15种健康的纯素食蛋白棒

内容

• 1. Vega 20g蛋白棒
• 2. Evo大麻菠萝杏仁果仁棒
• 3.简单的自制素食蛋白棒
• 4.上升栏
• 5. GoMacro MacroBar
• 6.不烤巧克力蛋白棒
• 7. 22天营养有机蛋白棒
• 8.没有母牛蛋白质酒吧
• 9. ALOHA有机蛋白棒
• 10.曲奇面团蛋白棒
• 11. Raw Rev Glo蛋白棒
• 12. Pegan瘦蛋白棒
• 13. Amrita蛋白棒
• 14.健康的抹茶蛋白棒
• 15. LOLA益生菌棒
• 底线

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当您时间紧迫时，蛋白质棒可以是一种方便快捷的零食选择，可让您在两餐之间保持平衡。

然而，由于市场上的大多数产品都包含乳清蛋白，蜂蜜和牛奶等成分，因此很难找到纯素食蛋白棒。

大多数蛋白质棒还富含添加剂，防腐剂和人造成分，所有这些成分都可能抵消许多蛋白质棒对健康的潜在好处。

尽管如此，仍然有许多营养丰富的纯素食蛋白棒，以及一些可用于在家制作的食谱。

这是15条健康的素食主义者蛋白棒。

1. Vega 20g蛋白棒

这些蛋白质棒可提供巧克力花生酱和咸焦糖味，每份包装20克植物性蛋白质。

每个Vega 20g蛋白棒还包含290卡路里和4克纤维，可帮助改善血糖控制和消化健康（1）。

增加纤维摄入量甚至可能有助于稳定血糖水平，降低血压并控制胆固醇水平（1）。

2. Evo大麻菠萝杏仁果仁棒

这些素食棒是使用大麻蛋白制成的，大麻蛋白是omega-3脂肪酸的重要来源。

除缓解炎症外，omega-3脂肪酸还有助于促进脑功能，心脏健康和免疫力（2）。

每个Evo大麻棒含205卡路里，以及8克蛋白质，4克纤维和几种重要营养素，包括磷，锰，维生素E和镁。

3.简单的自制素食蛋白棒

这些自制的蛋白质棒只需四种简单的配料，对于新手厨师和美食家都是一个不错的选择。

此外，与许多预包装的蛋白质棒不同，它们仅包含完整的食品成分，并且不含添加剂，防腐剂和人工调味剂。

尽管营养价值会根据您使用的特定产品而有所不同，但每份食物都包含约215卡路里，2.5克纤维和近11克蛋白质。

4.上升栏

上升筋是使用豌豆蛋白分离物制成的，每份含3克纤维和高达15克蛋白质。

它们还仅包含四种关键成分，对于希望限制糖醇或防腐剂消费的人们而言，它们是极好的选择。

它们还是钾的良好来源，钾是一种重要的营养素，可以帮助维持心脏健康，控制血糖水平并防止骨质流失和肾结石（3）。

请注意，虽然大多数Rise酒吧都是纯素食主义者，但有些像蜂蜜杏仁味却不是。当然，请检查非素食食品的成分清单。

5. GoMacro MacroBar

GoMacro MacroBar具有270卡路里，2克纤维和12克蛋白质，是使用发芽的糙米蛋白制成的颇受欢迎的产品。

糙米蛋白是人体必需氨基酸的重要来源，必需氨基酸是人体无法合成的一种氨基酸，需要从食物中获取（4）。

另外，它的支链氨基酸含量很高，可以帮助促进肌肉增长并减少运动后的肌肉损伤（5、6）。

6.不烤巧克力蛋白棒

这些自制的巧克力蛋白棒营养丰富，易于制备，并且可以满足几乎所有的甜食。

它们仅使用几种简单的食材制成，包括香蕉。这种受欢迎的水果有助于提高质地，同时增加纤维，维生素C和钾的含量（7）。

每份包含少于200卡路里的热量和20克的碳水化合物，再加上12.5克的蛋白质和近2克的纤维。

7. 22天营养有机蛋白棒

这些美味的蛋白质棒有多种口味，包括矮胖的花生酱，软糖布朗尼，花生酱巧克力片和咸焦糖。

与其他蛋白质棒相比，22天营养棒的卡路里含量相对较低，但蛋白质和纤维含量较高，每份中含有160卡路里，9克纤维和15克蛋白质。

另外，它们是铁的良好来源，铁是素食主义者通常缺乏的营养素。铁在健康红细胞的产生中起关键作用（8、9）。

8.没有母牛蛋白质酒吧

这些功能强大的蛋白质棒富含蛋白质和纤维，是全面减肥饮食的重要补充。

实际上，没有Cow蛋白质棒含有19克纤维，20克蛋白质，1克糖和每份仅190卡的热量。

蛋白质已被证明可以帮助减少ghrelin的水平，ghrelin是一种刺激饥饿感的激素（10）。

同时，纤维在消化道中的移动非常缓慢，这有助于减少食欲并促进饱腹感，从而减轻体重（11、12）。

9. ALOHA有机蛋白棒

这些蛋白质棒是纯素，无麸质和有机的。另外，它们是用南瓜籽和糙米蛋白混合而成的。

除了每份可提供14克蛋白质和13克纤维外，ALOHA蛋白质棒还具有较高的有益心脏健康的单不饱和脂肪酸。

单不饱和脂肪酸可以帮助增加2型糖尿病患者的HDL（好）胆固醇，降低血糖和甘油三酸酯水平（13）。

10.曲奇面团蛋白棒

这些自制的曲奇面团蛋白棒是将香草精，蛋白粉，枫糖浆和腰果黄油与其他一些简单的成分结合在一起制成的。

它们还含有燕麦粉，这是β-葡聚糖的良好来源。

β-葡聚糖是一种有助于降低胆固醇水平的化合物，可以帮助降低患心脏病的风险（14、15）。

这些可口的蛋白质棒的典型含量约为230卡路里，7.5克蛋白质和3.5克纤维。

11. Raw Rev Glo蛋白棒

除了提供11克蛋白质和13克纤维外，Raw Rev Glo棒糖的添加量也很低，每份仅含3克。

过量食用糖不仅会导致体重增加，还会损害心脏健康，血糖水平和肝功能（16）。

这些可口的蛋白质棒天然含有和尚水果提取物和黑巧克力等成分，并由多种营养成分制成，包括奇亚籽，亚麻籽和大麻蛋白质。

12. Pegan瘦蛋白棒

这款蛋白质棒富含纤维，仅含1克的净碳水化合物，是低碳水化合物或生酮饮食者的理想选择。

Pegan Thin蛋白棒还富含益生元纤维，这是一种有助于助长肠道中有益细菌的纤维（17）。

研究表明，这种细菌的健康（也称为肠道微生物组）可以帮助调节免疫功能，消化系统健康，癌症生长和炎症（18）。

每根酒吧含170卡路里，20克蛋白质和27克纤维。

13. Amrita蛋白棒

Amrita Bars的成分清单中包含了熟悉的食物，而不是化学药品和添加剂，因此它是注重健康的消费者的不错选择。

他们目前提供七种不同的口味，这些口味由诸如枣，糙米蛋白，向日葵种子，椰丝和奇亚籽等成分制成。

每份食物可提供约15克蛋白质，4–6克纤维和约220卡路里的热量。

14.健康的抹茶蛋白棒

这些自制的，色彩鲜艳的蛋白质棒既美味又营养。

一餐包含150卡路里，14克蛋白质和3克纤维，这使它们成为绝佳的无罪小吃。

它们还以抹茶为特色，抹茶是一种浓缩形式的绿茶，已被证明可以促进脂肪燃烧，改善脑功能并支持心脏健康（19、20、21）。

15. LOLA益生菌棒

除了提供12克蛋白质，6克纤维和200卡路里的热量外，每个LOLA Probiotic Bar都填充了十亿个菌落形成单位（CFU）的益生菌。

益生菌是一种有益细菌，与一系列健康益处相关，包括改善规律性和消化健康（22）。

此外，益生菌具有抵抗炎症和增强免疫力的能力，因此可以帮助预防疾病（23）。

底线

有很多健康的素食主义者蛋白棒。

您可以在当地的超市或在线上找到各种各样的商品，或者尝试在舒适的厨房里搅拌一批。

除了在每份中提供丰盛的蛋白质剂量外，这些蛋白质棒中的许多还提供纤维，健康的脂肪以及许多其他营养成分。