6 位女性分享她们如何兼顾母性和锻炼习惯

内容

• 打双打
• 制定计划 A、B 和 C
• 了解你的目标
• 提示您的首选视频
• 写在里面
• 混合起来
• 审查

最后的锻炼程序将节省您的力量和理智，没有人像这些妈妈一样了解它们 - 他们是顶级健身专家，他们通过自己的汗水测试来磨练每一种策略。

打双打

“想办法让你的孩子参与你的锻炼，这会增加完成它的几率，而且随着他们长大，让他们动起来也同样重要。你可以很早就开始以身作则。我的“现在 8 岁的女儿从大约 2 1/2 岁开始就和我一起做瑜伽。我教过她很多姿势，现在她喜欢做我做的动作。”-Laura Kasperzak，新泽西州林肯公园的 Acrovinyasa 教练

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制定计划 A、B 和 C

“有孩子的生活是不可预测的——我有两个孩子——所以给自己选择。如果你错过了你的课，准备尝试一些新的东西。如果你不能走出门，记住一个 HIIT 例程，以便”你可以在他们小睡的时候在 20 分钟内流汗。如果一切都失败了，我会做 100 波比的挑战。爱他们或恨他们，波比是消耗卡路里的全身运动，尤其是 100 个！” -Heather May，洛杉矶 Burn 60 工作室的主教练 （或与 Jen Widerstrom 一起报名参加 30 天 Burpee 挑战赛。）

了解你的目标

“设定你每周的目标锻炼次数。因为我有两个孩子，我的数量是三个。如果我不能去健身房，我会在我的弯腰上创建一个循环：五个动作——我做核心和手臂，跑楼梯，在顶部进行 plyo 练习，然后做下半身和一张外卡——每分钟一分钟，三轮。一轮后休息 30 秒。” - Mary Onyango，纽约布鲁克林 Equinox 的团体健身经理

提示您的首选视频

“作为四个孩子的母亲——最小的只有 7 个月——我不能总是在健身房锻炼。按需锻炼，比如 Burn Live，我可以在客厅进行，一次又一次地拯救了我。我从一个20分钟的目标，如果孩子们开心，宝宝睡着了，我就去一个小时。尽管洗完衣服或洗碗很诱人，我优先考虑自己，因为我知道每个人都会从我的健康的妈妈。此外，在附近散步有助于孩子们摆脱扭动，让我的血液充满活力，尤其是让大孩子们跑上山坡。”-Lana Titus，洛杉矶 Burn 60 工作室的主教练

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写在里面

“我丈夫和我共享一个日历，我们用它来安排我们的锻炼。我确保他或我们的保姆可以在我的时段照顾 1 岁的孩子。当我下班时，我在家里使用阻力带用深蹲和弓步交替进行上半身运动（俯卧撑、划船、推举）的快速锻炼。”-阿曼达·巴特勒，讲师 在纽约市的 Fhitting Room

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混合起来

“我有两个男孩，分别是 7 岁和 4 岁，我怀着第三个孩子。所以我的首选是游泳，我可以和孩子们一起做，以及我可以在整个过程中做的体重锻炼一天。我最喜欢的是固定弓步（从你的后膝盖在地板上开始，抬起到分开的姿势，然后放低），菱形俯卧撑（四肢着地开始，将肩胛骨相互靠近，然后按压地面离开），单腿桥（面朝上躺在地板上，一条腿弯曲，脚放在另一条腿上，抬起并降低臀部）和鸟狗（四肢着地，交替伸展相反的手臂和腿）。”- Nicole Radziszewski，伊利诺伊州河林市的教练，Mama's Gotta Move 的创始人

审查