婴儿后期身体的多个阶段
内容
不要相信名人在产后6周拉紧肚子一秒钟的镜头。现实生活看起来与众不同。
那是加利福尼亚一阵微风的日子，两个丽莎·阿姆斯图兹（Lisa Amstutz）的母亲感觉很好。产后10个月，她和家人一起参加了生日派对……直到一位来宾进行了交谈。
“三号宝贝？！”客人兴奋地说道，指着她的肚子。
不，不是怀孕。
她说：“我试图把它笑掉。”作为Ironman的一次性运动员和终身跑步者，这尤其艰难。她的产后体质有所不同，尤其是在二号婴儿和她的婴儿体重之后 有 自产假重返工作岗位后，她失去了爬行的能力。
她谈到评论时说：“我在情感上没有很好地处理它。”
谁会呢？
从文化上讲，我们沉迷于产后身体（老实说，孕妇也是如此）。仅在过去的两周中，我就发表了6篇关于名人出生后身体状况的主流文章，而在Instagram上的快速旋转显示出15个最流行的产后标签中的8个与饮食，健身和减肥有关。
我们对产后身体的期望不切实际，不仅会导致生日时出现社交假象-它们可能会对人的自尊产生深深的毒害，并且如果导致早产或进食，有时会危害健康的康复。限制。 （事实：哺乳时比怀孕需要更多的卡路里。）
为了帮助您适应 真实 这是人生新阶段的现实，这里是对婴儿出生后第一年到第一年的期望的简要介绍。
阶段1：我仍然看起来很怀孕
是的，无论是阴道分娩还是剖宫产，至少在头几天（如果不是头两个星期），您都会怀孕。
不要惊慌！子宫收缩将在出生后不久开始，因为子宫开始恢复原状（又称“复旧”），这可能需要长达6周的时间。这将帮助您延长婴儿的颠簸程度。出生后几天也可能会肿胀（特别是如果您被诱导或剖腹产并接受了静脉输液）。
“分娩后，您将立即失去约10磅的体重，随着体液水平的降低，体重会增加一些。不要期望或立即尝试减轻额外的怀孕体重，”妇女健康办公室报告说。 “几个月内逐渐减轻体重是最安全的方法，尤其是在母乳喂养的情况下。哺乳母亲可以安全地减轻体重，而不会影响他们的牛奶供应或婴儿的成长。”
无论身体状况如何，在身体恢复的最初2至4周内，休息都是至关重要的。温和的运动是有益的（最大程度地减少了血凝块），但是此时过度的活动可能导致过多的出血（超出恶露）和伤害，尤其是对于剖腹产妈妈。不要举起比婴儿更重的东西，不要在架子上高高举起东西，不要上楼梯，为上帝着想，不要洗衣服或吸尘。
除非您要面对某种形式的阴道分娩创伤，否则在这一点上被证明是一个好主意的一种运动是轻柔的骨盆底运动。 （不，不是为了性，而是为了防止以后的尿失禁。）
阶段2：尚未怀孕，但尚未怀孕（至今）
让我们清楚一点：产后6周肚子平直是不正常的。
“头三个月”是肌肉张力和结缔组织恢复到怀孕状态的时间。尽管在此阶段变化微妙……但直到分娩后约6个月，妇女的身体才能完全恢复到怀孕的生理状态。” 2010年一项引人注目的研究着重于骨盆底健康。 “对[生殖器官]的某些改变解决的时间更长，而某些改变可能永远不会完全恢复到怀孕状态。”
不仅仅是您的生殖器官有问题。根据您的遗传学，情况和出生本身，您整个产后的身体都有自己的时间表。
例如，在分娩时摔断尾骨并生下多个孩子，这将与经历一个简单的阴道分娩过程的孩子产生不同的产后旅程。
如果一切都好起来了，您可能会从OB-GYN处获得绿灯，以在产后6周左右恢复锻炼。美国妇产科学院指出，母乳喂养时做运动不会影响牛奶的成分或产量。 （尽管哺乳妈妈可能想喂 之前 锻炼身体，以免在慢跑或抬起身体时乳房不适感！）
产后6周到3个月内应注意加强训练。无论您做什么，都要保护韧带和关节。由于松弛素，它们可能仍比正常松弛。松弛素是一种在怀孕期间会增加的激素，可软化关节，并在预期出生时让臀部变宽。
阶段3：混合袋
产后3至6个月的产后身体与怀孕前一样多。
一切 影响您现阶段的状况：怀孕前的体重，活动水平，饮食和食物获取，社会支持，重返工作以及您是否正在应对围产期情绪障碍或其他与生育有关的疾病外伤。
一项较早的2008年研究对产后抑郁和体重增加进行了研究，发现患有新发产后抑郁的妇女在婴儿的第一个生日之前保持“大量”体重的可能性是原来的两倍。鉴于多达15％的出生后会经历产后抑郁症，这一点尤其令人震惊。
另一个惊喜：母乳喂养将帮助您减轻体重的格言？不对！我发现有关母乳喂养和产后体重保持的最引人注目的（尽管过时）研究发现母乳喂养 只要 如果您在怀孕期间体重增加不超过26磅，则可以帮助您减轻体重。而且，即使那样，研究对象也要花整整6个月才能达到怀孕前的体重。 （拉伸痕迹，脂肪重新分布和皮肤松弛无法测量！）
最终，2014年发表的一项多年研究发现，体重增加超过医学研究所建议的体重增加建议的妇女，在产后18个月更可能会体重增加几磅。 （有道理。）但是，总体而言，研究中的56101名女性中，大多数确实在18个月内恢复了怀孕前的体重。 （因此，请告诉那些有判断力的混蛋，直到宝宝1 1/2个月大为止，所有赌注都关闭了。）
阶段4：新常态
平均而言，至少从2012年的一项重要研究来看，出生后的身体和情绪就会恢复大约一年。
如果您像大多数人一样（不是产后8周参加半程马拉松比赛的死骑车Crossfitter），那么您会在产后6到18个月内找到自己的节奏。你看起来像“你”吗？你在宝贝之前认识的那个？很难说。
有趣的是，一些我认识的女人变得苗条。有些人从来没有失去最后的10磅。其他人则变得更加沉重。另一个人有意地将重物压在了自己心爱的婴儿身上。她需要的催乳药物会增加体重，这是副作用。
从科学上讲，需要注意一些事项。产后甲状腺炎会影响您的体质，直肠转移也会影响您的体质（多达60％的女性可能会分离腹部肌肉）。统计数据表明，在诸如此类情况之外，它通常归结为时间，能量水平，减肥的优先级和动机。
能量全都与睡眠有关，这不足为奇：睡眠对体重和动力产生巨大影响。 2008年的一项较早的研究发现，产后6个月内在24小时内睡眠少于5个小时的女性在产后1年保留至少11磅的可能性是女性的2.3倍。
而且，我们不要低估美国有多少新手母亲会重返工作岗位。这给妈妈们带来了巨大的时间限制，尤其是如果工作中有任何“空闲”时间用来抽烟。运动，精心准备的饭菜和自我保健经常是最先牺牲的事情。
也就是说，在以后的妊娠中携带过多的体重可能导致较差的妊娠结局，包括妊娠糖尿病，超重的婴儿和较低的母乳喂养率。如今，有45％的妇女开始超重或肥胖（从1983年的24％开始），这可能是中年肥胖的主要因素。
忽略这些事实是不明智的。但是，“让身体恢复原状”的持续不断的信息令人耳目一新。这也完全是聋哑的。科学同意。生长一个小小的人可能需要9个月，但此后我们大多数人需要18个月来重建我们的身体。即使那样 仍然 可能看起来不一样，但如果不是绝对不可思议的话，该死的。
Mandy Major是一名妈妈，记者和获得认证的产后导尿管PCD（DONA）。她是围产期专家，她的任务是支持新父母，并帮助他们在四个月中壮成长。她是...的创始人 太重要了！ (@thatsmajorbaby），这是一项全国性的虚拟产后导尿服务。跟着她 @杜拉曼迪.
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