Wim Hof：人与方法

内容

• 呼吸
• 谁是Wim Hof？
• 科学对此有何评论
• Wim Hof方法的好处
• Wim Hof技术
• 在线Wim Hof方法培训
• 面对面的Wim Hof方法指南
• 要考虑的事情
• 呼吸，冥想，注意和感冒

呼吸

您的呼吸频率和方式是自主神经系统中的一个过程，您可以在一定程度上控制该过程以获得不同的结果。您可能并非一直都意识到呼吸，但是通过练习，您可以更好地了解呼吸，并学习如何操纵呼吸以利于您。

Wim Hof方法的呼吸技术是由Wim Hof（也被称为“冰人”）开发的。他相信您可以通过使用特定的呼吸技术来控制身体，从而实现惊人的成就。

据说这可以帮助您提高生产率，性能和整体健康状况。霍夫（Hof）相信，学习掌握神经，免疫和心血管系统知识将有助于您更快乐，更强壮和更健康。

谁是Wim Hof？

Wim Hof被某些人视为冒险家，耐力运动员和荷兰哲学家。

霍夫（Hof）在极端情况下具有承受寒冷温度的超乎寻常的能力。他通过广泛的训练发展了这种能力，可以控制呼吸，心跳和血液循环。霍夫（Hof）相信普通人可以控制自己的身体来完成艰巨的壮举，他通过在线和面对面课程教授这些技术。

他开发了Wim Hof方法，教人们如何学会控制自己的身体以实现出色的目标。

Wim Hof的一些举报成就包括穿着短裤攀爬世界上一些最高的山脉，站在容器中，同时浸入冰块中将近两个小时，以及在冰下游泳57.5米（188英尺，6英寸）。霍夫在纳米布沙漠中没有喝水就跑了整个马拉松，赤脚在北极圈以北跑了半场马拉松。

科学对此有何评论

霍夫（Hof）与科学家合作，通过证明他的技术可以带来健康益处来赢得信誉。当前，有数项研究正在研究Wim Hof方法的物理效果。

科学家正在了解霍夫的呼吸技术如何影响大脑和代谢活动，炎症和疼痛。需要更多的研究来确切地了解该方法如何带来收益。科学家需要了解结果是否是由于呼吸运动，冥想或冷暴露引起的。

2014年一项研究的参与者进行了呼吸技巧，例如有意识地使呼吸过度并保持呼吸，进行冥想并沉浸在冰冷的水中。结果表明交感神经系统和免疫系统可以被自愿影响。这可能是由于该技术产生的抗炎作用。

科学家认为，这对于治疗炎症性疾病，尤其是自身免疫性疾病特别有用。学习Wim Hof方法的人也出现了类似流感的症状，血浆肾上腺素水平升高。

2014年的一份报告研究了Wim Hof方法减少急性高山病（AMS）的有效性。一组26位徒步旅行者在徒步远足时使用了这项技术。乞力马扎罗山。它对预防AMS和逆转已发展的症状很有用。需要更多的研究来扩展这些发现。

最近，2017年Wim Hof的案例研究发现，他能够通过在人体内产生人为的压力反应来忍受极度寒冷。科学家认为，大脑而不是身体帮助霍夫对冷暴露做出了反应。该研究表明，人们可以学习控制自己的自主神经系统，从而带来类似的变化。

Wim Hof方法的好处

根据Wim Hof方法网站，一致的做法具有许多潜在的好处，包括：

• 增强您的免疫系统
• 提高注意力
• 改善您的心理健康
• 意志力增强
• 增加你的精力
• 处理一些纤维肌痛症状
• 缓解抑郁症的一些症状
• 缓解压力
• 改善睡眠

Wim Hof技术

您可以使用官方的在线视频课程或通过寻找认证的教练在家中单独学习Wim Hof方法。

在线Wim Hof方法培训

注册在线课程后，您将通过视频课程获得有关技巧和练习的指导。所有的技术和练习将被彻底解释和演示。该课程包括呼吸练习，冥想和冷训练。在整个培训期间，将分配作业，以加强您的练习。

该课程旨在随着您的身心适应不断增加的刺激和不同情况而增加难度。您的目的是发展精神力量，决心和理解，以达到并认识自己的极限。

通常，每天至少练习20分钟。但我们鼓励您不要强迫练习。并始终听听您的身体。如果需要，请休息几天。

面对面的Wim Hof方法指南

如果您选择与认证的老师一起学习，则可以参加研讨会。有时可以修改这些研讨会以适应您的特定需求。有时与健身活动或瑜伽一起进行。

亲自与教员一起工作可让您收到个人指导和即时反馈。您将被教呼吸，瑜伽和冥想练习。冰浴可能是该计划的一部分，但是暴露于寒冷中会增加产生不利影响的风险。

确保找到已完成培训计划并具有正式许可证的人员。在医学培训和物理治疗方面的其他经验也可能是有益的。

要考虑的事情

在安全舒适的环境中练习Wim Hof方法。

练习这项技术时，您可能会感到欣快和精力充沛。您可能会感到刺痛或轻微头晕。

无需经历寒冷即可体验呼吸的好处。请注意，如果方法不安全，可能会发生体温过低。如果您怀孕，请勿练习受冷。

暴饮暴食或饮酒后或空腹时应避免冷暴露。如果您感到不适或出现任何不良反应，请停止练习。切勿单独尝试冷暴露。

呼吸，冥想，注意和感冒

支持使用Wim Hof方法的证据正在增加，但是存在潜在的危险。昏倒并不少见，跌倒可能伴随受伤。该技术仍应谨慎使用。

如果您有呼吸系统疾病（例如哮喘），中风或高血压或高血压的病史，或者您正在服用任何药物，则应与医疗服务提供者讨论Wim Hof方法，以确保它适合您。

请务必以负责任的方式使用该技术。在尝试任何可能被认为是危险或极端的事情之前，请咨询您的医生和训练有素的专业人员。