为什么维生素B复合物很重要，我从哪里得到它？

内容

• 有什么好处？
• 在女性中
• 在男人中
• 您需要多少维生素B复合物？
• 如何判断自己是否有缺陷？
• 缺乏会增加某些情况的风险吗？
• 里面有什么食物？
• 是否需要补充剂？
• 如果摄入过多的维生素B复合物会怎样？
• 与您的医生谈谈补充剂

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什么是维生素B复合物？

维生素B复合物由八种B族维生素组成：

• B-1（硫胺素）
• B-2（核黄素）
• B-3（烟酸）
• B-5（泛酸）
• B-6（吡rid醇）
• B-7（生物素）
• B-9（叶酸）
• B-12（钴胺素）

这些必不可少的维生素均有助于您的整体身体机能。继续阅读以了解有关这些营养素如何使您受益，需要多少，是否应服用补充剂等的更多信息。

有什么好处？

B族维生素在维持健康和福祉中起着至关重要的作用。作为健康身体的组成部分，维生素B对能量水平，大脑功能和细胞代谢具有直接影响。

维生素B复合物有助于预防感染并有助于支持或促进：

• 细胞健康
• 红细胞的生长
• 能量水平
• 视力好
• 健康的脑功能
• 消化良好
• 健康的食欲
• 适当的神经功能
• 激素和胆固醇的产生
• 心血管健康
• 肌肉张力

在女性中

维生素B对孕妇和母乳喂养的妇女尤其重要。这些维生素有助于胎儿大脑发育，并减少出生缺陷的风险。

对于准妈妈来说，B族维生素可以提高能量水平，缓解恶心并降低子痫前期的风险。

在男人中

人们认为B族维生素会增加男性的睾丸激素水平，而睾丸激素水平自然会随着年龄的增长而降低。它们还可以帮助男人增强肌肉和增强力量。但是，尚缺乏证实这些说法的人体研究。

您需要多少维生素B复合物？

每种维生素B的建议每日量各不相同。

对于女性，建议的每日摄入量为：

• B-1： 1.1毫克（毫克）
• B-2： 1.1毫克
• B-3： 14毫克
• B-5： 5毫克（未建立RDA）
• B-6： 1.3毫克
• 生物素： 30毫克（mcg）（未建立RDA）
• 叶酸： 400微克
• B-12： 2.4微克

对于男性，建议的每日摄入量为：

• B-1： 1.2毫克
• B-2： 1.3毫克
• B-3： 16毫克
• B-5： 5毫克（未建立RDA）
• B-6： 1.3毫克
• 生物素： 30 mcg（未建立RDA）
• 叶酸： 400微克
• B-12： 2.4微克

孕妇则需要更多的B族维生素。您的医生可以根据您的个人需求提供剂量信息。

某些潜在的健康状况可能会阻止您的身体正确吸收维生素B。如果您患有以下疾病，还应该向医生咨询维生素B的摄入量：

• 乳糜泻
• 艾滋病病毒
• 克罗恩病
• 酒精依赖
• 肾脏疾病
• 类风湿关节炎
• 溃疡性结肠炎
• 炎症性肠病

如何判断自己是否有缺陷？

大多数人通过均衡饮食获得足够的B族维生素。但是，仍然可能存在缺陷。

以下症状可能表明您摄入的维生素B不足：

• 皮疹
• 口裂
• 嘴唇上的鳞状皮肤
• 舌头肿胀
• 疲劳
• 弱点
• 贫血
• 混乱
• 烦躁或沮丧
• 恶心
• 腹部绞痛
• 腹泻
• 便秘
• 脚和手麻木或刺痛

如果您遇到以上任何一种症状，但不确定为什么，请预约看医生。

尽管您可能会出现维生素B缺乏症，但这些症状还会与许多其他潜在疾病重叠。您的医生可以做出诊断，并就任何后续步骤提供建议。

缺乏会增加某些情况的风险吗？

如果您缺乏维生素B，则可能会遇到一系列症状，具体取决于您所缺乏的维生素B。

如果不及时治疗，缺乏会增加患上以下疾病的风险：

• 贫血
• 消化问题
• 皮肤状况
• 感染
• 周围神经病

维生素B-12缺乏症尤其会增加神经精神疾病的风险。研究人员还正在研究其在高同型半胱氨酸血症和动脉粥样硬化中的作用。

怀孕期间缺乏叶酸的妇女所生的婴儿更有可能患有先天缺陷。

里面有什么食物？

许多食物都含有B族维生素，这使您很容易从饮食中获取足够的维生素。最好从多种食物中获取维生素B。这有助于确保您获得每种类型的足够的食物。

您可以在以下位置找到维生素B：

• 牛奶
• 起司
• 蛋
• 肝肾
• 肉，例如鸡肉和红肉
• 鱼，例如金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼
• 贝类，例如牡蛎和蛤
• 深绿色蔬菜，例如菠菜和羽衣甘蓝
• 蔬菜，例如甜菜，鳄梨和土豆
• 粗粮和谷物
• 豆，例如芸豆，黑豆和鹰嘴豆
• 坚果和种子
• 水果，例如柑橘，香蕉和西瓜
• 豆制品，例如豆浆和豆temp
• 黑带糖蜜
• 小麦胚芽
• 酵母和营养酵母

如果您的医生建议您增加特定B族维生素的摄入量，请查看以下精选食物清单：

• 富含维生素B-6的食物
• 富含生物素的食物
• 富含维生素B-12的食物
• 素食主义者富含维生素B-12的食物

是否需要补充剂？

大多数人通过饮食获得足够的B族维生素。饮食也是身体摄取这些维生素的最佳途径。

除非您的医生确认您缺乏特定的B族维生素，否则您不应该服用补充剂。他们会告诉您是否应该在日常饮食中服用特定的B补充剂或添加维生素B复合剂补充剂。

如果您满足以下条件，则您可能更需要补充营养：

• 50岁以上
• 怀孕了
• 有一定的慢性健康状况
• 吃素食
• 吃纯素饮食

您可以在当地药房或保健食品商店的柜台购买补品。

补充剂不受美国食品和药物管理局的监管，因此您只能从信誉良好的信誉良好的品牌购买产品。这有助于确保您在没有任何可疑添加剂的情况下获得高质量的产品。您的医生可能可以推荐要考虑的特定品牌。

您应始终仔细阅读所有标签，并遵循制造商给出的任何指示。如果您对剂量有疑问，请咨询您的医生。

如果摄入过多的维生素B复合物会怎样？

您不太可能从饮食中摄取过多的维生素B复合物。这是因为B复合维生素是水溶性的。这意味着它们不会储存在您体内，而是每天通过尿液排出体外。

如果您按照指示服用任何补充剂，您也不太可能摄取过多的维生素B。

也就是说，可能会服用过量-特别是如果您在没有得到医生诊断不足的情况下服用补充剂时。

过量服用维生素B的症状包括：

• 口渴
• 皮肤状况
• 视力模糊
• 腹部绞痛
• 恶心
• 呕吐
• 排尿增加
• 腹泻
• 皮肤潮红

如果您认为自己患有维生素B复合物过量的症状，请立即就医。

如果您在服用补充剂时没有被诊断出缺乏症，也应该向医生咨询。长期服用过多的维生素B会导致神经损伤。这可能会导致您无法控制自己的身体运动。

与您的医生谈谈补充剂

在为日常工作添加任何补充剂之前，请务必先咨询您的医生。

您可以讨论您想要的健康目标以及为什么您认为需要补充营养。您的医生可以帮助您确定这是否是最好的治疗选择，并为您提供后续建议。

一些补充剂可能会与某些潜在疾病和药物相互作用，因此务必要及时告知医生。

如果您认为自己可能缺乏维生素B，也应该去看医生。他们可以帮助确定导致您症状的原因，并在需要时建议增加B族维生素摄入量的方法。