你的大脑开启：脱水

内容

• 4 至 8 小时无水（轻度脱水）
• 大约 24 小时没有水（严重脱水）
• 审查

称之为“干脑”。当你的面条感觉有点干的时候，它的一些最重要的功能往往会失控。从你的感觉到你的大脑处理信息和记忆的能力，脱水会立即损害你的心智能力。研究表明，它甚至会缩小你的大脑。

这里有很多很好的理由让你在这个夏天随身携带一个水瓶。

4 至 8 小时无水（轻度脱水）

“就我们的项目而言，我们将轻度脱水定义为体重减轻约 1.5%，”美国陆军科学家哈里斯·利伯曼 (Harris Lieberman) 博士说，他研究了这种脱水对身体的影响。女人的大脑。百分之五可能听起来像是失去了很多水分。但利伯曼说，如果你每天都花时间做一些轻微的运动，不喝水，你很快就会达到脱水的程度。 （他说，在炎热的夏天努力锻炼，你会更快到达那里。）

以下是他的研究发现：脱水的女性在精力和情绪上都显着下降。 Lieberman 说，基本上，他们对生活感到疲倦和糟糕。 “此外，女性更容易出现头痛和注意力不集中的情况，”他补充道。为什么？ “大脑对体液中钠和钾等离子含量的微小变化非常敏感，”他解释说。虽然他无法准确指出为什么你的大脑在脱水时会出现异常反应，但他说情绪和能量的变化可能是某种内置的警报系统，让你知道你需要水。 （男性经历了其中一些影响，但程度与女性不同。他说这可能与身体成分的差异有关。）

伦敦国王学院的一项研究表明，除了这些情绪和能量不足之外，你脱水的大脑还必须使用更多的能量来完成相同的任务。在将轻度脱水青少年的头部与适当喝水的同龄人的头部进行比较后，口渴的年轻男孩和女孩在解决问题的任务中表现出大脑额顶叶区域特别强烈的活动。尽管脑力激增，干渴的青少年在任务上的表现并不比他们水分充足的伙伴好。

研究小组得出的结论是，由于脱水，青少年的大脑必须更加努力地工作才能正常运作。由于脑力是一种有限的资源，没有水的头脑就像没有适当充电的手机；它会比平时更早崩溃。康涅狄格大学的一项类似研究发现，即使你的表现没有受到影响，当你脱水时，你实际上会认为脑力任务更加困难。 （相关：您在锻炼期间脱水的 3 个迹象）

大约 24 小时没有水（严重脱水）

Lieberman 被定义为由于缺水导致体重下降 3% 到 4%，他说，更严重的脱水程度会加剧他的研究发现的大脑问题。 “此外，你会看到你的认知能力发生重大变化，”他解释说。 “学习、记忆和警觉性都会受到严重脱水的影响。”哈佛医学院的一项研究表明，甚至有证据表明，如果您脱水，您的大脑会萎缩。哈佛大学的研究表明，就像没有水的植物叶子一样，大脑中的细胞在缺乏液体时似乎会变干并收缩。

另一方面，在这些细胞缩小后重新补充水分（在极端情况下）实际上会导致脑水肿或大脑肿胀，因为口渴的细胞吸收了过多的液体。研究表明，大脑的这种快速过度水合作用会导致细胞损伤或破裂——这对大多数人来说并不常见，但对耐力运动员来说是一种轻微的风险，他们在摄入大量液体之前可能会严重脱水。

你如何避免这一切？ Lieberman 说，首先，如果你感到口渴，你已经等了太久才喝水。 “尿液颜色是更好的水合作用指标，”他补充道，并解释说你希望你的小便呈浅稻草色。 “天越黑，你就越脱水。”干杯？

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