压力和你的心

压力是您的身心对威胁或挑战的反应方式。简单的事情，比如哭闹的孩子，会引起压力。当你处于危险中时，你也会感到压力，比如在抢劫或车祸中。即使是积极的事情，比如结婚，也会有压力。

压力是生活中的事实。但是当它加起来时，它会影响您的身心健康。过多的压力也会对您的心脏有害。

您的身体会在多个层面对压力做出反应。首先，它会释放压力荷尔蒙，让你呼吸得更快。你的血压升高。你的肌肉紧张，你的思绪飞驰。所有这些都让您做好应对直接威胁的准备。

问题是你的身体对所有类型的压力都有相同的反应，即使你没有处于危险之中。随着时间的推移，这些与压力相关的反应会导致健康问题。

压力的常见症状包括：

• 胃不舒服
• 无法集中注意力
• 睡眠困难
• 头痛
• 焦虑
• 情绪波动

当您有压力时，您也更有可能做对心脏不利的事情，例如抽烟、酗酒或吃高盐、高糖和高脂肪的食物。

即使就其本身而言，持续的压力也会以多种方式使您的心脏紧张。

• 压力会使血压升高。
• 压力会增加你体内的炎症。
• 压力会增加血液中的胆固醇和甘油三酯。
• 极度压力会使您的心跳失常。

一些压力来源很快就会降临到你身上。其他人每天都和你在一起。您可以保护自己免受压力。但其他压力源是你无法控制的。所有这些因素都会影响您感到压力的程度和持续时间。

以下类型的压力对您的心脏最不利。

• 慢性压力。 坏老板的日常压力或人际关系问题会给你的心脏带来持续的压力。
• 无奈。 当您感到无能为力时，长期（慢性）压力会更加有害。
• 孤独。 如果您没有支持系统来帮助您应对，压力可能会更有害。
• 愤怒。 生气时发火的人患心脏病和中风的风险更高。
• 急性压力。 在极少数情况下，极坏的消息会导致心脏病发作症状。这被称为心碎综合症。这与心脏病发作不同，大多数人会完全康复。

心脏病本身可能会带来压力。许多人在心脏病发作或手术后感到焦虑和沮丧。这是很自然的，但它也会妨碍恢复。

如果您患有心脏病，压力可能更具破坏性。您可能会感到更痛、更难入睡，并且康复所需的精力更少。抑郁症还会增加再次心脏病发作的风险。它会让您更难相信自己会再次健康。

学习如何管理压力很重要。找到应对压力的健康方法可以改善您的情绪并帮助您避免不健康的行为，例如暴饮暴食或吸烟。尝试不同的放松方式，看看哪种方式最适合您，例如：

• 练习瑜伽或冥想
• 在大自然中度过户外时光
• 定期锻炼
• 每天静坐并专注于呼吸 10 分钟
• 与朋友共度时光
• 带着电影或一本好书逃离
• 每天为减轻压力的事情腾出时间

如果您无法独自管理压力，请考虑参加压力管理课程。您可以在当地医院、社区中心或成人教育项目中找到课程。

如果压力或抑郁使日常活动变得困难，请致电您的医疗保健提供者。您的提供者可能会推荐治疗来帮助您控制压力事件或情绪。

冠心病 - 压力;冠状动脉疾病 - 压力

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