当你很矮时，减肥真的更难吗？
内容
减肥很难。但由于年龄、活动水平、荷尔蒙、起始体重、睡眠模式和身高等多种因素，对某些人来说比其他人更难。 （仅供参考，这就是为什么睡眠是改善身体最重要的事情的原因。）
您可能听说过，身材矮小的人更难减肥。如果你是矮个子，也许你甚至已经亲身体验过。但是是吗 真的 更难还是看起来只是因为再次减肥并不容易？如果是这样，为什么？！我们与减肥专家进行了交谈以进行调查。
事实还是虚构：身材矮小的女性更难减肥
所以，让我们摆脱这个问题：“很抱歉这么说，但如果所有其他因素都相同，那么矮个子的女性必须比高个子的朋友消耗更少的卡路里才能减肥，”董事会成员 Luiza Petre 医学博士说——专门从事减肥的认证心脏病专家。换句话说，严酷的现实是，即使你的活动水平和整体健康水平相同，你的高个子朋友将能够吃得更多，而且体重仍然比你矮个子的人多。她说，因为你必须摄入更少的卡路里才能看到减肥效果（或保持体重），所以感觉〜很多〜更难。
原因其实很简单：“你拥有的肌肉量越多，你的新陈代谢就越快。高个子的肌肉量更多，因为他们天生就因为身高，”注册营养师 Shari Portnoy 解释道。 .您的瘦肌肉质量会影响您的基础代谢率 (BMR)，后者决定了您的身体在休息时燃烧了多少卡路里。你拥有的肌肉越多，你的 BMR 就越高，你可以吃的越多。当然，活动水平在这里也起着重要作用，但您的 BMR 越高，您需要做的工作就越少，以应对摄入的额外卡路里。
Portnoy 说，根据她的经验，身材矮小的人 做 一般而言，减肥往往更难。 “你开始的体重越轻，就越难减掉。一个 200 磅的人比一个 100 磅的人更容易减肥。”这与在减肥之旅开始时减掉最后 5 磅所需的时间比减掉 5 磅所需的时间长的原因相同。
此外，“试图保持体重的身材矮小的女性经常发现自己的用餐伙伴不匹配，”彼得博士指出。例如，如果你 5'3" 和你 5'9" 最好的朋友想分享一块芝士蛋糕作为甜点，这些额外的卡路里可能会阻止你保持减肥所需的卡路里不足，同时不会影响你的朋友的减肥目标。呜呜呜。
但是等等，它不是 那 简单的！
所以是的 - 矮个子必须比高个子吃得少才能减肥 一般来说.但身高并不是决定你每天燃烧多少卡路里的唯一因素。 Petre 博士说，睡眠习惯、遗传、荷尔蒙健康、锻炼、节食史和锻炼也在这里起作用。
Virtual Health Partners 的注册营养师和营养高级主管雷切尔·丹尼尔斯 (Rachel Daniels) 说：“在减肥方面，要说高的总是比矮的好，这并不容易。” “可能有一段时间，矮个子不需要吃得比个子高的人少来减肥——因为身高只是等式中的一个因素，”她说。她解释说，例如，如果矮个子的瘦体重百分比更高，那么他们可能会消耗与肌肉量较少的高个子相同数量的卡路里，并以相似的速度减轻体重。
提高新陈代谢的主要方法之一是锻炼，而这正是身材矮小的人可能具有优势的一个领域。 Betches Media 的内部注册营养师 Tracy Lockwood Beckerman 指出：“较小的人需要的卡路里较低，但他们也可以比较高的人在做同样的运动时燃烧得更快。” “例如，如果一个矮个子走一英里，他们必须付出更多的努力和更多的步子才能走完那一英里，而一个高个子的人走更少的步子，就不必那么努力地工作了。”
矮个子的减肥秘诀
在较短的一侧，没有看到您所追求的减肥效果？以下是尝试排除故障的方法。
举重。 “身材矮小，有助于进行力量训练并尽可能多地锻炼肌肉，从而燃烧更多的卡路里，”彼得博士说。 （不知道如何开始？这是一个 30 分钟的举重训练，可以最大限度地延长您的休息时间。）
调整到饥饿提示。 “虽然矮个子不应该像个子高的人吃得那么多，但他们也不应该那么饿，”贝克曼说——尽管活动水平确实会影响食欲。 “你的身体知道它需要什么，所以相信它！” （在了解您的饥饿信号时，将注意饮食作为日常饮食的一部分可能会大有帮助。）
大致了解您的卡路里需求。 贝克曼建议，使用在线计算器计算您的卡路里需求，您可以在其中输入您的身高、体重和活动水平。当然，您不必坚持计算器输出的*精确*卡路里目标，但它可以帮助您了解如果您想减肥或保持体重，大约应该吃多少. （有关如何做到这一点的更多信息：确切如何减少卡路里以安全减肥）
与专家交谈。 丹尼尔斯建议说：“在将自己与看起来能够快速减掉 5 磅体重的长腿朋友进行比较之前，请先咨询注册营养师或健康专家。”他们不仅能够帮助正确看待事情，而且还可能就如何充分利用 BMR 提供一些建议。
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