今年的美国音乐奖让性感大放异彩

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我们习惯于为一英里长的腿、杀手核心和红毯礼服的细节而着迷——但是 白天-我们还没有准备好迎接今年美国音乐奖上风靡一时的性感回归趋势。 Demi Lovato、Selena Gomez 和 Ciara（仅举几例）昨晚在地毯上以危险的低背线和性感的透视细节杀死了它。

如果在昨晚的红地毯烟表演之后有什么是清楚的，那就是这个季节是要冒险的。但扼杀这一趋势的关键不在于名人的造型技巧（尽管如果 Rachael Zoe 想为我们本季的假日派对设计风格，我们不会拒绝......）。这都是关于紧致和健美的背面。 （咳咳，用这个伟大的臀部锻炼踢你自己的屁股。）

好消息是，它完全触手可及——即使对我们这些凡人来说也是如此。将这三个动作添加到您的日常锻炼中，并准备好让舌头在您身后摇摆不定。

钍e 前臂交叉俯卧撑

这一举措经过验证是有原因的：它是一种全身爽肤水。作为 Jillian Michaels 的燃脂体重锻炼的一部分，尝试对经典进行一些改变——然后你就可以了 真的 炫耀肌肉的定义。

一种 从木板开始，左手掌放在胸前的地板上，指尖指向右侧，右手掌在左前方，指尖指向左侧。

乙 弯曲肘部以降低身体直到前臂接触地板。向上推身体。那是 1 代表。重复 30 秒。

反向弓步

赛艇运动员可能以其为三角肌而死的方式而闻名，但划船实际上是一种全身锻炼——我们所说的每一个动作都使用了你 80% 的肌肉。试试这 11 个变革性的动作，以获得一个彻底的死对头。

一种 站在距划船器后部约 1 英尺的地方，背对着它，双手放在臀部。将左脚趾放在座位上开始。将左腿向后滑动，将右膝弯曲成弓步。返回开始。重复15次，然后换边。

屁股克星

如果你忘记了臀部，你就无法真正扼杀低背趋势。伟大的臀部是击中那个性感的爱看我离开支柱的关键。用这种受舞蹈启发的 Flow 进行全身强化，让您的臀部恢复正常

一种 四肢着地。将右腿伸展到臀部高度的一侧，然后弯曲脚开始。

乙 保持腿与臀部同高，弯曲右膝，将腿向后扫，脚尖指向左肩；回头看看脚。反向运动。换边；重复8到10次。

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