他们现在在哪里？现实生活中的改造，6 个月后

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我们将两对母女送到峡谷牧场一周，以改善他们的健康状况。但他们能保持他们的健康习惯 6 个月吗？看看他们当时学到了什么，以及他们现在在哪里。 认识一对母女#1：莎娜和唐娜

在过去的 10 年里，亚特兰大地区的居民莎娜（销售代表）和她的母亲唐娜（高中西班牙语老师）体重稳步增加。唐娜来到峡谷牧场，体重 174 磅，莎娜 229 磅。“每天早上，当我试图找到合适的衣服时，我都会感到压力很大——但我已经厌倦了，”唐娜说。莎娜的动力来自她的健康。 “我是糖尿病前期，我知道如果我减轻一些体重，多运动，吃更好的饮食，我会更健康，”她说。 “我现在需要采取行动，以免未来几年情况变得更糟。”

他们想要改变的两件事：

1.“我们想少吃点不饿”

唐娜和莎娜都吃得过饱，但原因不同。 “我的早餐和午餐吃得很少，但后来我吃了一顿丰盛的晚餐，”唐娜说。莎娜更像是一个吃草的人：“我午餐吃外卖，而且我从自动售货机买糖果和薯条，”她说。 “我整晚都在嚼饼干。”

峡谷牧场专家提示：Hana Feeney, R.D.，Canyon Ranch 的营养师之一，鼓励两位女性带蔬菜、鹰嘴豆泥和沙拉上班。 “有了办公桌上的这些健康选择，您就可以避免外出就餐、不吃饭和过量吃零食，”她说。因为他们住得很近，Feeney 告诉他们在一周内轮流谁负责做饭。

2.“我们想玩得更开心”

“我妈妈和我没有花足够的时间来放松或做我们喜欢做的事情，”莎娜说。唐娜同意：“我需要更多让我感到快乐的活动。”

峡谷牧场专家提示： 当峡谷牧场的一位行为治疗师佩吉霍尔特让唐娜和莎娜描述完美的一天时，他们列出了与朋友交谈、志愿服务和冥想。 “尝试全天潜入这些活动，例如听冥想 CD，”霍尔特说。 “每天早上醒来你会更兴奋！”

他们现在在哪里？

莎娜，六个月后：

“我的生活方式仍然与我去峡谷牧场之前的方式大不相同。这些天我知道活动方面的小事加起来有多大。例如，我把车停在离门口很远的地方多走几步，我计划参加步行的社交活动。例如，我和我的朋友会去博物馆而不是看电影。另外，当我自己做饭时，我会立即将其分成几份服用和我一起工作。到目前为止，我已经减掉了 11 磅，获得了很多自信。我什至穿得更好，更注重自己的形象，这是我以前不太在意的。我很高兴我已经找到了一个适合我的计划。我知道我坚持的时间越长，我的体重就会越减。”

唐娜，六个月后：

“自从离开峡谷牧场以来，我总共减掉了 12 磅！但实际上我对自己生活方式的改变感到更加兴奋。我加入了我家附近的健身房，每周锻炼三到四次. 我现在还会见一位私人教练，他确保我在核心力量、阻力和有氧运动之间取得正确的平衡。我的手臂、肩膀、腹部和腿部都比以前更加健美，我的衣服也更合身！我经常阅读杂志和健康食谱，尝试尝试营养食谱，这有助于我控制脂肪和卡路里的摄入量。而且我对自己的未来抱有非常积极的看法。我相信我现在拥有我需要的所有工具在未来很长一段时间内保持健康和充满活力的生活。”

认识一对母女

#2：塔拉和吉尔

34 岁的 Tara Marino 和她 61 岁的妈妈 Jill 身材苗条，看起来很健康，但看起来 能够 欺骗。 “我们都抽烟，”塔拉承认。 “妈妈养成了 40 年来每天一包的习惯，我第一次点亮是在 18 岁的时候。”他们的职业生涯也无助于他们的幸福。 “工作让我们失去了很多，”吉尔说。 “当我们回到家时，我们没有精力做饭或锻炼。”但吉尔（波士顿附近的一名教师）和塔拉（纽约市的道具造型师）渴望改变。 “我见过我这个年纪的女性死于心脏病，”吉尔说。 “我担心我是下一个。”塔拉也很挣扎：“我太虚弱了，我觉得我的身体属于一个年长的女人，”她说。 “我知道我的坏习惯是罪魁祸首——我想知道：它们还造成了什么其他损害？”

他们想要改变的两件事：

1.“我们想在旅途中吃得健康”

塔拉整天忙着工作，所以她经常出去吃饭。 “我会从熟食店买一大块肉和奶酪作为午餐，晚餐时会买一些像巴马干酪这样的重物，”她说。另一方面，吉尔会尽可能地咬一口。 “我在课间或计划期间吃麦片、水果或汤，”她说。 “我从来没有太多时间，所以必须快点。”

峡谷牧场专家提示： “每顿饭都应该包括复合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白质或健康脂肪，”费尼说。她建议吉尔用生蔬菜和奶酪串代替麦片，塔拉只点了半个三明治，配上沙拉。 “为了防止能量下降，起床后一小时内吃一顿饭，至少每三个小时吃一次，”费尼说。 “即使是一根香蕉和几颗杏仁也能让你坚持下去。”

2.“我们要戒烟”

Jill 和 Tara 尝试过至少 30 次戒烟。 “我坚持的时间不超过一周，”吉尔说。另一方面，塔拉已经坚持到了 21 天：“一旦我感到压力很大，或者我的朋友在我身边发光，我就会屈服。”

峡谷牧场专家提示： “不仅尼古丁会上瘾，而且吸烟也是一种习惯，”霍尔特说。 “从一次改变你日常生活的一部分开始——所以如果你在看电视时吸烟，坐在椅子上而不是坐在沙发上。像这样的简单调整有助于打破活动和吸烟之间的自动联系，帮助你停止。 ”

他们现在在哪里？

吉尔，六个月后：

“自从我离开峡谷牧场以来，一切都很顺利！我找到了一位我喜欢的教练，并且正在按照她为我设置的力量训练计划进行。我也经常做瑜伽，下班后尽可能多地散步。为了保持膳食计划很有趣，我已经创建了自己的个人食谱。我翻阅旧食谱和杂志，尝试食谱，如果这道菜健康、快速、美味，它就会进入我的书。现在我正在吃好多了，我精力充沛。我不敢相信我白天能完成多少：我粉刷了厨房，清理了阁楼上的垃圾，从那以后在我的院子里做了很多工作离开峡谷牧场。我也更善于社交，也更努力去见我的朋友。改变生活中的事情需要大量的注意力和时间，但我对自己的进步感到非常高兴。”

塔拉，六个月后：

“离开峡谷牧场已经六个月了，我仍然坚持锻炼计划。我每周有两天在上班前跑步 15 分钟，每周去健身房两次见教练。我买了一个一包 20 节课让我自己去。我也几乎每天晚上在日落时在屋顶上做瑜伽——无论是独自一人还是和朋友一起。我特意在两餐之间吃点东西，比如蔬菜和鹰嘴豆泥或一些杏仁，这样我就不会吃午饭或晚饭时会挨饿。在我每天忙于工作之前，我把做很多不同的事情作为优先事项。我上吉他课，并参与了一个帮助资助第三世界小企业的非营利组织国家。花时间在可以增加自己和他人生活的项目上是件好事。如果我开始懈怠，我会注意到我的感觉有多糟糕，然后马上重新投入其中。我永远不会忘记我当时的精力在峡谷牧场。”

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