根据睡眠专家的说法，为什么您在隔离期间会做这么多奇怪的梦

内容

• 那么，是什么导致了生动的梦呢？
• 褪黑激素会让你做奇怪的梦吗？
• 隔离期间的奇怪梦对您的睡眠健康意味着什么？
• 审查

夹在有关 COVID-19 如何传播的冠状病毒头条新闻和如何 DIY 自己的口罩之间，您可能已经注意到 Twitter 提要中的另一个共同主题：奇怪的梦。

以林赛海因为例。这位播客主持人和四个孩子的母亲最近在推特上说，她梦见她的丈夫格伦（在金融界工作，目前是 WFH）试图在他们十多年前在大学第一次见面时在他们工作的餐厅接班。 .海因回忆起这个梦后，立即将其与 COVID-19 及其对她和她的家人的影响联系起来，她说 形状.尽管她通常远程工作并且她丈夫的工作有保障，但她说她看到播客赞助减少了，更不用说她不得不取消与她的节目有关的活动。 “由于我们正常的生活流程被打断了，现在我们没有托儿服务，我几乎没有时间和精力投入到我的节目中，”她分享道。

海因的梦想并不罕见。她是数以百万计的日常生活因冠状病毒大流行而以某种方式改变的人之一。随着 COVID-19 继续主导新闻报道和社交媒体提要，这一流行病也开始影响人们的睡眠习惯也就不足为奇了。许多人在隔离期间报告了生动的、有时是有压力的梦，这通常与工作不确定或对病毒本身的普遍焦虑有关。但是这些隔离梦是什么？ 意思 （如果有什么）？

纽约市 Lenox Hill 医院和 Northwell Health 的神经心理学家 Brittany LeMonda 博士解释说，ICYDK，梦的心理学已经存在了几个世纪，自从西格蒙德弗洛伊德普及了梦可以成为进入潜意识的窗口的想法以来纽约大颈神经科学研究所。今天，专家们倾向于同意，拥有生动的梦——甚至偶尔会令人不安的噩梦——是很正常的。事实上，在普遍存在不确定性的时期，这几乎是预料之中的。 （相关：为什么睡眠是改善身体的第一重要因素）

“在 9/11 袭击、第二次世界大战以及人们在历史上所面临的其他创伤性事件之后，我们看到了同样的事情，”LeMonda 指出。 “我们正被从头到脚的个人防护装备 (PPE) 携带尸体袋的前线工人的世界末日图像轰炸，随着新闻和日程安排和例程的变化，这真的是一场完美的风暴，拥有更加生动和令人不安的梦和噩梦。”

好消息：拥有生动的梦境并不一定是“坏事”（稍后会详细介绍）。尽管如此，想要控制它是可以理解的，特别是如果你的梦想在你的日常生活中造成了明显的压力。

以下是专家对您奇怪的隔离梦想的看法，以及您如何确保在 COVID-19 大流行期间获得所需的休息。

那么，是什么导致了生动的梦呢？

LeMonda 解释说，最生动的梦通常发生在快速眼动 (REM) 睡眠期间，这是您睡眠周期的第三阶段。在前两个睡眠周期阶段，您的大脑活动、心率和呼吸从清醒水平开始逐渐减慢，同时身体也会放松。但是，当您进入快速眼动睡眠时，您的大脑活动和心率会再次恢复，而您的大部分肌肉或多或少仍处于静止状态，LeMonda 说。 REM 睡眠阶段通常每个阶段持续 90 到 110 分钟，让大脑不仅可以更生动地做梦，而且可以在整个晚上随着睡眠周期的重复处理和存储信息（您的身体通常在一晚内经历大约四到五个睡眠周期） ，她解释说。

因此，LeMonda 说，隔离期间生动梦境增​​加背后的一个理论是 REM 睡眠增加。由于 COVID-19 大流行，许多人的日常生活已经完全改变，因此有些人的睡眠时间不同，甚至比平时睡得更多。如果你 是 LeMonda 解释说，睡得更多，这可能意味着你也做更多的梦，因为随着睡眠周期在整个晚上重复，每个周期的 REM 睡眠比例会增加。 LeMonda 指出，您获得的 REM 睡眠越多，就越有可能经常做梦——而且您做的梦越多，早上就越有可能记住它们。 （相关：获得足够的快速眼动睡眠真的很重要吗？）

但即使你是 不是 这些天真的睡得更多了，由于一种叫做 REM 反弹的现象，你的隔离梦仍然会变得非常疯狂。这是指发生的 REM 睡眠频率和深度增加 后 LeMonda 解释说，睡眠剥夺或失眠的时期。基本上这个想法是，当你没有定期获得适当的睡眠时，你的大脑往往会在少数情况下更深入地进入 REM 睡眠。 是 设法得到一个体面的小睡。 SleepScore Labs 的首席科学顾问 Roy Raymann 博士补充说，有时被称为“梦寐以求的债务”，REM 反弹往往会影响那些不断以某种方式扰乱睡眠时间表的人。

褪黑激素会让你做奇怪的梦吗？

许多人在处理失眠和其他睡眠问题时求助于非处方安眠药或补充剂，如褪黑激素。 ICYDK，褪黑激素实际上是一种在体内自然产生的激素，有助于调节您的睡眠-觉醒周期。

LeMonda 说，好消息是傍晚服用褪黑激素（并在医生的指导下）有助于改善睡眠质量。此外，由于充足的睡眠能让您的免疫系统保持强壮，服用褪黑激素也可能是在 COVID-19 大流行期间保持整体健康的好方法。

尽管如此，LeMonda 警告说，褪黑激素有“太多”这样的东西。她解释说，如果在白天、晚上太晚或大量服用，褪黑激素补充剂会对您的睡眠质量造成严重破坏。为什么？再一次，这一切都回到了 REM 睡眠。褪黑激素的剂量不当，无论是补充过多还是在错误的时间服用，都会增加您的快速眼动睡眠时间——这意味着更频繁的做梦。但是，抛开梦想，你的身体 需要 LeMonda 指出，其他非快速眼动睡眠阶段可确保您得到充足的休息。 （相关：睡个好觉对你的健康有好处吗？）

此外，由于您的身体已经自行产生褪黑激素，因此您不希望通过服用错误剂量的补充剂来淹没您身体的昼夜节律（也就是让您保持 24 小时睡眠-觉醒周期的内部时钟）， LeMonda 解释道。更重要的是，如果你经常依赖褪黑激素，你的身体可能会产生耐受性，导致你需要 更多的 她说，褪黑激素能够入睡。

底线：LeMonda 指出，在将褪黑激素补充剂引入您的日常生活之前，请先与您的医生接触。

隔离期间的奇怪梦对您的睡眠健康意味着什么？

生动的梦不一定对您或您的睡眠健康“有害”。 LeMonda 说，最重要的是无论如何都要保持规律的睡眠习惯，并且每晚至少要睡七个小时。

她的提示：只在睡觉和做爱时使用你的床（这意味着你的 WFH 设置最好不要在卧室里），避免在床上看手机（尤其是令人担忧的新闻或其他媒体），以及选择在入睡前在弱光下看书。 LeMonda 说，经常锻炼和避免在下午摄入咖啡因也有助于获得更宁静的睡眠。 “此外，每晚睡前做同样的事情，无论是洗澡或淋浴、喝甘菊茶，还是进行快速冥想，都有助于训练您的身体进入睡眠阶段，”她说。 （这里也介绍了如何吃东西以获得更好的睡眠。）

也就是说，梦有时也会引起人们对未解决的焦虑源的关注，你可能不知道在白天如何应对，LeMonda 指出。她建议与朋友、家人甚至治疗师分享您的梦想。许多精神病学家和心理学家在冠状病毒大流行期间提供远程医疗治疗课程，因此，如果您因做梦（或其他与睡眠相关的问题）而导致情绪发生极端变化，LeMonda 建议寻求专业帮助。 （以下是如何为您找到最好的治疗师。）

“在一天结束的时候，因为睡眠与免疫和炎症有关，所以在这些时间里我们尽可能地获得良好和安宁的睡眠是很重要的，”她说。 “在某种程度上，我们可以通过保持社交距离和保持健康来控制我们是否感染 COVID-19，因此我们可以感到有能力对抗这种疾病的很多方法都在我们的控制范围内。”

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