这就是为什么你总是感到饥饿

内容

• 盐勾起你的食欲
• 你早餐需要蔬菜
• 你在边缘
• 你吃得太频繁
• 你很无聊
• 审查

D. Enette Larson-Meyer 博士说，大多数时候，饥饿都有一个明显的原因，比如吃得不够或选择的食物中没有含有适量的营养物质（碳水化合物、蛋白质和脂肪）。怀俄明大学人类营养学教授兼营养与运动实验室主任。

然而，在其他时候，你总是感到饥饿的原因是一个谜。你的食欲似乎无法解释，你吃的任何东西似乎都无法抑制它——但那些饥饿感也是有原因的。继续阅读以了解它们背​​后的原因以及如何加油以感到舒适。 （相关：只有当你是一个永远饥饿的人时，你才会明白的 13 件事）

盐勾起你的食欲

是的，它会让你在短期内感到口渴。但最近的研究表明，随着时间的推移，大量摄入盐分实际上会导致你少喝多吃。在高盐饮食数周后，发表在 临床研究杂志 报告说更饿了。盐会触发身体保存水分，它通过产生一种叫做尿素的化合物来做到这一点。该研究的作者解释说，这个过程需要大量卡路里，所以它会增加你的食欲，并会让你一直感到饥饿。加工食品通常隐藏着钠，所以要多吃新鲜的东西。 （也就是说，如果您有这种常见病，您的医生可能会建议您多吃盐。）

你早餐需要蔬菜

R.D.N. 的布鲁克·阿尔珀特 (Brooke Alpert) 说，当您以含淀粉的、快速消化的碳水化合物（如麦片、华夫饼或吐司）开始新的一天时，您会“唤醒”饥饿荷尔蒙，使它们一整天都更加活跃。这是因为这些食物会导致您的血糖飙升，导致胰岛素和皮质醇（一种促进脂肪储存的激素）升高，从而使您的血糖骤降，因此您又会感到饥饿。每当你吃淀粉类食物时，就会发生这种上下循环，但研究表明，当你空腹醒来时，它的波动性最大。为了保持血糖稳定并避免整天挨饿，Alpert 建议早餐吃蛋白质和低淀粉碳水化合物，如鸡蛋和蔬菜，并在午餐和晚餐时保留面包和谷物。

你在边缘

Larson-Meyer 说，如果焦虑和担忧让你夜不能寐，那么睡眠不足会增加你的食欲。此外，“压力会提高您的皮质醇水平，这会刺激饥饿感，”她补充道。要减压，请尝试热瑜伽。研究表明，在高温下锻炼可以延长锻炼的自然抑制食欲的效果，而瑜伽可以帮助您放松。 （顺便说一句，这就是你在休息日如此饥饿的原因。）

你吃得太频繁

阿尔珀特说，整天吃草会让你的饥饿激素失控 饮食排毒. “当你吃一小口而不是坐下来吃正餐时，你永远不会感到真正饿或饱，”她说。 “最终，你的食欲线索变得无声无息，而且你一直隐隐约约地感到饥饿。”

相反，每四个小时左右吃一次。每天吃三顿含有蛋白质、纤维和健康脂肪的餐，并在两餐间隔超过四个小时时补充有益健康的零食。明智的选择：核桃。最近的一项研究发现，吃它们会激活大脑中调节饥饿和渴望的区域。

你很无聊

当我们漫无目的时，我们会寻找刺激的东西，比如食物，Rachel Herz 博士说，他是这本书的作者。 你为什么吃你吃的东西.研究表明，我们倾向于寻找薯片和巧克力之类的东西。 “如果这听起来很熟悉，请注意您的身体并注意饥饿的真实迹象，例如肚子咕咕叫，”赫兹说。 “当你吃饭时，专注于体验并享受它。” （更多关于这里的信息：学习如何用心吃饭）

你做的越多，你就越能区分身体和情绪上的饥饿——并且希望你意识到你不是 真的 一直饿。

审查