你的 5 天，看起来不错的裸体饮食计划

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无论您是在享用浪漫的晚餐还是与您的女孩喝酒，情人节都是所有女性都想感受和展现她们最性感的日子。如果你最近一直在跳过健身房，那么所有的希望都不会消失！在最后一周保持最佳行为实际上可以使您的腹部变平并快速调整肌肉效果。

我们求助于弗朗西·科恩（Franci Cohen），他是布鲁克林的私人教练、认证营养师、运动生理学家和 Fuel Fitness 的创始人，他的营养和锻炼计划可帮助您在短短五天内调整和瘦身。每天有 7 到 9 顿饭（指定为 M1、M2 等），所有食物都具有小代谢特性，不仅可以最大限度地燃烧本周的卡路里，而且在下周恢复正常饮食时还能保持新陈代谢。您可以在一周内喝咖啡，但如果您不喜欢黑色，请不要加糖并坚持使用脱脂牛奶。并且不要忘记每天至少喝 32 盎司的水。 （这是我们无需尝试即可减肥的 10 种方法之一。）

遵循下面的膳食计划和锻炼建议，在情人节那天无论您穿或不穿，都能展现出最佳状态。 （需要关于几乎不穿什么的建议？试试这些漂亮的亲密：本季最性感的内衣。）

第一天

请注意尽可能多地吃少量食物，以减少您的整体胃部大小，这可以帮助您以更少的食物保持更长时间的饱腹感，并保持血糖水平稳定。

进食计划：

M1：1/2 燕麦煎饼食谱（将 1/2 杯老式燕麦、3 个蛋清、1/2 捣碎的香蕉和肉桂混合。用烹饪喷雾喷洒锅，并用勺子倒入煎饼混合物。当它们开始冒泡时翻转. 暂时分成两半，M4 分成一半。) 顶部有 8 个覆盆子的薄煎饼。

M2：1个青苹果加2汤匙原味低脂希腊酸奶

M3：火鸡卷：将3片大羽衣甘蓝叶单独铺成卷状。在每个上，涂抹香脂蒜泥蛋黄酱（由香醋、第戎芥末、低脂绿色蛋黄酱、盐、胡椒制成）。顶部有 1/4 磅新鲜火鸡胸肉片（不是熟食肉）、2 根胡萝卜丝和 1/4 杯蒲公英青菜，三者平均分配。像包裹一样卷起来。配方产生 3 卷。

M4：1/2 燕麦煎饼食谱和一个梨

M5：6 个生杏仁和 1 杯脱脂牛奶

M6：4 盎司烤鸡胸肉，切成方块，拌在以色列沙拉上，沙拉由 3 个以色列黄瓜丁、1 个红辣椒丁、1 个柠檬汁和 1/4 杯切碎的欧芹组成。如果需要，用孜然和一点盐调味。

M7：4 盎司柠檬热水和一碗 1 杯生芝麻菜，作为晚安小吃

锻炼： 一小时跆拳道（上课，或尝试我们的杀手级跆拳道锻炼和杀手级跆拳道。）

第 2 天

聆听您的身体：一种称为 CCK（胆囊收缩素）的神经递质从胃发送到大脑，以记录您已吃饱，但发送此消息大约需要 20 分钟。慢慢吃，让你的身体有足够的时间来识别它已经饱了，并为你节省了数千卡路里。

进食计划：

M1：3 蜘蛛咬（将 1 杯老式燕麦、2/3 烤椰子片、1/2 杯坚果酱、1/2 杯亚麻籽粉、1/2 杯黑巧克力可可粒、1/4 龙舌兰或蜂蜜，1 到 2 茶匙香草精。盖上盖子，放入冰箱一个小时，然后滚成球。食谱可生产 25 到 30 个球。）

M2：1/2 杯烤全麦燕麦麦片配 1/2 杯脱脂牛奶和 3 个草莓

M3：1 杯哈密瓜与 3 个生核桃和 3 个生杏仁切成方块

M4：全麦英式烤松饼，煎蛋卷由 3 个蛋白和 1/2 杯新鲜菠菜叶制成

M5：1 罐白金枪鱼加水混合 1/2 杯紫甘蓝丝、1/4 杯胡萝卜丝、低脂蛋黄酱和第戎芥末

M6：2 蜘蛛咬伤和一个小青苹果

M7：4 盎司烤三文鱼配 2 杯芥末沙拉（根据需要混合袋装白卷心菜丝/卷心菜丝与低脂蛋黄酱和芥末蛋黄酱）

M8：1个红甜椒和1杯热水加1/2柠檬汁和少许辣椒

锻炼： 一小时跑步机循环（试试这 4 种燃脂计划中的一种来打败跑步机无聊。）

第 3 天

三天后，您可能已经感觉到不同了——从戒糖头痛到干净、健康的感觉。记录症状日志，了解您在某些餐后或一整天内感觉精力充沛、瘪气、酸痛或无痛的感觉。这将在接下来的道路上派上用场！

进食计划：

M1：1个青苹果

M2：2 汤匙原味低脂希腊酸奶和 2 茶匙纤维一种麦片、1/4 杯蓝莓和 1/4 杯覆盆子

M3：1个柑橘和1个煮熟的鸡蛋

M4：由 1/2 杯欧芹和 1/2 杯蒲公英青菜和 1 个柠檬汁制成的沙拉

M5：1 个煮熟的鸡蛋和 1 杯蔬菜通心粉汤和 2 汤匙煮熟的意大利面。 （将 6 个烤番茄做成泥，与 32 盎司低钠蔬菜汤混合作为您的原料。炒 3 根新鲜韭菜、3 根胡萝卜和 3 根芹菜茎，全部切块备用。混合并加入 3 只从玉米棒子上剥下来的新鲜蒸玉米、3 杯新鲜菠菜、1 罐卡内利尼豆，沥干并冲洗干净，约 1 汤匙新鲜牛至和 2 汤匙新鲜罗勒。食谱产生 4 份。）

M6：将 1 杯切碎的熟鸡肉、1 个成熟的鳄梨丁、1/2 杯 Panko 片、1 瓣大蒜压碎、2 茶匙新鲜切碎的香菜和盐/胡椒粉混合在一起。用这种混合物和烤架形成 5 个肉饼（最好的介质，做得不好）。还要烤2个portabella蘑菇帽。将一个煮熟的肉饼夹在两个波塔贝拉帽面包和罗马生菜之间。

M7: 2 Fiber One Treats （融化 2/3 袋半甜巧克力片，加入 1 袋纤维一种麦片，加入 1/4 杯 craisins。一勺一勺放在衬有蜡纸的烤盘上冷冻！食谱应该产生 26 次治疗。）

锻炼： 一小时室内骑自行车（没有课要上课？做这个Spin to Slim锻炼计划！）

第 4 天

是时候加倍锻炼了！处理你的日程安排会很有挑战性，但关键是允许在周末有点作弊和挥霍（比如 V-Day 巧克力！）。今天和明天的锻炼非常激烈，可以帮助您的身体从储存的糖原中吸收比平时更多的糖原，让身体在运动期间甚至运动后数小时内瞄准并消除脂肪储存。您计划中的食物也会有同样的理论。

进食计划：

M1: 1 Fiber One 配一杯咖啡（全咖啡因）

M2：将香蕉切成10片。取 3 茶匙花生酱，均匀地分在每一片的上面。在衬有蜡纸的烤盘上冷冻。这顿饭吃3个

M3：1/2 燕麦煎饼（与第 1 天的食谱相同）和 1/4 杯覆盆子

M4：红辣椒1个、黄瓜1个、胡萝卜1个、水煮蛋1个

M5：1/2 燕麦煎饼配 1/2 葡萄柚

M6：1.5 杯汤（昨天的食谱）和 2 盎司切块的烤鸡胸肉拌入汤中

M7：2 杯混合蔬菜和 2 盎司烤鸡胸肉，3 片草莓放入沙拉中，6 颗生杏仁切碎。用 2 汤匙鳄梨酱（1 个鳄梨、略少于 1/4 杯特级初榨橄榄油、1/4 杯水、1/4 杯欧芹、1 瓣大蒜、1/2 新鲜柠檬汁、1 茶匙龙舌兰花蜜，盐和胡椒调味）。

M8：1杯热水，1茶匙新鲜柠檬汁和少许辣椒

锻炼： 一小时 HIIT 例程（我们信任印第安纳波利斯小马队啦啦队的 HIIT 锻炼。）

第 5 天

每顿饭吃少量蛋白质——蛋白质中的氮可以帮助你减轻水分，与碳水化合物和脂肪相比，你的身体必须更加努力地消化蛋白质（更多的工作意味着更多的卡路里燃烧！）。

进食计划：

M1：1 片全麦低热量面包，用 1 汤匙低脂花生酱和 1/2 片青苹果烤

M2：1/2个香蕉和6个生杏仁

M3：1 根脱脂奶酪棒和 1 个红甜椒

M4: 1 罐白金枪鱼水、一点第戎芥末和 2 根芹菜棒

M5：1/2 杯老式燕麦，由 1/2 杯脱脂牛奶、肉桂和 1/2 茶匙龙舌兰制成

M6：4 盎司烤金枪鱼牛排配 1/2 杯蒸西兰花，以及一份 2 杯混合蔬菜沙拉，配上 1/4 杯蒸熟并切碎的红甜菜。用香醋、特级初榨橄榄油和第戎芥末混合调味沙拉。

M7：1杯薄荷茶

锻炼： 一小时的有氧训练营（我们喜欢这个受巴里训练营启发的腹肌、臀部和核心锻炼。）

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