我举重的7个理由（您也应该这样做）

内容

• 1.信心
• 2.变强
• 3.减少脂肪
• 4.建立你的大脑
• 5.预防伤害
• 6.提高耐力
• 7.对抗衰老
• 8.后续步骤
• 提示

在大学里，我避开了健身房的“兄弟区”，就像那是一个狂暴之后的小房子。咕unt声，奇怪的机器以及有氧运动和举重之外几乎全部为男性的人群吓坏了我。我不希望他们的蛋白质奶昔和兄弟坦克有任何关系。取而代之的是，我使用有氧运动器械，每次去体育馆时，都会用8磅重的哑铃进行相同的一到两次运动。

但是我真的很想解除。

使我沉迷于沉重的举重，只需要品尝一下CrossFit。几个月后，我的举重超出了我的想象。五年后，我经常蹲下比自己重的东西，而25磅重的哑铃是我的首选。今天，我在酒吧下感到宾至如归。

虽然举重有很大的减肥作用和燃烧卡路里的好处，但这不是我这样做的原因。举重使我更关心杠铃的重量，而不是身体的重量。我在健身房努力工作，以推动自己的身心。这关乎我的身体的能力，而不是外表。

举起重物，例如使用只能做1到6次重复的重物，这使我难以抗拒声音–比任何重量都难以压倒。酒吧上摆满了沉重的盘子，因此没有自我怀疑或消极想法的空间。我需要全神贯注才能站起来，保持控制并压倒电梯。

举重让我感到有力量。信心。我的起重鞋是我的“高跟鞋”。当我大举时，我势不可挡。我有能力移动体重并应对生活中的其他挑战。我走在街上，知道自己的内在和精神力量。

我在体育馆里学到的教训渗入了我的余生。他们使我成为了一个更快的跑步者，一个更加独立的人和一个自信的女人。在进行繁重的工作之前，这里有一些为什么要进行此操作的原因。

1.信心

不只是我负重训练可提高您的自信心。重量训练还可以减轻焦虑，减轻抑郁并增加幸福感。虽然有时可能很难激励自己去体育馆，但好处远不止最初的斗争。

走吧，开心。

2.变强

沉重的重量可以增加肌肉的力量和力量，而不会显着增加体积或大小，特别是对于女性而言。这意味着日常的体育锻炼变得更加轻松，而持续的训练将增加您可以举起的重量。您也会看起来更强壮。负重力量训练可以增强肌肉质量和清晰度。

你好，米歇尔·奥巴马（Michelle Obama）双臂和碧昂斯（Beyoncé）腹肌！

3.减少脂肪

每个人都知道运动可以帮助您燃烧更多的卡路里，但是根据Mayo Clinic的说法，定期进行的力量训练计划还可以帮助您不在健身房时燃烧更多的卡路里。您会遇到“烧伤后”的状况，在锻炼后的几个小时内，身体会继续消耗更多的卡路里。除此之外，力量训练还可以锻炼肌肉。更大的肌肉质量会增加您每天不运动而燃烧的卡路里。

就像双重巧克力布朗尼蛋糕一样，沉重的力量训练可以在燃烧卡路里时为您带来双重奖励。

4.建立你的大脑

举重不仅仅是肌肉。举起重物可以增加许多激素（包括IGF-1激素）的产生，这有助于刺激大脑连接并增强认知功能。在最近的一项研究中，腿部力量与更坚强的头脑正相关，后者更不容易受到衰老的负面影响。

简而言之：力量训练可以随着年龄的增长提高学习和思考的能力。

5.预防伤害

使用体重和自由重量进行的阻力训练不仅可以增强肌肉，还可以增强力量。它还可以增强骨骼和结缔组织。增加的强度和稳定性将帮助您避免受伤并保持强壮的身体。它还可以帮助减轻许多情况的症状，例如背痛，关节炎，纤维肌痛和慢性疼痛。

在这种情况下，游戏减少了痛苦­-即力量训练的游戏。

6.提高耐力

似乎违反直觉，但是力量训练已被证明可以改善耐力，速度和跑步的经济性（进行五分钟的跑步等所需的精力和精力）。最近的一项研究表明，举起更重的重量比减轻重量更能提高经济效益。杠铃上的额外重量将在您的下一次跑步或旋转课中获得回报。

因此，不要减轻重量。越重越好。

7.对抗衰老

不活跃的成年人每十年会损失3至8％的肌肉质量。您可能会为失去坚如磐石的手臂或致命的腹部而感到遗憾，但更糟糕的是，肌肉无力与男性死亡的可能性增加有关。大量的阻力训练可以帮助对抗和逆转肌肉质量的丧失。它还可以增强骨骼并帮助预防骨质疏松症，尤其是在绝经后的女性中。

古老的谚语“使用它，不要失去它”似乎适合您的肌肉。

8.后续步骤

了解初学者举重指南的入门方法。或者，通过Smolov计划增强您的举重能力，这是长达13周的指南，旨在改善您的各种蹲姿并获得力量。仅需一部电梯即可开始！
请遵循以下提示，以确保在健身房安全：

提示

• 在开始繁重的举重计划之前，一定要先咨询医生，尤其是在高血压或任何血管疾病的情况下。
• 举重时随时使用正确的举止非常重要，举重时更重要。
• 如果您从未举起过或者从未举过重的话，请与培训师会面，以开始使用。问他们要保持安全的体重。
• 密切注意自己的身体，并根据需要调整举重以避免受伤。