勃起功能障碍的5种瑜伽姿势
内容
- 是什么原因导致ED？
- 药物的替代品
- 勃起功能障碍的5种瑜伽姿势
- Paschimottanasana
- Uttanasana
- Baddha Konasana
- 亚努·西尔萨萨纳（Janu Sirsasana）
- 达纳罗萨那
- 多做点瑜伽
是什么原因导致ED？
勃起功能障碍（ED）是指您难以保持勃起并坚决进行性行为时。您可能会发展ED的原因很多，包括血流或激素问题。如果您患有慢性疾病，例如心脏病或糖尿病，也可能会发展为ED。
压力和焦虑会使事情变得更糟。尽管ED不一定总是会影响您的整体健康，但您可能需要尝试一些生活方式的改变，看看它们是否对您有所帮助，然后再寻求药物治疗。
药物的替代品
西地那非（伟哥）通常用于治疗ED。但是这种药物的副作用可能会使服用起来不愉快。另一方面，瑜伽是一种无毒的放松身心的方法。越来越多的研究表明，瑜伽可以帮助ED。
例如，一组65名男性参加了有关瑜伽和男性性功能的研究。这些平均年龄为40岁的男性在练习瑜伽仅12周后，性得分便有了“显着改善”。
这些性爱分数也不仅涉及勃起。男性在性生活的许多方面都得到了改善，包括“欲望，性交满意度，表现，自信心，伴侣同步……射精控制，[和]性高潮”。
勃起功能障碍的5种瑜伽姿势
这些瑜伽姿势可促进放松和血液流动，从而有助于控制ED。
Paschimottanasana
此姿势也称为坐姿向前弯曲。它可以帮助放松长时间坐着时紧张的骨盆肌肉，并促进更好的血液流动。这个姿势还可以使您镇静并缓解轻度抑郁。
怎么做：
- 首先，双腿朝前坐在瑜伽垫上。您可能需要使用折叠的毯子来增加支撑力。稍微向左晃动您的身体，然后用手将右侧坐骨（构成您底部的骨骼）拉开。在另一侧重复。
- 吸气，保持上半身长。当您到达地板时，向前倾斜并延长尾骨。如果可以，在完全伸展肘部时用手抓住脚。您也可以在双脚周围使用瑜伽带，以帮助进行伸展运动。
保持这个姿势一到三分钟。专注于呼吸，看看是否可以慢慢放松并释放身体。随着时间的流逝，您也许可以伸出双手，但不要在准备之前用力过头。
Uttanasana
uttanasana也称为站立弯腰，是许多瑜伽活动中的主食。这种剧烈的拉伸可能会帮助您缓解焦虑。有人说它甚至有助于不孕症，同时也可以改善消化和刺激腹部器官。
怎么做：
- 双手叉腰站在垫子的头部。呼气时，将臀部向前弯曲。确保专注于延长躯干向前，而不是简单地折叠。
- 将手指放在脚前的地板上。尽力保持膝盖伸直，但是如果您是这种姿势的新手，那么膝盖弯曲就可以了。如果您的手无法伸直脚，请交叉前臂并抓住肘部。
- 尝试在30秒到一整分钟的时间内放松到这个姿势。吸气时，请尝试抬起躯干并延长身体一点。呼气时，尝试放松至更深处。点按“ yes”（是）和“ no”（否），检查您的头部和颈部是否放松。
Baddha Konasana
您可能已经听说过这种瑜伽动作，称为束缚姿势，甚至称为蝴蝶姿势。除了伸展大腿内侧和腹股沟，它还刺激前列腺，膀胱，肾脏和腹部器官。
怎么做：
- 首先，将双腿伸向前方，坐在垫子上。您也可以将骨盆抬高到毯子上，以提高舒适度。呼气时弯曲膝盖，将脚后跟一次拉向骨盆。然后将膝盖放到任一侧，并将双脚并拢。
- 用第一和第二根手指抓住大脚趾，或用手抓住脚踝或小腿。另外，您也可以将手臂伸到身后，手指指向身后的墙。
- 尝试保持这个姿势1到5分钟。吸气和呼气时，请加长躯干。假装某人在您的头部顶部的一根绳子上向上拉，可能会有所帮助。
亚努·西尔萨萨纳（Janu Sirsasana）
头对膝盖的姿势最好在空腹时进行。它有助于您的灵活性，尤其是在ham绳肌，背部，大腿和臀部。它还有助于小腹和腹股沟的血流。除了身体上的好处，它可以是一个很好的缓解压力的方法。
怎么做：
- 坐在您的垫子上，双腿伸出您的面前。吸气时，弯曲膝盖之一，使脚后跟朝向骨盆。将脚掌靠在大腿上，然后将膝盖朝地板放开。如果您的膝盖没有伸到地板上，则可以用毯子支撑它。
- 吸气并举起双手。呼气并向前伸（保持拉长的脊柱）在延伸的腿上。尝试将下巴伸到膝盖上，甚至将双手紧握在脚上。
- 尝试保持这个姿势1到3分钟。然后在吸气时举起双臂，抬起头顶，回到坐姿。在另一侧重复此姿势，以保持身体平衡。
达纳罗萨那
又称弓姿，这种有力的脚步运动有助于刺激生殖器官并使血液流向这些部位。它还有助于伸展身体前部的所有肌肉，包括大腿和腹股沟。弓姿甚至可以帮助您改善整体姿势。
怎么做：
- 将面朝下放在肚子上的垫子上。双脚分开与臀部同宽，手臂放在两侧。
- 同时抬高上半身并用手举起脚踝，将腿抬高到身后。一旦掌握得很好，就可以在保持胸部离开地面的同时向上和向后拉动双腿。通过骨盆与地板保持稳定接触。
- 尝试保持这个姿势20到30秒。呼气并从此姿势中释放后，请深呼吸。重复几次，对您来说感觉很好。
多做点瑜伽
越来越多的研究表明，瑜伽可能有助于勃起功能障碍。如果您是瑜伽的初学者，请考虑打电话到当地的工作室找课。定期完成整个程序（无论姿势如何）都可以帮助放松，保持灵活性和保持平衡。瑜伽老师可以帮助您以不同的姿势来完善身材，从而从练习中获得最大的收益。
在您所在的地区找不到课程？考虑尝试由荷兰微笑瑜伽者免费尝试的这种瑜伽练习，专门针对勃起功能障碍。它包括上面的一些姿势以及许多其他姿势，为您提供扎实，恢复性的锻炼，也可能帮助您进行ED。
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