为什么有些人比其他人更有动力（以及如何增加运动动力）

内容

• 首先，确定你的心在哪里
• 接下来，超出您的期望
• 最后，扭转挫折
• 即时动力助推器
• 审查

动机，这种对实现目标至关重要的神秘力量，在您最需要的时候却令人沮丧地难以捉摸。你尽你所能把它召唤出来，然后。 . .没有。但研究人员终于破解了动机的密码，并确定了可以帮助您释放它的工具。

根据最新的研究，动机是由大脑中被称为伏隔核的部分调节的。专家说，这个小区域以及过滤进出其中的神经递质对您是否做去健身房、健康饮食或减肥等事情有很大影响。这个过程中的一个关键神经递质是多巴胺。当它在伏隔核中释放时，多巴胺会触发动力，因此无论遇到什么障碍，您都可以为实现目标而做任何事情，行为学负责人约翰萨拉蒙博士说康涅狄格大学神经科学系。 “多巴胺有助于弥合科学家所说的心理距离，”萨拉蒙解释说。 “假设你穿着睡衣坐在家里的沙发上，认为你真的应该锻炼，例如。多巴胺使你能够做出积极的决定。”

慕尼黑工业大学运动心理学系主任 Peter Gröpel 博士说，科学家们还对动机的情绪方面取得了重要发现，这些方面与荷尔蒙因素一样重要。他的研究表明，你是否会实现目标的最有力预测因素之一是你的“内隐动机”——对你来说如此令人愉快和有益的事物，它们会潜意识地驱动你的行为。

Gröpel 研究团队的成员 Hugo Kehr 博士说，三种最常见的内在动机是权力、隶属关系和成就。我们每个人都在某种程度上受到这三者的驱使，但大多数人比其他人更认同其中一个。被权力驱动的人从担任领导职务中获得满足感；受归属感推动的人与朋友和家人在一起时最快乐；那些以成就为动力的人喜欢竞争和克服挑战。

凯尔说，即使事情变得艰难，你的内在动机也会迫使你完成一个目标。 “如果你不使用它们，你的进步会变慢，或者你可能根本无法达到目标；即使你这样做了，你也不会觉得有成就感或快乐，”他解释道。例如，假设您计划在午餐时间去健身房见一位朋友。如果你是一个寻求从属关系的人，你会更容易到达那里，因为你知道一起出去玩会感觉很棒。然而，如果你被权力或成就所驱使，社交的机会可能不会有同样的吸引力，你可能会更难离开办公桌。

专家说，要利用动机的真正力量，您需要利用其生理和心理成分。这些科学支持的策略将帮助您做到这一点。

首先，确定你的心在哪里

权力、从属关系还是成就？你可能认为你知道哪一个最适合你，但 Kehr 说这比做出有根据的猜测更复杂。 “你的想法和看法并没有为真正激发你行为的因素提供一个很好的指导，”他解释道。 “他们太理性了。要真正理解你的隐性动机，你需要调整自己的情绪。”

可视化是做到这一点的最佳方式。 “想想你处于关注中心的情况，比如当你做演讲时，”Kehr 建议道。关注细节——你穿着什么、房间是什么样子以及有多少人。

然后问问自己感觉如何。 “如果你对这种情况有积极的情绪反应——你会感到坚强和自信，比如说——这表明你被权力所驱使，”凯尔解释道。如果你感到焦虑或中立，那么你的动机要么是归属感，要么是成就。要确定您是否以成就为导向，请想象自己参加了具有挑战性的运动课程或努力工作以赶上最后期限。这是否让你感到精力充沛？如果没有，请想象自己在聚会或社交活动中结识新朋友，以了解您是否受到隶属关系的激励。

一旦你知道是什么在驱动你，集思广益如何使用这种品质来帮助你实现你的目标。例如，如果你想减少甜食，而你的隐含动机是从属关系，那么请一位朋友加入你的戒糖计划。如果您认同权力，请在 MyFitnessPal.com 等社区食品跟踪网站上建立一个“无糖”小组，让自己成为团队的领导者。如果你被成就所驱使，挑战自己，坚持一定天数不吃糖果。一旦你达到这个目标，试着打破你的记录。 （嘘……这是减少糖分的方法。）

研究表明，以这种方式使用你的隐性动机会让旅程变得值得。因此，您将更有可能坚持下去。

接下来，超出您的期望

埃默里大学心理学系助理教授 Michael T. Treadway 博士说，只要事情比你预期的好，或者你收到意想不到的奖励，你大脑的神经递质多巴胺就会飙升。 “当感觉比预期的好时，多巴胺会向你的大脑发送一个信号，告诉你，‘你需要弄清楚如何让它再次发生，’”特雷德韦解释道。

假设您参加了第一次动感单车课程，并获得了您所经历过的最大的锻炼后高潮。你自然会很高兴再次去。那是多巴胺在起作用；它告诉你的大脑集中注意力，这样你就可以享受重复的表演。

问题是，你很快就会习惯那种美好的感觉，特雷德威说。几个疗程后，您会期待肾上腺素飙升。您的多巴胺水平将不再如此高的反应，每次想到重新回到马鞍上时，您都会感到不那么兴奋。

伦敦大学学院 MaxPlanck 计算精神病学和衰老研究中心的高级研究员 Robb Rutledge 博士说，为了保持动力，有时你必须提高自己的标准。因此，在下一次动感单车课程中提高自行车的阻力，或与更严厉的教练预约课程。当您的锻炼变得轻松时，切换您的日常活动。这样，您就可以保证保持高昂的动力。

最后，扭转挫折

“你有时会偏离轨道——每个人都会这样做。但这可以提供关于如何改变你正在做的事情的宝贵信息，这样你下次就会成功，”Sona Dimidjian 博士说。科罗拉多大学博尔德分校心理学和神经科学副教授。

如果工作压力大的一周破坏了你去健身房的计划，而不是自责，Dimidjian 建议尝试 TRAC 方法。 “问问自己：触发因素是什么？我的反应是什么？结果是什么？”她说。因此，也许一个疯狂的工作周（触发）让你在回家后直接走向沙发，手里拿着一杯酒（回应），这让你感到臃肿和呆滞（后果）。

Dimidjian 建议，然后确定下一次你可以做些什么不同的事情。如果您的健身计划在您感到压力时被搁置一边，请为忙碌的几周做好准备。承认你可能想跳过你的锻炼，但提醒自己你上次这样做时有多累，并发誓如果你不能去健身房，至少做 20 分钟的锻炼 DVD。弄清楚如何规避失败可以增强动力，并使您更接近实现目标。

即时动力助推器

获得快速打击的三种方法。

啜爪哇： “咖啡因会放大多巴胺的作用，立即为您提供能量和动力，”神经科学家约翰萨拉莫博士说。 （我们有 10 种享受咖啡的创意方式。）

试试两分钟规则： 任何任务中最难的部分就是开始。为了克服最初的难关，James Clear， 改变你的习惯, 建议只花两分钟。想要更频繁地去健身房吗？拿出一些可爱的运动服。试图清理你的饮食？查找健康食谱。你从做一件简单的事情中获得的动力将推动你前进。

延迟，不要否认： 告诉自己你稍后会吃那个纸杯蛋糕。一项研究 人格与社会心理学杂志 发现这个技巧瞬间带走了诱惑。你会忘记纸杯蛋糕或失去对它的渴望，“以后”永远不会到来。

审查