什么是精油，它们有效吗？

内容

• 什么是精油？
• 精油如何工作？
• 热门类型
• 精油的健康益处
• 压力和焦虑
• 头痛和偏头痛
• 睡眠和失眠
• 减少炎症
• 抗生素和抗菌
• 其他用途
• 如何选择正确的精油
• 安全和副作用
• 底线

香精油经常用于芳香疗法，这是一种替代药物的一种形式，它利用植物提取物来支持健康和福祉。

但是，与这些油有关的一些健康声称存在争议。

本文介绍了您需要了解的有关精油及其对健康的影响。

什么是精油？

精油是从植物中提取的化合物。

这些油捕获了植物的香气和风味，即“精华”。

独特的芳香化合物赋予每种香精油独特的香气。

精油是通过蒸馏（通过蒸汽和/或水）或机械方法（例如冷压）获得的。

提取出芳香族化学物质后，将它们与载体油混合在一起即可制成可使用的产品。

油的制造方法很重要，因为通过化学过程获得的精油不被视为真正的精油。

精油是浓缩的植物提取物，可保留其来源的天然气味和风味或“精华”。

精油如何工作？

香精油最常用于芳香疗法的实践中，通过各种方法将其吸入。

香精油不被吞咽。

精油中的化学物质可以通过多种方式与您的身体相互作用。

在皮肤上使用时，某些植物化学物质会被吸收（，）。

据认为，某些应用方法可以提高吸收率，例如通过加热或在身体的不同部位进行应用。但是，这方面的研究尚缺乏（，）。

吸入精油中的香气可以刺激您的边缘系统区域，该区域是大脑的一部分，在情绪，行为，嗅觉和长期记忆中发挥作用。

有趣的是，边缘系统大量参与形成记忆。这可以部分解释为什么熟悉的气味会触发记忆或情绪（，）。

边缘系统在控制几种潜意识的生理功能中也起着作用，例如呼吸，心率和血压。因此，有人声称精油可以对您的身体产生物理作用。

但是，这尚未在研究中得到证实。

精油可以吸入或稀释并涂在皮肤上。它们吸收后可能会刺激您的嗅觉或具有药效。

热门类型

有90多种类型的精油，每种精油都有其独特的气味和潜在的健康益处。

以下是10种流行的精油以及与之相关的健康声明：

• 薄荷： 用于增强能量和帮助消化
• 薰衣草： 用来缓解压力
• 檀香： 用来镇定神经并帮助专注
• 佛手柑： 用于减轻压力和改善皮肤状况，如湿疹
• 玫瑰： 用于改善情绪和减轻焦虑
• 洋甘菊： 用于改善情绪和放松
• 依兰： 用于治疗头痛，恶心和皮肤状况
• 茶树： 用于抵抗感染和增强免疫力
• 茉莉花 用于帮助抑郁症，分娩和性欲
• 柠檬： 用于帮助消化，心情，头痛等

有90多种常用精油，每种精油都具有某些健康要求。流行的油包括薄荷，熏衣草和檀香木。

精油的健康益处

尽管已广泛使用，但对精油治疗某些健康状况的能力知之甚少。

以下是有关精油和芳香疗法已用于治疗一些常见健康问题的证据。

压力和焦虑

据估计，有压力和焦虑的人中有43％使用某种形式的替代疗法来缓解症状（）。

关于芳香疗法，初步研究是相当积极的。许多研究表明，某些香精油的气味可以与传统疗法一起治疗焦虑和压力（，，）。

但是，由于这些化合物的气味，很难进行盲目的研究并排除偏见。因此，关于精油缓解压力和消除焦虑的许多评论尚无定论（，）。

有趣的是，在按摩过程中使用精油可能有助于缓解压力，尽管效果可能仅在进行按摩时才持续（）。

最近对201多项研究的评论发现，只有10项足以进行分析。还得出结论，芳香疗法对治疗焦虑症无效（）。

头痛和偏头痛

在20世纪90年代，两项小型研究发现，在参与者的额头和太阳穴上涂抹薄荷油和乙醇混合物可减轻头痛（）。

最近的研究还发现，在皮肤上涂抹薄荷和薰衣草油后，头痛会减轻（，）。

此外，有人建议将洋甘菊和麻油的混合物涂在太阳穴上可能会治疗头痛和偏头痛。这是传统的波斯头痛疗法（）。

但是，需要更多高质量的研究。

睡眠和失眠

薰衣草精油已被证明可以改善分娩后妇女以及心脏病患者的睡眠质量。

一项评论审查了关于精油和睡眠的15项研究。大多数研究表明，闻到这些精油（主要是薰衣草精油）对睡眠习惯有积极影响（）。

减少炎症

有人提出，精油可以帮助抵抗炎症。一些试管研究表明它们具有抗炎作用（，）。

一项小鼠研究发现，摄入百里香和牛至精油的混合物有助于诱导结肠炎的缓解。两项关于香菜籽油和迷迭香油的大鼠研究发现了相似的结果（，）。

但是，很少有人类研究检查这些油对炎性疾病的影响。因此，其有效性和安全性未知（，）。

抗生素和抗菌

抗生素耐药性细菌的兴起引起了人们对寻找其他可抵抗细菌感染的化合物的兴趣。

试管研究已经广泛研究了薄荷油和茶树油等精油的抗菌作用，并观察到一些积极的结果（“，，，，，，，）。

但是，尽管这些试管研究结果很有趣，但不一定能反映出这些精油对您体内的影响。他们没有证明特定的精油可以治疗人类的细菌感染。

香精油可能在健康方面有一些有趣的应用。但是，人类需要更多的研究。

其他用途

除芳香疗法外，精油还有许多用途。

许多人用它们来给自己的房屋增香或使衣服变新。

它们还被用作自制化妆品和高品质天然产品中的天然气味。

而且，有人提出，精油可以代替DEET等人造驱蚊剂，提供一种安全，环保的替代品。

但是，关于其有效性的结果好坏参半。

研究表明，某些油，例如香茅油，可以驱除某些类型的蚊子约2个小时。与香兰素组合使用时，保护时间最多可延长3小时。

此外，精油的性能表明，其中一些精油可在工业上用于延长食品的保质期。

芳香疗法不是精油的唯一用途。它们可以在家庭内或家庭中用作天然驱蚊剂，或在工业上用于制造化妆品。

如何选择正确的精油

许多公司声称他们的油是“纯”或“医用级”。但是，这些术语不是通用定义的，因此意义不大。

由于它们是不受管制的行业产品，因此精油的质量和成分可能会有很大差异（）。

请记住以下提示，以仅选择优质机油：

• 纯度： 查找仅包含芳香族植物化合物而不含添加剂或合成油的油。纯油通常会列出植物的植物名称（例如 薰衣草），而不是“薰衣草精油”之类的术语。
• 质量： 真正的精油是在萃取过程中变化最少的那些。选择通过蒸馏或机械冷压提取的不含化学物质的精油。
• 声誉： 购买以生产高质量产品而闻名的品牌。

优质油仅使用通过蒸馏或冷压提取的纯植物化合物。避免使用已用合成香料，化学品或机油稀释的机油。

安全和副作用

仅仅因为自然而已并不意味着它是安全的。

植物和草药产品包含许多可能损害您健康的生物活性化合物，精油也没有什么不同。

但是，当吸入或与基础油混合使用时，大多数精油被认为是安全的。确保在您的环境中考虑可能会吸入香气的其他人，包括孕妇，儿童和宠物。

但是，它们可能会引起一些副作用，包括（）：

• 皮疹
• 哮喘发作
• 头疼
• 过敏反应

虽然最常见的副作用是皮疹，但精油会引起更严重的反应，并且与一例死亡有关。

与不良反应最常见的油是薰衣草，薄荷，茶树和依兰。

肉桂等酚类含量高的油会引起皮肤刺激，如果不与基础油混合使用，则不应在皮肤上使用。同时，由柑橘类水果制成的精油可增强皮肤对日光的反应，并可能引起灼伤。

不建议吞咽精油，因为这样做可能是有害的，并且在某些剂量下可能致命（）。

很少有研究检查这些油对孕妇或哺乳期妇女的安全性，通常建议避免食用这些油（“，，，”）。

香精油通常被认为是安全的。但是，它们可能对某些人造成严重的副作用，尤其是如果直接应用于皮肤或食入。

底线

如果将精油与基础油混合使用，通常被认为可以安全吸入或涂抹在皮肤上。他们不应该被吃掉。

但是，缺乏支持其许多相关健康主张的证据，而且其有效性常常被夸大。

对于轻微的健康问题，使用精油作为辅助疗法可能无害。

但是，如果您的健康状况严重或正在服药，则应与您的保健医生讨论其使用方法。