少担心的7个技巧

内容

• 1.尝试正念冥想
• 2.深呼吸
• 3.探索引导下的图像
• 4.做身体扫描
• 5.与他人交谈
• 6.保留忧虑日记
• 7.动起来
• 可能是焦虑吗？
• 何时寻求帮助
• 底线

忧虑是人类经验中的正常部分，每个人都时有经历。但是，如果不加检查，它可能会对您的身心健康产生影响。

但是到底是什么 是 担心吗忧虑被定义为由您将来可能会遇到的事情引起的困扰。担心的对象可能是任何事情，从您必须在30分钟内进行的演讲到20年后出现严重的健康状况。

尽管无法完全摆脱这些想法，但有可能显着减少其负面影响。

这里有七个技巧可以避免后顾之忧。

1.尝试正念冥想

练习正念冥想涉及将注意力集中在当下。这可以帮助驯服赛车思想。临床心理治疗师凯文·欧文（Kevon Owen）解释说，正念冥想“旨在使您从头脑中摆脱出来。”

下次您感到不知所措时，请执行以下步骤：

1. 找到一个安静的地方，您可以舒适地放松身心。
2. 闭上眼睛，深呼吸。
3. 注意您的想法，不要对它们进行判断。
4. 轻轻地恢复到您通常的呼吸模式。
5. 闭着眼睛坐在舒适的地方，继续让您的想法通过10分钟。

2.深呼吸

欧文说：“这听起来过于简单化，但是增加氧气含量会降低焦虑对身体的生理影响。”

换句话说，您的心率下降，肌肉放松，思想放慢–所有这些都可以帮助减轻忧虑。

这是一次深呼吸的练习，下次您发现自己担心时，可以尝试一下：

1. 选择一个舒适的地方坐下或躺下并闭上眼睛。
2. 通过鼻子呼吸，想象出一种平静的感觉，充满您的身体。
3. 慢慢从嘴里呼气，将所有烦恼和紧张感留给身体。
4. 根据需要重复此过程多次。

3.探索引导下的图像

令人神往的图像可能是减慢赛车思维的有力方法。这是提高应付能力的有效策略。研究表明，基于自然的引导影像可以帮助触发积极的行为和生理反应。

下次您感到紧张时，请尝试以下步骤来消除负面想法：

1. 首先坐在舒适的姿势或躺下。
2. 深吸一口气，想象自己处于一片宁静的自然环境中，例如森林或草地。
3. 使用所有感官将设置可视化，并特别注意颜色，气味和声音。这样做几分钟。
4. 数到三，然后慢慢睁开眼睛。

4.做身体扫描

当您担心时，通常会在肌肉中保持紧张状态。身体扫描冥想可帮助您将注意力重新带回到身体上，这样您就可以开始释放所保持的压力。

首先将注意力转移到头皮上，将所有注意力转移到头皮上。您在那里感到紧张或紧张吗？一直向下扫描身体，一直到脚尖。

5.与他人交谈

与处理了您同样的担忧或了解您的情况的人交谈可以提供急需的验证和支持。减少孤独感的最好方法之一是与花时间倾听并了解您正在经历的朋友分享您的担忧。

与其为您的烦恼装瓶，不如打电话给密友，并安排一个咖啡约会。让他们知道您只需要一点时间来发泄或谈论事情。

6.保留忧虑日记

记录您的担忧可以帮助您分析和处理您的感受。开始忧虑日记就像抓笔和在睡觉前写下几页一样容易，或者一整天只要心神不安。

只需写下您对令人不安的情况的想法，就可以让您以新的眼光看待它们。

在写下您的疑虑时，请牢记以下几个问题：

• 您到底在担心什么？
• 您对此情况有何感想？
• 最坏的情况是什么？
• 您是否可以采取任何具体步骤来解决您担心的问题？

7.动起来

您可能已经听过一百万次，但是运动会对您的精神状态产生重大影响。而且不必进行剧烈的健身运动或10英里的远足。即使在街区周围步行10分钟也可以使赛车头脑平静。

可能是焦虑吗？

担心是一种自然的本能，它使您更加警惕，可以保护自己免受威胁。

例如，假设您担心失业。为了解决这种担忧，您可以提高性能，开始联网以获得新的机会，或者增加储蓄。

临床心理学家Aimee Daramus，PsyD说，这些都是对您的工作安全问题的健康回应。

另一方面，焦虑无济于事，使您的功能下降。

例如，在上述情况下，您可能反而对工作失去理智的生气或开始做出冲动的决定。您可能会抨击一个好心的同事，或者突然没有一份备份计划就辞职。

您可能还会遇到强大的生理症状，例如：

• 心跳加快
• 出汗
• 肌肉紧张
• 头昏眼花

何时寻求帮助

虽然不时担心是很正常的，但过度的担心和焦虑会损害您的健康。

如果您的担忧或焦虑开始对您的日常生活产生明显影响，请考虑寻求专业帮助，包括：

• 饮食习惯
• 睡眠质量
• 与他人的关系
• 在工作或学校中的表现

要获得帮助，您可以先与您的主要医疗保健提供者交谈。他们可以将您推荐给专门处理过度担忧的治疗师或其他专业人员。您也可以尝试自己寻找一个。

寻找治疗师可能会令人生畏，但这不是必须的。首先问自己几个基本问​​题：

• 您想解决什么问题？这些可能是具体的或模糊的。
• 您想要治疗师有哪些特定特征？例如，您对与您性别相同的人更满意吗？
• 您实际上可以负担多少费用？您是否需要提供按比例缩放价格或付款计划的人？
• 治疗将适合您的日程安排？您是否需要治疗师在一周的特定日期见您？还是有人晚上上课？

接下来，开始列出您所在地区的治疗师清单。如果您居住在美国，请领导美国心理学会的心理学家定位器。

关注成本？我们的负担得起的治疗指南可以提供帮助。

底线

理解忧虑是人类的正常部分是减少其影响的第一步。

可以一次又一次感到紧张，但是当您的担忧变得过分或开始影响您的日常生活时，可能是时候寻求专业帮助了。在此过程中，请尝试对自己好一些，并记住在一天中花一些时间进行自我护理。