您想了解女性健康的哪些方面？

内容

• 女性健康
• 动起来
• 饮食均衡
• 妇女的维生素
• 健康衰老
• 健康的性生活
• 宝贝的时间
• 好养育子女
• 乳房健康
• 应对压力
• 避免已知的健康风险
• 心脏病
• 中风
• 尿路问题
• 饮酒量
• 萧条
• 骨关节炎
• 预防疾病
• 看医生

女性健康

健康的习惯是避免疾病，延长寿命和更快乐地生活的最佳方法。但是在妇女的日常生活混乱中，健康的生活可能会使琐事，工作，繁忙的工作日程等重获新生。请采取这些简单的步骤来延长寿命，使生活更健康。

动起来

心脏病是导致美国女性死亡的主要原因。在美国，四分之一的女性死于心脏病。运动是预防心脏病和保持体力旺盛的最好方法之一。它还对您的心理和骨骼健康有益。

每周至少四天，争取运动30分钟。有氧运动或有氧运动是最好的。这包括：

• 步行
• 跑步
• 跳舞
• 游泳的

尝试一些不同的活动，混合日常活动并保持锻炼计划的兴奋感。邀请朋友加入您的行列并给予鼓励。

单靠有氧运动还不足以实现最佳的健康状况。您应该将其与某种类型的力量训练相结合。力量训练可锻炼肌肉，促进新陈代谢并帮助您保持骨骼强壮。这对于绝经后妇女尤其重要。

从今天开始的这些针对女性的健美锻炼。

饮食均衡

营养饮食是健康生活方式的基础。除了减肥和维持体重以外，均衡饮食对于女性的整体健康至关重要。优质食物可提供维生素，矿物质和营养素，对生长，福祉和发展至关重要。

均衡饮食始于避免不健康的食物。包装和加工食品中通常充满糖，盐，不健康的脂肪和卡路里。避免使用假冒的东西，而选择好东西，例如：

• 新鲜水果和蔬菜
• 全谷类
• 富含纤维的食物，例如豆类和绿叶蔬菜
• 鲜鱼
• 瘦肉和家禽肉
• 健康脂肪，例如坚果，种子和橄榄油
• 低脂乳制品

这是杂货店购物小贴士：在商店周边购物。在这里您可以找到新鲜的食物。尽量避开大多数盒装和加工食品所在的内部过道。

另外，请务必列出清单并坚持下去，不要饿着肚子购物。肚子嗡嗡作响时，您更有可能做出不健康的选择并捡起不需要的食物。

此外，均衡饮食是减肥的基石。过度负重会增加您罹患多种疾病的风险，包括癌症，糖尿病和心脏病。这26个循证减肥方法可以帮助您一劳永逸。

妇女的维生素

您可以每天服用多种维生素，但是吃富含维生素的食物可以补充健康的纤维和矿物质。吃各种颜色的各种食物，您应该满足维生素，矿物质和纤维的需要，而不需要补充。

健康衰老

衰老是变老和变聪明的一部分，但这并不意味着您必须忍受不可避免的痛苦和痛苦。

对于女性而言，健康的衰老在很大程度上取决于健康的生活。这真是个好消息，因为今天为了保持健康，您能做的很多事情都会阻止您明天的生活。这包括饮食健康，保持运动并定期进行健康检查。

健康的衰老还强调了您不应该做的事情，例如使用烟草产品和喝过量的酒精。您还可以通过学习管理压力和应对一生中自然会出现的心理健康问题来帮助延缓衰老。

但是，衰老不仅仅是您的身体感觉。这也是它的外观。您可以防止使我们的皮肤看起来比我们感觉老的小斑点和斑点。您在20多岁时做出的与皮肤相关的选择（例如日光浴床和在游泳池旁待很长时间）会随着年龄的增长而抬起头来。

为了防止出现皱纹，老年斑甚至癌症，请在防晒霜上涂抹SPF至少为15的防晒霜。穿上防护服和太阳镜，并尽量避免在中午时分晒太阳。如果发现雀斑有任何变化或出现新的或不寻常的斑点，请咨询皮肤科医生。

健康的性生活

性健康是妇女的终生问题。女人的性健康需求跨越数十年，涉及许多问题，从防止意外怀孕到增加下垂的性欲。

在您从事性活动的初期，对性健康的重视主要包括以下几类：

• 预防性传播感染（STI）
• 寻找适合您的节育或计划生育方法
• 定期进行性传播感染筛查，子宫颈抹片检查和骨盆检查

在以后的生活中，您的需求可能会改变。这些变化中有许多与您可能正在经历的其他物理变化相吻合。这些问题包括：

• 性欲低下或性欲低落
• 无法达到性高潮
• 对性刺激的反应减少
• 没有足够的天然润滑性
• 不舒服或痛苦的性爱

健康的性生活会带来很多回报，这不仅仅涉及两张床之间燃烧的卡路里。性生活健康的女性与男性相比，患心血管疾病（高血压和心脏病）的风险可能较低。妇女可以而且应该在过去的几年中收获充实的性生活。女人可以通过这种方式进行健康的性生活。

宝贝的时间

无论您是怀孕，试图怀孕还是开始考虑怀孕，婴儿的健康生活都始于做好准备。即使在进行妊娠测试之前，您也可以采取重要措施来保护您未来的婴儿的健康。

照顾自己会照顾您的未来婴儿。某些行为，包括饮酒和吸烟，可能会伤害您的宝宝。它们还会增加您发生并发症的风险。如果您需要停止治疗的帮助，请与您的医生讨论行之有效的方法或支持小组。

同样，通过均衡饮食，摄取产前维生素，保持活跃并注意怀孕的早期迹象，可以增加健康婴儿的机会。如果您对怀孕期间的期望感到好奇，请从此处开始。

好养育子女

做父母是艰苦而艰苦的工作。但是，它也带来了令人难以置信的回报。

您会有疑问，需要帮助。您可以与朋友和家人建立强有力的支持网络，这一点至关重要。如果您需要某人来接您生病的孩子或参加足球比赛，以便您的小孩子拥有风扇，那么这群人将是必不可少的资源。

但是，有时甚至这些人也无法提供您需要的支持和帮助。到那时，您可以转向一个由父母组成的在线社区，他们面临着与您同样的起伏，问题和疑虑以及忧虑和困扰。尽管他们可能不是您的邻居，但是当您精打细算时，在线育儿论坛的社区方面可能会成为您的首选资源。从这些受欢迎的育儿论坛开始。

乳房健康

乳腺癌是美国女性最常见的癌症类型之一。如果您有乳腺癌家族或个人病史，则患此病的风险会更高。

美国预防服务工作队（USPSTF）建议，平均风险女性在50至74岁之间每两年进行一次乳房X线检查。他们还建议平均癌症风险的女性在40多岁时进行首次筛查。 。

但是，许多医生和医疗团体不同意USPSTF并仍然建议从40岁开始每年进行乳房X线检查。如果您有乳腺癌家族史，医生可能建议您更早开始。同样，这些医疗专业人员还鼓励女性从20岁开始每月进行一次自我检查。详细了解乳腺癌，您的风险以及如何做以预防诊断。

应对压力

事业。孩子们家庭。朋友们志愿者工作。许多妇女在压力和责任感中游动，这不仅显示白发，还表现出更多。压力过大可能导致：

• 高血压
• 胃部不适或其他胃肠道疾病
• 背痛
• 关系冲突
• 睡眠困难
• 腹部体重增加

您可以使用放松技巧来管理压力，例如：

• 治疗
• 祷告
• 冥想
• 瑜伽或太极拳
• 行使

这11种体征和症状可能表明您压力太大。

避免已知的健康风险

男女之间都有许多健康问题。但是，某些情况在女性中可能更常见，或者对女性的影响与男性不同。这些包括：

心脏病

心脏病是美国女性死亡的主要原因。此外，女性比男性更有可能在心脏病发作后死亡。

中风

女人比男人更容易中风。男人和女人有很多中风的相同危险因素，包括高血压和高胆固醇。但是，女性有几个独特的危险因素。这些包括：

• 计划生育使用
• 怀孕
• 激素替代疗法

尿路问题

女性的尿道较短，这意味着细菌在到达膀胱并开始感染之前的传播距离更短。因此，女性更容易出现尿路问题，包括感染和尿失禁。

饮酒量

男性更容易滥用酒精并变得依赖酒精。但是，长期饮酒对女性的影响要大于男性。这些并发症包括心脏病和乳腺癌。此外，孕妇在怀孕期间喝酒的婴儿所生的婴儿可能患有胎儿酒精综合症。这可能会导致脑部损伤和学习延迟。

萧条

女人比男人更容易表现出抑郁的迹象。从14岁到25岁，女性患抑郁症的可能性是男性的两倍。这个比例随着年龄的增长而缩小。

骨关节炎

尽管这种常见的关节炎形式在男性和女性中均可发生，但在45岁以上的女性中更为常见。

预防疾病

预防疾病和感染的一种方法是避免吸烟。您还应该避免这样做。二手烟可能与吸烟一样危险。

其他已知的健康风险包括药物和酒精。对于女性而言，每天适量的酒精含量是12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或大约1盎司烈酒。每天一杯五盎司的葡萄酒可以帮助降低患心脏病的风险，但不仅如此，还增加了患癌症和其他疾病的风险。

良好的牙齿和口腔健康超越了令人难以置信的洁白牙齿。每天刷牙和用牙线清洁牙齿可以避免蛀牙，牙龈疾病，甚至您的医生，因为拥有健康的牙齿和牙龈可能会减少患心脏病的风险。

看医生

除了乳房检查和妇科检查之外，您还应确保定期去看医生进行检查和筛查。您应该每年进行身体检查，血液检查，血压和体重等生物特征数据以及其他预防性测试措施。这些测试可以消除潜在的问题。