3种下蹲推力的方法

内容

• 总览
• 他们如何工作
• 如何做下蹲推力
• 对于基本的burpee：
• 添加俯卧撑或跳跃
• 加哑铃
• 带走

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总览

您可以将它们称为下蹲推力或上颚推拿器-但不太可能将它们称为自己喜欢的运动。事实是，下蹲动作很有挑战性。但这就是使它们如此有效的原因。

培训师爱他们。但是人们讨厌他们。”来自芝加哥中城体育俱乐部的私人教练和团体运动教练Sarah Bright说。

Bright表示，粗麻布是教练的最佳选择，因为“它们很有效，不需要任何设备，并且很容易针对多个健身水平进行修改。”

他们如何工作

一个名叫Royal H. Burpee博士的人创造了这项运动，作为对军事人员的体能测试。 Bright解释说：“我们现在使用它来增强肌肉力量和耐力，并训练人们以更高的心率（接近乳酸阈值）工作。”

在这个水平上锻炼不仅会消耗更多的卡路里，而且还会增加运动后的多余氧气消耗（EPOC），这会导致您在停止运动后继续燃烧更多的卡路里，并持续燃烧数小时。 ”

换句话说，深蹲推力可让您从两心运动中获得很多好处 和 力量训练。

如何做下蹲推力

由于它们不需要设备且不需要特殊技能，因此您可以在家中深蹲。

对于基本的burpee：

1. 站立，双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧。
2. 降低至下蹲位置，然后将手放在地板上。
3. 踢腿或踩回木板位置。
4. 向前跳或双腿回到下蹲位置。
5. 返回站立位置。

这看起来很简单，但是在快速连续执行其中的几个步骤之后，您将看到执行深蹲推力的挑战。

当基本的松饼变得容易时，请尝试以下变体：

添加俯卧撑或跳跃

当您处于木板姿势时，请先增加俯卧撑，然后再将脚向前下蹲。当您站起来时，添加一个跳跃动作，然后再下蹲直到下一个代表。

加哑铃

Bright还建议每只手增加一组轻型哑铃以增加抵抗力。在这里买些。

当您回到子末端的起始位置时，将其抬高到高架压力机中，以锻炼手臂和肩膀。

带走

无论您的最终健身目标是减肥还是增加力量，深蹲推力及其许多具有挑战性的变化都可以提供帮助。

如果基本的burpee太有挑战性，您甚至可以朝另一个方向进行调整。 Bright建议在您的手下使用台阶或平台，而不要一直走到地板上。这样一来，您就可以轻松摆脱传统的深蹲推力，而不会在一开始就用力过大。