维生素D缺乏症的8种症状和体征

内容

• 1.经常生病或感染
• 2.疲劳和疲倦
• 3.骨痛
• 4.抑郁
• 5.伤口愈合不良
• 6.骨丢失
• 7.脱发
• 8.肌肉疼痛
• 底线

维生素D是极其重要的维生素，对整个身体的多个系统都有强大的作用（1）。

与其他维生素不同，维生素D像激素一样起作用，并且您体内的每个细胞都具有受体。

当皮肤暴露在阳光下时，身体会从胆固醇中产生胆固醇。

在某些食物中，例如脂肪鱼和强化乳制品中也发现了它，尽管仅从饮食中很难获取足够的食物。

建议的每日摄入量（RDI）通常约为400–800 IU，但是许多专家说您应该得到的甚至更多。

维生素D缺乏症很常见。据估计，全世界约有10亿人的血液中维生素含量较低（2）。

根据2011年的一项研究，美国有41.6％的成年人有缺陷。这个数字在西班牙裔美国人中上升到69.2％，在非洲裔美国人中上升到82.1％（3）。

以下是维生素D缺乏症的7个常见危险因素：

• 皮肤黝黑。
• 年纪大了
• 超重或肥胖。
• 不吃太多鱼或奶制品。
• 远离全年几乎没有阳光的赤道。
• 外出时始终使用防晒霜。
• 呆在室内。

生活在赤道附近并经常暴露在阳光下的人不太可能缺乏营养，因为他们的皮肤会产生足够的维生素D来满足身体的需求。

大多数人没有意识到自己的缺陷，因为症状通常很细微。您可能不容易识别它们，即使它们对您的生活质量产生了重大的负面影响。

以下是维生素D缺乏症的8种体征和症状。

1.经常生病或感染

维生素D最重要的作用之一就是保持免疫系统强大，这样您就可以抵抗引起疾病的病毒和细菌。

它直接与负责抵抗感染的细胞相互作用（4）。

如果您经常生病，尤其是感冒或流感，维生素D含量低可能是一个因素。

几项大型观察性研究表明，缺乏症与呼吸道感染（如感冒，支气管炎和肺炎）之间存在联系（5、6）。

大量研究发现，每天服用多达4,000 IU的维生素D补充剂可以降低呼吸道感染的风险（7、8、9）。

在一项针对慢性肺部疾病COPD患者的研究中，只有严重缺乏维生素D的人在服用大剂量补充剂一年后才能获得显着益处（10）。

摘要 维生素D在免疫功能中起重要作用。缺乏症最常见的症状之一是患病或感染的风险增加。

2.疲劳和疲倦

感到疲劳的原因很多，维生素D缺乏可能是其中之一。

不幸的是，它经常被忽略为潜在原因。

案例研究表明，极低的血液水平会导致疲劳，严重影响生活质量（11，12）。

在一个案例中，发现一名抱怨白天慢性疲劳和头痛的妇女的维生素D血液水平仅为5.9 ng / ml。这极低，因为任何低于20 ng / ml的东西都被认为是缺陷。

当该妇女服用维生素D补充剂时，其水平增加到39 ng / ml，症状得到缓解（12）。

但是，即使血液水平不是很低，也可能会对您的能量水平产生负面影响。

一项大型观察性研究研究了维生素D与年轻女性疲劳之间的关系。

研究发现，血液水平低于20 ng / ml或21–29 ng / ml的女性比血液水平高于30 ng / ml的女性更容易抱怨疲劳（13）。

在女性护士中进行的另一项观察性研究发现，低维生素D水平与自我报告的疲劳之间存在密切的联系。

此外，研究人员发现89％的护士不足（14）。

有关如何减少疲劳的更多信息，请考虑阅读有关增强能量的11种最佳维生素和补品。

摘要 过度疲劳和疲倦可能是维生素D缺乏症的征兆。服用补充剂可能有助于提高能量水平。

3.骨痛

维生素D通过多种方式帮助维持骨骼健康。

首先，它可以改善人体对钙的吸收。

骨痛和腰痛可能是血液中维生素D水平不足的迹象。

大规模的观察性研究发现，缺乏与慢性下腰痛之间存在关联（15、16、17）。

一项研究检查了9,000多名老年妇女的维生素D水平与背部疼痛之间的关系。

研究人员发现，虚弱的人更容易出现背痛，包括严重的背痛，限制了他们的日常活动（17）。

在一项对照研究中，维生素D缺乏者的腿，肋骨或关节出现骨痛的可能性是血液中正常范围的人的近两倍（18）。

摘要 血液中维生素D含量低可能是导致骨痛和下背部疼痛的原因或促成因素。

4.抑郁

情绪低落也可能是维生素D缺乏的迹象。

在综述研究中，研究人员将维生素D缺乏症与抑郁症相关联，特别是在老年人中（19、20）。

在一项分析中，有65％的观察性研究发现低血脂水平与抑郁症之间存在关联。

另一方面，大多数对照试验的科学意义要强于观察性研究，但并未显示两者之间的联系（19）。

但是，对研究进行分析的研究人员指出，对照研究中维生素D的剂量通常很低。

此外，他们观察到一些研究可能持续的时间不足以看到服用补品对情绪的影响。

一些对照研究表明，向缺乏营养的人服用维生素D有助于改善抑郁症，包括在较冷月份发生的季节性抑郁症（21，22）。

摘要 抑郁症与维生素D含量低有关，一些研究发现补充维生素可以改善情绪。

5.伤口愈合不良

手术或受伤后伤口愈合缓慢可能表明您的维生素D水平过低。

试管研究的结果表明，在伤口愈合过程中，维生素增加了对于形成新皮肤至关重要的化合物的生产（23）。

一项对进行过牙科手术的人的研究发现，某些方面的康复会因维生素D缺乏而受损（24）。

也有人建议维生素D在控制炎症和抵抗感染中的作用对于正确治愈很重要。

一项分析研究了患有糖尿病足感染的患者。

研究发现，维生素D缺乏症严重的人更有可能具有较高的炎症标记物水平，可能会危害治愈（25）。

不幸的是，目前关于维生素D补充剂对缺乏症患者伤口愈合的影响的研究很少。

但是，一项研究发现，如果用维生素治疗维生素D缺乏症的腿部溃疡患者，则溃疡的大小平均减少了28％（26）。

摘要 维生素D水平不足会导致手术，受伤或感染后伤口愈合不良。

6.骨丢失

维生素D在钙吸收和骨骼代谢中起关键作用。

许多被诊断患有骨质流失的老年人认为他们需要摄取更多的钙。但是，他们也可能缺乏维生素D。

骨矿物质密度低表明您的骨骼已失去钙和其他矿物质。这使老年人，特别是女性，骨折的风险增加。

在一项针对1,100多名处于绝经或绝经后的中年妇女的大型观察性研究中，研究人员发现维生素D水平低与骨矿物质密度低之间存在着密切的联系（27）。

但是，一项对照研究发现，维生素D缺乏的妇女服用高剂量补充剂后，即使血液水平有所改善，骨矿物质密度也没有改善（28）。

无论这些发现如何，适当摄取维生素D并将血液水平保持在最佳范围内可能是保护骨量和降低骨折风险的好策略。

摘要 骨矿物质密度低的诊断可能是维生素D缺乏的迹象。随着年龄的增长，获取足够的这种维生素对于保持骨骼质量很重要。

7.脱发

脱发通常归因于压力，这当然是常见原因。

但是，当严重脱发时，可能是疾病或营养缺乏的结果。

女性脱发与维生素D水平低有关，尽管迄今为止对此研究很少（29）。

斑秃是一种自身免疫性疾病，其特征是头部和身体其他部位严重脱发。它与病有关，rick病是由于维生素D缺乏导致儿童骨骼软化的疾病（30）。

维生素D含量低与斑秃有关，可能是导致疾病的危险因素（31，32，33）。

一项针对斑秃的人的研究表明，维生素D血液水平降低往往与更严重的脱发有关（33）。

在一个案例研究中，发现局部应用维生素的合成形式可成功治疗维生素D受体缺陷的年轻男孩的脱发（34）。

许多其他食物和营养物质可能会影响头发的健康。如果您遇到脱发，您可能会对14种最适合头发生长的食物感兴趣。

摘要 脱发可能是女性型脱发或自身免疫性斑秃的维生素D缺乏症的征兆。

8.肌肉疼痛

肌肉疼痛的原因通常很难查明。

有证据表明，维生素D缺乏可能是儿童和成人肌肉疼痛的潜在原因（35、36、37）。

在一项研究中，发现71％的慢性疼痛患者缺乏（37）。

维生素D受体存在于被称为伤害感受器的神经细胞中，感觉疼痛。

一项在大鼠中的研究表明，缺乏症由于刺激肌肉中的伤害感受器而导致疼痛和敏感性（38）。

一些研究发现，服用高剂量的维生素D补充剂可以减轻缺乏者的各种类型的疼痛（39、40）。

一项针对120个维生素D缺乏症且疼痛不断加剧的儿童进行的研究发现，单剂量服用维生素可以使疼痛评分平均降低57％（40）。

摘要 慢性疼痛与血液中维生素D含量低之间存在联系，这可能是由于维生素与疼痛感应神经细胞之间的相互作用所致。

底线

维生素D缺乏症非常普遍，大多数人都不知道。

这是因为症状通常是细微的，非特异性的，这意味着很难知道它们是由维生素D水平低下还是其他原因引起的。

如果您认为自己可能身体虚弱，那么与医生交谈并进行血液水平测量很重要。

幸运的是，维生素D缺乏症通常很容易修复。

您可以增加日光照射，多吃富含维生素D的食物，例如肥鱼或强化乳制品。您还可以在亚马逊上找到各种维生素D补充剂。

解决您的不足很简单，容易，并且对您的健康有很大好处。