你可能想在出汗之前推迟服用这些过敏药物

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在漫长而寒冷的冬天之后，当太阳终于出现时，您想做的就是到户外去，将户外锻炼放在待办事项清单上。在公园里的 Burpees 和沿着海滨跑步完全让你疲惫的健身计划蒙羞，但是这个季节记录所有这些户外里程也意味着别的东西：过敏。你不能忘记所有伴随它们的抗组胺药。 （了解如何在不屈服于季节性过敏的情况下在户外跑步。）

这听起来可能违反直觉，但根据发表在 生理学杂志，您应该在弹出预运行的 Claritin 之前暂停一下。俄勒冈大学的研究人员研究了抗组胺药（过敏药中的药物，可以消除你的鼻子发痒和水汪汪的眼睛）如何影响锻炼表现——除了可能让你昏昏欲睡和呆滞。

经过特别剧烈的汗水训练后，3,000 种不同的基因会帮助您的肌肉恢复，而天然存在的组胺有助于放松血管并增加血流量，这些共同帮助构建和修复肌肉。为了衡量过敏药物对恢复过程的影响，研究人员给 16 名身体健康的年轻人服用了大剂量的抗组胺药，然后让他们锻炼一个小时。他们在出汗前和三小时后从四肢中采集活检样本。

他们发现，虽然抗组胺药对锻炼前的恢复基因没有影响，但 做过 在锻炼后的三小时恢复期内，超过四分之一的基因功能受损。这意味着那些过敏药物可能会阻碍您的肌肉恢复过程。 （使用这些经培训师批准的锻炼后零食，尽快恢复原状。）

他们发现的一个重要警告：研究中的人服用的剂量约为非处方过敏药剂量的三倍。因此，如果您要在整个跑步过程中一直打喷嚏，那么定期服用推荐剂量的过敏药物可能只会对您的肌肉恢复产生最小的影响。但是，如果您可以在不崩溃的情况下通过几英里充满花粉的路程，请尝试等到您淋浴时服药，以确保您从锻炼中获得最大收益 和 您已准备好接受接下来的工作。

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