管理怀孕期间的体重增加

大多数女性在怀孕期间体重应该增加 25 到 35 磅（11.5 到 16 公斤）。大多数人会在头三个月增加 2 到 4 磅（1 到 2 公斤），然后在怀孕的其余时间每周增加 1 磅（0.5 公斤）。体重增加多少取决于您的情况。

• 超重女性需要减少体重（15 至 25 磅或 7 至 11 公斤或更少，取决于她们的孕前体重）。
• 体重不足的女性需要增加更多（28 到 40 磅或 13 到 18 公斤）。
• 如果您有超过 1 个婴儿，您应该增加更多的体重。怀双胞胎的女性体重需要增加 37 至 54 磅（16.5 至 24.5 公斤）。

均衡、营养丰富的饮食以及锻炼是健康怀孕的基础。对于大多数孕妇来说，正确的卡路里摄入量是：

• 孕早期每天 1,800 卡路里
• 孕中期每天 2,200 卡路里
• 孕晚期每天 2,400 卡路里

您在怀孕期间增加的大部分体重并不是脂肪，而是与婴儿有关。以下是 35 磅（16 公斤）加起来的细目：

• 婴儿：8 磅（3.5 公斤）
• 胎盘：2 至 3 磅（1 至 1.5 公斤）
• 羊水：2 至 3 磅（1 至 1.5 公斤）
• 乳房组织：2 至 3 磅（1 至 1.5 公斤）
• 血液供应：4磅（2公斤）
• 脂肪储存：5 至 9 磅（2.5 至 4 公斤）
• 子宫增长：2 至 5 磅（1 至 2.5 公斤）

有些女性在怀孕时就已经超重了。其他女性在怀孕期间体重增加过快。无论哪种方式，孕妇都不应该在怀孕期间节食或尝试减肥。

最好专注于吃正确的食物并保持活跃。如果您在怀孕期间没有增加足够的体重，您和您的宝宝可能会出现问题。

不过，您可以改变饮食以获得所需的营养，而不会增加过多的体重。与您的医疗保健提供者交谈，以获得规划健康饮食的帮助。

以下是一些健康饮食提示，可帮助您入门。

健康选择：

• 新鲜水果和蔬菜是很好的零食。它们富含维生素，热量和脂肪含量低。
• 吃用全谷物制成的面包、饼干和谷物。
• 选择低脂乳制品。您每天至少需要 4 份奶制品。但是，使用脱脂、1% 或 2% 的牛奶会大大减少您摄入的卡路里和脂肪量。还可以选择低脂或无脂奶酪或酸奶。

应避免的食物：

• 天然甜味剂比添加糖或人造甜味剂的食品和饮料更好。
• 将糖或玉米糖浆列为首要成分之一的食物和饮料不是很好的选择。
• 许多加糖饮料的卡路里含量很高。阅读标签并注意含糖量高的饮料。用水代替苏打水和水果饮料。
• 避免垃圾食品零食，如薯片、糖果、蛋糕、饼干和冰淇淋。避免吃垃圾食品或其他不健康零食的最佳方法是不要在家里吃这些食物。
• 少吃脂肪。脂肪包括食用油、人造黄油、黄油、肉汁、酱汁、蛋黄酱、普通沙拉酱、猪油、酸奶油和奶油奶酪。尝试这些食物的低脂肪版本。

外出就餐：

• 了解食物中的卡路里、脂肪和盐含量可以帮助您吃得更健康。
• 大多数餐馆的网站上都有菜单和营养成分。使用这些来提前计划。
• 一般来说，在提供沙拉、汤和蔬菜的地方用餐。
• 避免快餐。

在家做饭：

• 使用低脂烹饪方法准备膳食。
• 避免油炸食品。用油或黄油煎炸食物会增加膳食的卡路里和脂肪。
• 烘烤、烧烤、烧烤和煮沸是更健康、低脂肪的烹饪方法。

锻炼：

• 根据您的提供者的建议，适度运动可以帮助燃烧额外的卡路里。
• 对于孕妇来说，步行和游泳通常是安全、有效的运动。
• 在开始锻炼计划之前，请务必与您的提供者交谈。

如果您过去一直在为自己的体重而苦苦挣扎，那么您可能很难接受现在增加体重是可以的。当秤上的数字逐渐增加时，感到焦虑是正常的。

请记住，您需要增加体重才能健康怀孕。生完孩子后，多余的体重就会减少。但是，如果您增加的体重比建议的多得多，您的宝宝也会更大。这有时会导致交付问题。健康的饮食和定期锻炼是确保怀孕和婴儿健康的最佳方法。

产前护理 - 管理您的体重

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