，从下方拉动带子通过激活臀大肌（臀大肌和 ICYDK 中最大的肌肉）来增加深蹲的阻力。训练员补充说，除了隔离那些臀部肌肉外，这项运动还要求您支撑核心和股四头肌以保持平衡和稳定性。 （这就是核心力量如此重要的原因。）

对于大多数人来说，哈金斯分享的这两个练习绝非易事。但是 Burgau 说她可能会用阻力带代替重量，以帮助她轻松回到她的日常生活中。 “即使在哈金斯的健康水平，你也不能在休息一个月后全力以赴，”他解释说。 “阻力带在放松身体方面非常有帮助。它们在结构上对你的身体施加更大的压力，是一种简单而有效的方法来恢复或增强你的力量。” （更多信息：阻力带的好处会让你重新考虑你是否甚至需要重量）

从健身跑道上掉下来是完全正常的。如果您正在寻找像哈金斯一样回到最佳状态的方法，这里有一份指南可帮助您轻松恢复锻炼，而不会失去动力或冒受伤的风险。

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