清醒梦：控制梦的故事情节

内容

• 总览
• 清醒的梦发生时
• 如何体验清醒梦
• 获得更多的REM睡眠
• 保留梦想日记
• 实践现实测试
• 尝试归纳技术
• 清醒梦的好处
• 减少噩梦
• 减轻焦虑
• 增加运动技能
• 增强创造力
• 解读清醒梦
• 清醒梦的风险
• 带走

总览

当您意识到自己在做梦时，就会发生清醒梦。

梦想成真时，您就能意识到自己的想法和情感。

有时，您可以控制清醒梦。您可能可以更改人员，环境或故事情节。这种控制梦想可能会减少噩梦和焦虑。

继续阅读以了解有关清醒梦的更多信息-它是什么，何时发生以及您可以如何做。

清醒的梦发生时

睡眠时，大脑会通过快速眼动（REM）睡眠和非REM睡眠循环。

非快速眼动睡眠包括三个独立的阶段。在非快速眼动期间，您的脑电波，心跳和眼球运动逐渐减慢。

在快速眼动睡眠中，您的大脑非常活跃。您的心率和眼球运动也会增加。

像大多数梦一样，清醒梦通常发生在快速眼动睡眠期间。

在清醒的梦中，您知道自己在做梦。您意识到自己在梦境中的意识。

大约55％的人一生中经历了一个或多个清醒梦。但是，经常进行清醒梦的情况很少见。只有23％的人每月至少有一次清醒的梦。

如何体验清醒梦

要探索清醒梦，请尝试以下技巧：

获得更多的REM睡眠

由于清醒梦通常发生在快速眼动睡眠中，因此在此阶段花费更多时间会增加清醒梦的机会。

您可以通过总体上获得足够的睡眠来延长REM睡眠。如果您拥有健康的睡眠习惯，则身体可以在所有四个睡眠阶段中正常循环。

练习良好的睡眠卫生：

• 遵循睡眠时间表。
• 每天运动。
• 睡觉前避免使用电子设备。
• 营造轻松的睡眠环境。
• 睡前避免咖啡因和酒精。

即使您不做梦，这些习惯也会帮助您恢复睡眠。

保留梦想日记

许多人使用梦想日记或梦想日记来帮助清醒梦。

写下你的梦想迫使你想起他们。这被认为可以帮助您的大脑更加意识到做梦。

要保留梦想日记，请将笔记本和笔放在床边。醒来时写下您的梦想。定期阅读日记，以使您的大脑熟悉您的梦想。

实践现实测试

当您醒着做梦时，您的意识水平相似。因此，通过在醒着状态下增强意识，可以在做梦状态下增强意识。

现实测试是一种流行的方法。它可以训练您的思维，使您在清醒时认识自己的意识。

该方法涉及全天进行现实检查。随着现实测试成为一种习惯，您将能够在做梦的同时提高意识。

流行的现实检查包括：

• 手指穿过手掌。 将手指推向另一只手掌。如果他们通过了，那您就是在做梦。
• 镜子 在梦境中，您的反射看起来不正常。
• 鼻子捏。 捏你的鼻子。如果您在做梦，就能呼吸。
• 读。 远离文本，然后再次回头。如果您在做梦，文字将会改变。
• 纹身 如果您有纹身，请看看它们。他们在梦中看起来会有所不同。

选择一项现实检查，然后每天进行几次。您可能必须尝试不同的现实检查，以确定哪种最适合您。

尝试归纳技术

清醒梦通常是随机发生的，但可以通过诱导技术来启动清醒梦。

这些方法包括：

• 醒回床（WBTB）。 睡前五个小时起床。当您重新入睡时，您仍然有意识的时候更有可能进入REM睡眠状态。
• 助记符的清醒梦（MILD）。 告诉自己，你今晚会做清醒的梦。您可以在睡觉前或WBTB期间醒着时做。
• 唤醒发起的清醒梦（WILD）。 在野生动物中，您从清醒时进入REM睡眠，同时保持意识。它涉及躺下，直到出现催眠幻觉。

为了增加清醒梦的机会，请将这些技术与现实测试和梦日记一起使用。

清醒梦的好处

清醒梦有几个潜在的好处：

减少噩梦

尽管偶尔的噩梦是正常的，但反复发生的噩梦可能会增加工作负担。它们会干扰稳定的优质睡眠。

频繁的噩梦通常会影响以下人群：

• 强调
• 焦虑
• 萧条
• 睡眠不足
• 睡眠障碍，如发作性睡病
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 药物
• 滥用药物

清醒的梦可以减少反复发生的噩梦，从而减轻痛苦。

在清醒的梦中，您可以意识到梦night不是真实的。它还可以让您控制梦想，从而使噩梦变成更加中立或令人愉悦的场景。

减轻焦虑

通过减少噩梦，清醒的梦可以减轻与梦m有关的焦虑。它也可以缓解PTSD引起的焦虑。

也有轶事证据表明清醒梦可以帮助缓解普遍焦虑症，但需要更多科学研究。

有人说这使他们能够克服焦虑的根源。

增加运动技能

可视化身体运动可以增加实际运动的能力。这可以在清醒的梦中完成，在梦中，梦者可以在心理上锻炼运动技能。

当您在做梦时执行运动技能时，大脑的感觉运动皮层就会激活。这是大脑控制运动的部分。

在这方面，清醒的梦可以帮助身体残障人士进行身体康复。

通过改善运动表现和其他运动技能，它也可能使没有肢体残疾的人受益。

增强创造力

清醒的梦可能会激发您的创造力。

通常，更有创造力的人更容易清醒的梦想。这可能是由于他们提高回忆梦想和形象化事件的能力。

但据传闻，它也可以反过来起作用。人们声称清醒的梦会增加他们的创造力和想象力。

尽管这还没有被科学证明，但许多人还是通过清醒的梦来提高创造力。

解读清醒梦

就像您做一个普通的梦一样，可以解释一个清醒的梦。梦解可以帮助您了解梦的相关性。

实际上，人们说在清醒的梦中，梦的解释比较容易。您的意识将增强您观察梦境的能力。

清醒的梦也更加生动，可以帮助您记住事件和细节。

要解释您的清醒梦，请保留一份梦日记。写下您的梦想将帮助您发现重要的主题。

还建议保留定期日记。通过记录你的梦想 和 在日常生活中，您更有可能找到联系。

清醒梦的风险

清醒梦通常被认为是安全的，但对于患有精神疾病的人来说存在一些风险。

这些包括：

• 睡眠问题。 由于清醒的梦境技术故意中断睡眠，因此很难获得足够的睡眠。如果您患有睡眠障碍，则风险更高。
• 抑郁和焦虑。 睡眠问题会加剧抑郁症状和焦虑症。
• 虚化。 清醒的梦境归纳法将现实与梦境联系在一起，从而很难确定什么是真实的。
• 离解。 现实与梦想的重叠也可能导致与周围环境或自我的脱节。

带走

在做清醒梦时，您会意识到自己梦到了。在某些情况下，您也许可以控制梦想的故事情节。

如果您想探索清醒的梦，请尝试本文中的提示。清醒的梦可能会减少噩梦，缓解焦虑并提高运动技能和创造力。

如果您有睡眠或精神障碍，请多加注意。尝试清醒梦会带来多种风险，包括睡眠中断和虚幻。在尝试清醒梦之前，先与治疗师或睡眠专家交谈。