健身课上的 10 个最大错误
内容
你知道最重要的健身“规则”：准时上课，不要闲聊。但还有其他一些注意事项需要牢记。在这里，该国的顶级讲师分享他们的秘诀。
HIIT/田端
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别： 节省恢复
屡获殊荣的团体健身教练兼健身总监 Shannon Fable 表示，随着高强度间歇训练成为众矢之的，许多锻炼者错误地认为越多越好，并且在锻炼的恢复部分期间额外的次数将帮助您看到更好的结果。科罗拉多州博尔德市 Anytime Fitness Corporate 的锻炼计划。为了充分利用这种健身形式，Fable 建议利用指定的恢复时间，并在下一个间隔期间真正推动自己，因为那是您获得额外卡路里的地方燃烧和最大的好处。
骑自行车
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别： 运动短裤
虽然紧身裤可能恰好是您选择的健身服装选择，但这种服装可能比室内自行车课程更适合 Bikram。 “在骑自行车课程期间穿短款短裤会导致马鞍上的残留细菌引起马鞍疮和接触性皮炎，”Spinning® 的创造者 Mad Dogg Athletics, Inc. 的教育总监 Shannan Lynch 博士分享道。程序。除了限制整体舒适度和清洁度之外，Lynch 补充说，当从坐姿过渡到站立姿势时，短裤往往容易卡在马鞍鼻上，甚至会撕裂，她在多年的教学中看到过这种情况。
瑜伽
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别： 无意识地向前折叠
Blue 的共同所有人 Jane Bahneman 指出，从在交通中花费数小时到坐在我们的办公桌前数小时，由于在课堂上进行了大量前折叠，因此过度坐姿导致的许多肌肉不平衡通常会被带入瑜伽室弗吉尼亚州福尔斯彻奇的 Nectar Yoga Studios 和 CENTERS, LLC 的健身和健康运营总监。 “久坐会使核心不稳定，收紧胸肌，过度拉伸上背部和中背部肌肉，削弱腹部肌肉，并收紧髋屈肌。正确地处理每个前屈姿势很重要，这样深层核心肌肉招募和折叠是在髋关节而不是腰部进行的。” Bahneman 建议在站立向前折叠时轻轻弯曲膝盖，直到适当热身，并在进行坐姿向前折叠时抬高臀部（例如坐在折叠的毯子上），以便更好地对齐并最终提高活动能力。
中继线
股票
别： 忘记调整
TRX 的美妙之处在于它是一种设备，可用于各种不同的锻炼，适合所有健身水平的人。然而，您可以随时轻松进行调整这一事实不容忽视，因为以完整和高质量的动作开始和完成每个练习非常重要，TRX 的团体培训和发展经理 Dan McDonogh 分享道。例如，如果您正在执行 TRX 低位划船，并且在练习过程中发现很难保持良好的技术，McDonogh 建议只需稍微减小角度和/或将脚踩得更宽一些，这样您就可以正确地继续运动直到集结束。另一方面，如果您在开始动作 10 到 15 秒后发现锻炼太容易了，只需增加角度和/或将双脚靠得更近即可。
交叉配合
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别： 跳过拉伸
正如力量、速度和力量是 CrossFit 的同义词一样，移动性也应该如此，CrossFit 1 级认证培训师和 YogaMob 的创建者 Sarah Pearlstein 指出。 “我们在 CrossFit 中使用的全方位运动需要很大的灵活性，让您的身体为这些运动做好准备将有助于防止受伤并最终使您成为更好的运动员。”为了从每个 WOD 中获得更多效果，Pearlstein 建议进行热身运动，例如握住深蹲底部、使用 PVC 管进行直通以及在进行奥林匹克举重之前彻底伸展手腕。在 WOD 之后，一定要留出时间进行拉伸，并使用网球或泡沫轴进行自我肌筋膜释放，以帮助缓解紧张、改善活动能力、增加血流量和减轻压力。
尊巴舞
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别： 简单地走一遍
如果您已经掌握了梅伦格和莎莎舞，那就太好了，但是您在每首歌曲和每一步中所付出的努力将直接影响每次尊巴舞课程体验的效率和效果，Koh Herlong 分享道，经过认证的团体健身教练和国际尊巴舞表演者。 “既然你已经上课了，不要只是盲目地做动作。而是要充分利用每一分钟，在每一个动作中燃烧尽可能多的卡路里，同时通过每次都全力以赴，以最有效的方式加强肌肉.” Herlong 建议学生在执行 cumbia 弯刀时蹲低，在 Merengue 期间充分利用手臂的运动范围，并在萨尔萨舞期间旋转手臂和腿时真正强调核心。
集团实力
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别： 使用错误的重量
KLivFit 认证私人教练兼所有者克里斯汀·利文斯顿 (Kristen Livingston) 表示，初学者和资深团体力量训练学员都容易使用重量不足或重量过重，这两种情况都会对锻炼体验产生负面影响。 “在杠铃力量课程中，一个动作通常会持续几分钟。成功的参与者是使用足够的重量来挑战整个动作模式的整个动作幅度而不影响技术的人。”虽然没有使用足够的重量不会有效地挑战您的肌肉或产生最佳效果，但利文斯顿指出，对于那些负载超过他们正常移动重量的杠铃的人，随着时间的推移，他们可能会出现肌肉失衡和受伤。
Power Music 的 Group Rx 协调员和 Group Rx RIP 的程序开发人员 Wendy Darius Dale 建议，可以从讲师为每个练习提供的各种渐进或回归选项中进行选择。 “探索不同的选择可以让你调整自己的节奏并指导你自己的强度，还可以看到锻炼的质量和效果。”
巴雷
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别： 怕烫伤
尽管巴利课程通常不包括大动作，但较小的、更可控的动作可能会导致大量时间消耗，这不一定是件坏事或任何令人尴尬的事情。你的身体只是在以一种新的方式应对挑战。 “在 Pure Barre，我们说‘拥抱震动’，”加利福尼亚州圣地亚哥 Pure Barre Hillcrest 的所有者 Christine Douglas 分享道。对于刚开始练杠铃的人，道格拉斯建议为自己设定一个目标，让每个动作坚持比上一节课的时间长一点，以有效地挑战你的身体。对于经验丰富的芭蕾舞者，她建议对每一个动作进行更深入的研究，进一步降低座椅或抬高脚后跟。
普拉提
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别： 忘记发电站
大多数人都知道核心在普拉提中非常重要，每个动作的精确度是关键，但是要真正从课堂中获得最大收益，您必须首先了解并有效地训练您的强者，普拉提 Jodi Sussner 分享道Lift Brands 个人培训和编程的讲师和主管。 “你的力量是你的核心加上你的大腿内侧、臀部、横腹肌、下背部、胸腔和横膈膜。”为了确保您充分利用每个动作并正确执行动作，同时建立坚实的基础，请专注于向上和向内拉肚脐，而不是将其拉向脊柱或垫子。此外，将大腿内侧向中心线接合，并在呼气时向下和向内软化胸腔。
新兵训练营
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别： 与邻居保持同步
佛罗里达州杰克逊维尔海滩 Beth's Boot Camp 的认证私人教练兼所有者 Beth Jordan 说，虽然进行一些友好的比赛有一些激励作用，但在自己的水平上努力以最大限度地提高成绩并确保安全至关重要。 “试图跟上你身边的人可能会让你没有受到足够的挑战，或者可能会把你推到目前适合你的水平。”由于新兵训练营课程是为不同年龄、性别和健康水平的人设计的，Jordan 指出，合格的教练应该为您提供每项练习的各种选择，以创造愉快而有效的课堂体验，您将想长期坚持。
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