维生素可以帮助缓解我的更年期症状吗？

内容

• 更年期如何影响身体
• 选项1：维生素A
• 选项2：维生素B-12
• 选项3：维生素B-6
• 选项4：维生素D
• 选项5：维生素E
• 风险和警告
• 底线

更年期如何影响身体

更年期是许多女性的生活事实。当女性停止月经时会发生这种情况。女性在绝经前逐渐产生较少的雌激素的时间称为绝经期。当女性从更年期过渡到更年期时，她们可能会遇到：

• 潮热
• 失眠
• 阴道干燥
• 盗汗
• 体重增加
• 情绪波动
• 性欲改变

有些妇女经历了更年期，仅出现轻微症状。其他人则出现严重症状。一些维生素可以帮助缓解更年期症状并支持整体健康。

随着体内雌激素水平降低，患某些疾病的风险增加。这包括：

• 骨质疏松
• 心脏病
• 尿失禁

这里有五种维生素，可最大程度地减少雌激素低下的症状。

选项1：维生素A

维生素A是一组称为类维生素A的化合物的名称。预制的维生素A（也称为视黄醇）存储在您的肝脏中。太多可能是有毒的。当您食用动物产品，强化食品或服用维生素A补充剂时，您会获得预制的维生素A。当您吃富含β-胡萝卜素的水果和蔬菜时，您还会获得维生素A。您的身体会根据需要将β-胡萝卜素转化为维生素A。

维生素A对于健康的骨骼是必需的，但是，在更年期服用维生素A是有争议的。一项2002年的研究将绝经后妇女的高水平预制维生素A与髋部骨折联系在一起。这使一些人质疑维生素A是否实际上对您的骨骼有益。后来的研究好坏参半，因此尚不清楚多少维生素A会增加骨折的风险。

从β-胡萝卜素获得的维生素A似乎不会增加骨折的风险。更年期后可能有助于维持骨骼健康。您可以通过吃橙色和黄色的水果和蔬菜来帮助从β-胡萝卜素中获得所需的维生素A。如果您服用维生素A补充剂，则每日摄取的建议值不得超过5,000 IU。您应该找到一种含有至少20％来自β-胡萝卜素的维生素A的补充剂。

选项2：维生素B-12

维生素B-12是许多食物中的水溶性维生素。有必要：

• 骨骼健康
• DNA生产
• 神经功能
• 产生红细胞

随着年龄的增长，您的身体会失去一些吸收维生素B-12的能力，并且维生素B-12缺乏症的风险会增加。维生素B-12缺乏症的症状含糊不清，包括：

• 疲劳
• 弱点
• 便秘
• 食欲不振
• 手脚麻木和刺痛
• 平衡问题
• 萧条
• 混乱
• 痴呆

在其后期阶段，维生素B-12缺乏症可能导致贫血。对于14岁及以上的女性，维生素B-12的建议饮食津贴（RDA）每天为2.4微克（mcg）。您可以通过服用维生素B-12补充剂和吃强化食品来帮助满足更年期前后的这一要求。

选项3：维生素B-6

维生素B-6（吡rid醇）有助于制造5-羟色胺，一种负责传递大脑信号的化学物质。随着女性年龄的增长，血清素水平下降。血清素水平的波动可能是更年期常见的情绪波动和抑郁的一个促成因素。

19岁及以上的女性每天的维生素B-6的RDA为100毫克（mg）。在更年期期间和之后服用维生素B-6补充剂可能有助于预防因5-羟色胺水平低而引起的症状。这些包括能量损失和沮丧。

选项4：维生素D

暴露在阳光下，人体会产生维生素D。维生素D缺乏症可能会增加骨折，骨痛和软化症（骨骼软化）的风险。老年妇女，特别是那些在家中或未暴露在阳光下的妇女，有维生素D缺乏症的风险。 19至50岁的女性每天应摄取15 mcg（600 IU）的维生素D； 50岁以上的女性应获得20 mcg（800 IU）。尽管可以通过富含维生素D的饮食来做到这一点，但最好还是补充一下。这样可以确保您每天都能获得适当的金额。

含维生素D的食物包括：

• 肥鱼
• 鱼肝油
• 牛肝
• 起司
• 蛋黄
• 强化食品

选项5：维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，有助于对抗体内破坏细胞的自由基。维生素E也可能有助于减少体内炎症。压力可能会导致细胞损伤，并增加以下风险：

• 萧条
• 心脏病
• 体重增加

这些是绝经期常见的疾病。

研究表明，维生素E有助于缓解压力，减少氧化压力，并可能有助于降低患抑郁症的风险。要在更年期期间和之后增加维生素E，请补充维生素E，并在饮食中添加富含维生素E的食物。每天至少目标15毫克。

某些含有维生素E的食物包括：

• 小麦胚芽
• 杏仁
• 榛子
• 鳄梨
• 西兰花
• 贝类
• 壁球
• 葵花籽
• 菠菜

风险和警告

风险因素图标

大量的维生素A可能会引起毒性。患有肝病或饮酒的人不应该服用维生素A补充剂。维生素A可能会导致血压降低。如果您血压低或服用降低血压的药物，请勿服用维生素A。

如果您要谨慎使用维生素A：

• 服用口服避孕药
• 四环素类抗生素
• 服用抗癌药
• 脂肪吸收不良
• 服用会影响出血或凝血的稀释剂或药物

患有以下疾病的人应谨慎使用维生素E：

• 阿尔茨海默氏病和其他形式的认知能力下降
• 眼损伤
• 肾脏问题
• 心脏问题
• 皮肤状况

维生素D，维生素B-6和维生素B-12可能会影响血糖水平和血压。如果您患有糖尿病，低血糖，低血压或服用会影响血糖和血压的药物，请谨慎使用。

维生素B-6可能会增加出血的风险。如果您有出血性疾病或服用稀释剂，请谨慎使用。

如果您有以下情况，请谨慎使用维生素B-12：

• 心脏问题
• 高血压
• 癌症或癌症病史
• 皮肤问题
• 肠胃问题
• 低钾
• 痛风

许多常见的非处方药和处方药可能会与维生素相互作用。如果您服用药物，请在服用维生素之前询问您的医生或药剂师潜在的相互作用。

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底线

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您可以采取一些措施来简化更年期过渡。例如，保持身体活跃，控制压力和充足的睡眠都可能是有益的。您还应该避免加工食品。相反，选择营养丰富的食物，例如：

• 水果
• 蔬菜
• 全谷类
• 健康脂肪
• 海鲜
• 坚果
• 种子

与您的医生谈谈您对更年期的担忧。他们可以帮助您决定是否服用维生素来使更年期有益。

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