12 种热量不超过 200 卡路里的健康零食

小吃是小而快的迷你餐。零食在两餐之间吃，有助于保持饱腹感。包括蛋白质来源（如坚果、豆类或低脂或无脂乳制品）或全麦（如全麦面包）可以让零食更有“持久力”，这样你就不会很快再次感到饥饿。健康零食有：

• 全麦
• 低盐
• 低添加糖
• 新鲜食物，如水果和蔬菜

您可以尝试以下十几种健康零食：

1. 一个中等大小的苹果或梨加 12 个杏仁
2. 半杯（120 毫升）浆果和 6 盎司（盎司）或 170 克（克）纯酸奶或低脂干酪
3. 一根小香蕉加 1 汤匙 (tbsp) 或 (15 mL) 无盐花生酱或杏仁酱
4. 四分之一杯（62 毫升）混合干果和坚果（不加糖或盐）
5. 三杯（720 毫升）空气爆米花和 2 汤匙（30 毫升）帕尔马干酪丝
6. 一杯（240 毫升）葡萄或樱桃番茄和一种低脂奶酪
7. 一杯（240 毫升）生胡萝卜、西兰花或甜椒，加 2 汤匙（30 毫升）鹰嘴豆泥或黑豆酱
8. 一杯（240 毫升）番茄汤和五个全麦饼干
9. 三分之一杯（80 毫升）燕麦片在 1 杯（240 毫升）无脂肉桂牛奶中煮熟
10. 一个煮熟的鸡蛋和 12 个杏仁
11. 水果冰沙，含 1 杯（240 毫升）脱脂牛奶、半个小香蕉和半杯（120 克）浆果
12. 五块全麦饼干和 1 盎司（28 克）低脂切达干酪

零食对你有好处，只要你包括健康的选择和注意零食。 （例如，将所需数量的食物放在盘子里，而不是直接从袋子里吃。）两餐之间的小点心可以防止您在进餐时暴饮暴食，并帮助您控制体重。

成人的健康零食可以为工作和锻炼提供能量。儿童健康的零食和饮料为成长、学习和运动提供了急需的能量。给年幼的孩子提供健康的零食，他们长大后可能更有可能自己选择。避免添加糖的零食，以帮助您保持健康的牙齿。

吃各种像上面一样的零食会给你额外的维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂（有助于防止细胞损伤的物质）和其他抗病营养素。选择低热量零食可以帮助您或您的孩子保持健康的体重。

限制高热量运动饮料和包装的加工零食，如薯片或饼干。在您的零食中加入一杯水，而不是加糖饮料。

如果您患有糖尿病，您可能还需要注意零食中碳水化合物的数量。

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美国糖尿病协会网站。健康的食物选择变得容易。 www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy。 2020 年 6 月 30 日访问。

疾病控制和预防中心网站。如何使用水果和蔬菜来控制体重。 www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html。 2020 年 1 月 31 日更新。2020 年 6 月 30 日访问。

美国卫生与公共服务部网站。健康零食：给父母的快速提示。 health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents。 2020 年 7 月 24 日更新。2020 年 9 月 29 日访问。

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